Григорий
10.11.2020 22:49
Сегодня рациончик чуток перевыполнил и даже хочется ещё поесть))!
Но держусь следующий приём пищи только завтрак)!...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252.3 | 10.5 | 2.7 | 46.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
170
|
269.8 | 21.8 | 19.7 | 1.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Витамин C 500 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1555 | 670 | 35 | 30 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Творог 5% жирности |
42
|
60.9 | 8.8 | 2.1 | 1.3 |
| Банан |
138
|
132.5 | 2.1 | 0.7 | 29 |
| WHEY протеин изолят |
30
|
106.8 | 25.5 | 0.3 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
32
|
105 | 0.3 | 0 | 25.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Шоколад Черный 74% [Millennium] |
8
|
44.5 | 0.8 | 3.3 | 2.9 |
| Итого | 980 | 792 | 52 | 29 | 77 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
300
|
369 | 8.2 | 2.9 | 71.9 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
175
|
253.8 | 29.8 | 14.9 | 0 |
| Печень свиная (Жарка мелким куском) |
51
|
52.4 | 9 | 1.8 | 2.4 |
| Сало Украинское [Ариант] |
15
|
79.1 | 1.2 | 8.3 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 741 | 800 | 51 | 28 | 80 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
300
|
302.7 | 12.5 | 3.3 | 55.7 |
| Хамса осенняя соленая |
150
|
438 | 26.3 | 37.1 | 0 |
| Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Тарань |
25
|
22 | 4.3 | 0.5 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
300
|
69 | 5.4 | 0.3 | 9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1035 | 955 | 56 | 50 | 67 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе 3 в 1 Классика [Jacobs] |
1
|
45 | 0.3 | 1.6 | 7.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 212 | 45 | 0 | 1 | 7 |
| Итого за день | 4523 | 3264 | 196 | 140 | 295 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Григорий
09.11.2020 22:17
Всё съедено всё надеюсь усвоено) Каллораж выполненный)! Можно
спокойно спать))....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая каша по 1-278 |
300
|
288 | 6.3 | 8.7 | 45.9 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
170
|
269.8 | 21.8 | 19.7 | 1.2 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Финики |
17
|
49.6 | 0.4 | 0.1 | 11.8 |
| Шоколад Черный 74% [Millennium] |
8
|
44.5 | 0.8 | 3.3 | 2.9 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин C 500 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1612 | 755 | 32 | 41 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
7
|
38.6 | 1.8 | 3.2 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
148
|
142.1 | 2.2 | 0.7 | 31.1 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| WHEY протеин изолят |
15
|
53.4 | 12.8 | 0.2 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Итого | 1018 | 753 | 50 | 26 | 75 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
300
|
447 | 18 | 5.1 | 78.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень говяжья (Тушение) |
175
|
212.1 | 30.4 | 5.8 | 9.3 |
| Тюлька осенняя соленая |
100
|
264 | 15.7 | 22.3 | 0 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Морская Капуста Сахалинская [Русское Море] |
40
|
26.4 | 0.4 | 1.4 | 3.2 |
| Перец чили красный острый |
8
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 827 | 958 | 64 | 34 | 92 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
164
|
237.8 | 27.9 | 13.9 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
263
|
60.5 | 4.7 | 0.3 | 7.9 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
315
|
387.5 | 8.6 | 3.1 | 75.5 |
| Холодец |
100
|
47.8 | 6.2 | 2.4 | 0.2 |
| Перец чили красный острый |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сало Украинское [Ариант] |
20
|
105.4 | 1.6 | 11 | 0 |
| Итого | 1066 | 840 | 49 | 30 | 84 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт безлактозный |
200
|
114 | 9 | 5 | 8.2 |
| Итого | 200 | 114 | 9 | 5 | 8 |
| Итого за день | 4723 | 3421 | 205 | 138 | 324 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Григорий
09.11.2020 07:08
Рацион питания получился относительно легко, перед тренировками
нужно набирать силы и востанавливаться а это можно выполнить только
саблюдая ккалораж...)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
300
|
