Дневник питания за 20.10.2020

слишком поздно встаю, слишком поздно ложусь спать, соответственно слишком поздно ем... срочно нужно менять график!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	650	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	915	62	0	0	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец желтоперый	120	130.8	29.3	0.6	0
Салат романо (римский салат, ромен)	63	10.7	0.8	0.2	0.7
Капуста белокочанная	49	13.7	0.9	0.1	2.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Уксус яблочный	3	0.6	0	0	0
Наршараб [Кинто]	2	5	0	0	1.3
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Пекинская капуста	97	15.5	1.2	0.2	2
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Помидор (томат) желтый, сырые	44	6.6	0.4	0.1	1
Сельдерей	73	9.5	0