302.7 | 12.5 | 3.3 | 55.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
170
|
269.8 | 21.8 | 19.7 | 1.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
17
|
49.6 | 0.4 | 0.1 | 11.8 |
| Семечки Жареные [Станичные Байки] |
10
|
36.2 | 1.3 | 3.4 | 0.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Арахис |
7
|
38.6 | 1.8 | 3.2 | 0.7 |
| Шоколад Черный 74% [Millennium] |
7
|
38.9 | 0.7 | 2.9 | 2.6 |
| Витамин C 500 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1621 | 801 | 40 | 38 | 73 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
305
|
164.7 | 8.8 | 7.6 | 14.6 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Творог 5% жирности |
112
|
162.4 | 23.5 | 5.6 | 3.4 |
| Мед пчелиный |
23
|
75.4 | 0.2 | 0 | 18.5 |
| WHEY протеин изолят |
15
|
53.4 | 12.8 | 0.2 | 0.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Семечки Жареные [Станичные Байки] |
5
|
18.1 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Итого | 625 | 711 | 51 | 24 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
330
|
491.7 | 19.8 | 5.6 | 86.4 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
65
|
94.3 | 11.1 | 5.5 | 0 |
| Молоки Сельди Слабосоленые [Делси] |
53
|
75.8 | 11.7 | 3.2 | 0 |
| Перец чили зеленый острый |
15
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Морская Капуста Сахалинская [Русское Море] |
50
|
33 | 0.5 | 1.7 | 4 |
| Сало Украинское [Ариант] |
40
|
210.8 | 3.2 | 22 | 0 |
| Тарань |
25
|
22 | 4.3 | 0.5 | 0 |
| Тюлька осенняя соленая |
25
|
66 | 3.9 | 5.6 | 0 |
| Колбаса, Берлинская, свинина, говядина |
27
|
62.1 | 4.1 | 4.6 | 0.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 833 | 1066 | 58 | 48 | 93 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ячневая каша по 1-278 |
300
|
288 | 6.3 | 8.7 | 45.9 |
| Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
173
|
209.3 | 29.1 | 6.1 | 9.2 |
| Холодец |
250
|
119.5 | 15.5 | 6 | 0.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Колбаса, Берлинская, свинина, говядина |
10
|
23 | 1.5 | 1.7 | 0.3 |
| Итого | 1053 | 672 | 55 | 22 | 60 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт безлактозный |
200
|
114 | 9 | 5 | 8.2 |
| Итого | 200 | 114 | 9 | 5 | 8 |
| Итого за день | 4332 | 3365 | 214 | 139 | 305 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Григорий
07.11.2020 23:01
Рацион выполнил но не в день тренировок это не так просто....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
300
|
302.7 | 12.5 | 3.3 | 55.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
160
|
253.9 | 20.5 | 18.6 | 1.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Финики |
23
|
67.2 | 0.6 | 0.1 | 15.9 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин C 500 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт безлактозный |
100
|
57 | 4.5 | 2.5 | 4.1 |
| Итого | 1698 | 774 | 41 | 32 | 78 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
300
|
369 | 8.2 | 2.9 | 71.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь атлантическая жирная |
155
|
384.4 | 27.4 | 30.2 | 0 |
| Яичный белок куриный |
20
|
9.6 | 2.2 | 0 | 0.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Колбаса вареная, докторская |
20
|
51.4 | 2.6 | 4.4 | 0.3 |
| Сало Украинское [Ариант] |
30
|
158.1 | 2.4 | 16.5 | 0 |
| Итого | 875 | 1007 | 45 | 54 | 76 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
260
|
262.3 | 10.9 | 2.8 | 48.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень свиная (Жарка мелким куском) |
128
|
131.6 | 22.6 | 4.6 | 6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
140
|
244.4 | 20.4 | 17.6 | 1.1 |
| Колбаса, Берлинская, свинина, говядина |
50
|
115 | 7.6 | 8.6 | 1.3 |
| Морская Капуста Сахалинская [Русское Море] |
50
|
33 | 0.5 | 1.7 | 4 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
35
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Йогурт безлактозный |
140
|
79.8 | 6.3 | 3.5 | 5.7 |
| Итого | 1003 | 873 | 68 | 38 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец |
400
|
191.2 | 24.8 | 9.6 | 0.8 |
| Борщ украинский |
300
|
147 | 3.3 | 6.6 | 20.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Колбаса, Берлинская, свинина, говядина |
50
|
115 | 7.6 | 8.6 | 1.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 970 | 526 | 40 | 30 | 22 |
| Итого за день | 4546 | 3180 | 195 | 156 | 245 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Григорий
06.11.2020 22:57
В очередной раз убеждаюсь что в день ног бешеный аппетит и заходит
всё нормально)!....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
190
|
191.7 | 7.9 | 2.1 | 35.3 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
155
|
246 | 19.9 | 18 | 1.1 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Финики |
19
|
55.5 | 0.5 | 0.1 | 13.1 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 1194 | 619 | 30 | 25 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Банан |
160
|
153.6 | 2.4 | 0.8 | 33.6 |
| WHEY протеин изолят |
30
|
106.8 | 25.5 | 0.3 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 1130 | 597 | 39 | 16 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
300
|
369 | 8.2 | 2.9 | 71.9 |
| Хамса осенняя соленая |
120
|
350.4 | 21 | 29.6 | 0 |
| Холодец |
150
|
71.7 | 9.3 | 3.6 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Перец чили зеленый острый |
10
|
4 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Печень свиная |
15
|
16.4 | 2.8 | 0.6 | 0.7 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Витамин C 500 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1124 | 829 | 42 | 36 | 76 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
300
|
302.7 | 12.5 | 3.3 | 55.7 |
| Печень свиная (Жарка мелким куском) |
167
|
171.7 | 29.5 | 6 | 7.8 |
| Перец чили зеленый острый |
10
|
4 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Тарань |
25
|
22 | 4.3 | 0.5 | 0 |
| Сало Украинское [Ариант] |
50
|
263.5 | 4 | 27.5 | 0 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
150
|
30 | 1.7 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 902 | 793 | 52 | 37 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец |
200
|
95.6 | 12.4 | 4.8 | 0.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, запечённая |
60
|
133.8 | 14.4 | 8 | 0 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
100
|
20 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Сало Украинское [Ариант] |
10
|
52.7 | 0.8 | 5.5 | 0 |
| Итого | 770 | 302 | 28 | 18 | 3 |
| Итого за день | 5120 | 3142 | 193 | 135 | 287 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Григорий
05.11.2020 23:01
Как то сегодня затянулся мой приём пищи... Что то сильно позновато
я поел)!...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252.3 | 10.5 | 2.7 | 46.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
160
|
253.9 | 20.5 | 18.6 | 1.1 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Финики |
18
|
52.6 | 0.5 | 0.1 | 12.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин C 500 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1533 | 591 | 32 | 24 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Банан |
147
|
141.1 | 2.2 | 0.7 | 30.9 |
| Творог 5% жирности |
85
|
123.3 | 17.8 | 4.3 | 2.6 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 1178 | 624 | 32 | 21 | 73 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
300
|
302.7 | 12.5 | 3.3 | 55.7 |
| Печень свиная (Жарка мелким куском) |
141
|
144.9 | 24.9 | 5.1 | 6.6 |
| Перец чили зеленый острый |
10
|
4 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Холодец |
250
|
119.5 | 15.5 | 6 | 0.5 |
| Колбаса, Берлинская, свинина, говядина |
45
|
103.5 | 6.9 | 7.7 | 1.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1146 | 674 | 60 | 22 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
300
|
369 | 8.2 | 2.9 | 71.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
130
|
227 | 19 | 16.3 | 1 |
| Курица, запечённая |
100
|
223 | 24 | 13.4 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1130 | 819 | 51 | 32 | 73 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с курицей |
450
|
150.3 | 9.9 | 6.8 | 14.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, запечённая |
25
|
55.8 | 6 | 3.3 | 0 |
| Итого | 675 | 206 | 15 | 10 | 14 |
| Итого за день | 5662 | 2915 | 191 | 110 | 286 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Григорий
04.11.2020 23:48
Чета как то сегодня много дел суеты небыло времени продумать рацион
как то всё сегодня на бегу по ходу дела вопщем рацион вроде
выполнил)!...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| WHEY протеин изолят |
35
|
124.6 | 29.8 | 0.4 | 0.7 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 635 | 124 | 29 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью |
350
|
248.5 | 8.9 | 5.3 | 36.1 |
| Грецкий орех |
18
|
118.1 | 2.9 | 10.9 | 2 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Финики |
22
|
64.2 | 0.6 | 0.1 | 15.2 |
| Витамин C 500 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 486 | 15 | 20 | 54 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
350
|
189 | 10.1 | 8.8 | 16.8 |
| Творог 5% жирности |
110
|
159.5 | 23.1 | 5.5 | 3.3 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 590 | 644 | 38 | 25 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью |
350
|
217 | 7 | 1.4 | 42.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хамса осенняя соленая |
220
|
642.4 | 38.5 | 54.3 | 0 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
50
|
111 | 9.1 | 5.2 | 6.9 |
| Лечо |
200
|
74 | 2 | 0 | 14 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 1040 | 1054 | 57 | 61 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
300
|
302.7 | 12.5 | 3.3 | 55.7 |
| Хамса осенняя соленая |
150
|
438 | 26.3 | 37.1 | 0 |
| Перец чили зеленый острый |
20
|
8 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Сало Украинское [Ариант] |
20
|
105.4 | 1.6 | 11 | 0 |
| Колбаса, Берлинская, свинина, говядина |
50
|
115 | 7.6 | 8.6 | 1.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 940 | 969 | 48 | 60 | 58 |
| Итого за день | 4105 | 3278 | 189 | 167 | 241 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Григорий
04.11.2020 08:29
Доброе утро! Вчера рацион почти идеально получился! Вот только
никак не могу привисти в порядок баланс натрий калий... пока что не
выходит...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252.3 | 10.5 | 2.7 | 46.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Шоколад Черный 74% [Millennium] |
7
|
38.9 | 0.7 | 2.9 | 2.6 |
| Финики |
21
|
61.3 | 0.5 | 0.1 | 14.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин C 500 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1488 | 571 | 26 | 22 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
309
|
166.9 | 9 | 7.7 | 14.8 |
| Банан |
230
|
220.8 | 3.5 | 1.2 | 48.3 |
| Творог 5% жирности |
105
|
152.3 | 22.1 | 5.3 | 3.2 |
| Мед пчелиный |
26
|
85.3 | 0.2 | 0 | 20.9 |
| WHEY протеин изолят |
14
|
49.8 | 11.9 | 0.1 | 0.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 1299 | 768 | 49 | 22 | 89 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
293
|
436.6 | 17.6 | 5 | 76.7 |
| Хамса осенняя соленая |
150
|
438 | 26.3 | 37.1 | 0 |
| Петрушка свежая |
26
|
12.7 | 1 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 599 | 913 | 46 | 42 | 82 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
300
|
369 | 8.2 | 2.9 | 71.9 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Хамса осенняя соленая |
50
|
146 | 8.8 | 12.4 | 0 |
| Петрушка свежая |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Перец чили зеленый острый |
15
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Лечо |
200
|
74 | 2 | 0 | 14 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сельдь под "шубой" |
100
|
131 | 6 | 9 | 7 |
| Колбаса вареная, докторская |
35
|
89.9 | 4.5 | 7.8 | 0.5 |
| Итого | 975 | 900 | 39 | 36 | 96 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| WHEY протеин изолят |
30
|
106.8 | 25.5 | 0.3 | 0.6 |
| Итого | 30 | 106 | 25 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4391 | 3260 | 186 | 124 | 334 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Григорий
29.10.2020 22:42
Сегодня вроде бы всё ишло хорошо но последний прием пищи испортил
всю картину)! Ну и ладно в следующий раз исправлю каллораж))!!...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
300
|
302.7 | 12.5 | 3.3 | 55.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
170
|
269.8 | 21.8 | 19.7 | 1.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Шоколад Черный 74% [Millennium] |
8
|
44.5 | 0.8 | 3.3 | 2.9 |
| Грейпфрут |
46
|
16.1 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний-калий, витамин B6. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1550 | 786 | 40 | 40 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
300
|
369 | 8.2 | 2.9 | 71.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хамса осенняя соленая |
169
|
493.5 | 29.6 | 41.7 | 0 |
| Петрушка свежая |
33
|
16.2 | 1.2 | 0.1 | 2.5 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Витамин C 500 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
50
|
111 | 9.1 | 5.2 | 6.9 |
| Итого | 1302 | 999 | 48 | 50 | 83 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
250
|
307.5 | 6.9 | 2.4 | 60 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, запечённая |
130
|
289.9 | 31.2 | 17.4 | 0 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
55
|
122.1 | 10 | 5.7 | 7.6 |
| Тюлька осенняя соленая |
50
|
132 | 7.9 | 11.2 | 0 |
| Оливье без Заправки [Макси] |
50
|
40 | 2.8 | 1.5 | 3.8 |
| Магний-калий, витамин B6. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 936 | 891 | 58 | 38 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный |
450
|
69.3 | 5.4 | 1.8 | 8.1 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
120
|
262.8 | 11.9 | 16.7 | 16.2 |
| Оливье без Заправки [Макси] |
50
|
40 | 2.8 | 1.5 | 3.8 |
| Тюлька осенняя соленая |
70
|
184.8 | 11 | 15.6 | 0 |
| Семечки Жареные [Станичные Байки] |
10
|
36.2 | 1.3 | 3.4 | 0.2 |
| Тарань |
8
|
7 | 1.4 | 0.2 | 0 |
| сельдь под "шубой" |
20
|
26.2 | 1.2 | 1.8 | 1.4 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
120
|
24 | 1.3 | 0.1 | 4.2 |
| Перец чили зеленый острый |
10
|
4 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1058 | 654 | 36 | 41 | 34 |
| Итого за день | 4846 | 3331 | 184 | 169 | 254 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Григорий
29.10.2020 07:16
Вот такой вчера у меня рацион питания получился)! Спагетти и Сельдь
под шубой очень выручили с коллоражем и было очень вкусно)! давно я
себя не баловал мучным и под шубой без моянеза а с сметаной но в
дневнике не нашёл без моянеза так что записан так как есть....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
210
|
211.9 | 8.8 | 2.3 | 39 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
165
|
261.9 | 21.2 | 19.2 | 1.2 |
| Грейпфрут |
50
|
17.5 | 0.4 | 0.1 | 3.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Арахис |
6
|
33.1 | 1.6 | 2.7 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Шоколад Черный 74% [Millennium] |
8
|
44.5 | 0.8 | 3.3 | 2.9 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний-калий, витамин B6. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1255 | 664 | 35 | 36 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36.1 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| WHEY протеин изолят |
13
|
46.3 | 11 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
260
|
140.4 | 7.5 | 6.5 | 12.5 |
| Итого | 1304 | 566 | 45 | 23 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти из Твердых Сортов Пшеницы [Мясновъ] |
266
|
915 | 27.7 | 2.9 | 190.2 |
| Курица, запечённая |
130
|
289.9 | 31.2 | 17.4 | 0 |
| Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
180
|
43.2 | 2 | 0.4 | 6.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Перец чили зеленый острый |
15
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Лук маринованный по 2-56 |
50
|
39.5 | 0.6 | 2.4 | 3.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1171 | 1322 | 63 | 23 | 206 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
260
|
319.8 | 7.1 | 2.5 | 62.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень свиная (Жарка мелким куском) |
83
|
85.3 | 14.7 | 3 | 3.9 |
| Курица, запечённая |
42
|
93.7 | 10.1 | 5.6 | 0 |
| сельдь под "шубой" |
250
|
327.5 | 15 | 22.5 | 17.5 |
| Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Витамин C 500 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1365 | 841 | 48 | 33 | 86 |
| Итого за день | 5095 | 3394 | 192 | 117 | 382 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Интересные блоги
27-12-2024
Дневник питания и тренировок за 26.12.2024
И вес, и размер застрял на одной отметке уже неско...
25-12-2024
Дневник питания за 25.12.2024
Все вегетарианцы немного макаки)) Вызов принят! Фо...
27-12-2024
Дневник питания за 27.12.2024
Вот так выглядит вчерашний перетрен.
А казалось, ...
Новые рецепты
Рулетики из баклажанов с грецкими орехами по-грузински
198.8
3.9
17.3
6.9
8
Говядина с паприкой и куркумой
129.9
22.8
3.9
0.6
11
Запеканка из фарши, картофеля и лука
136.1
5.1
8.8
9
0
Лучшие рационы
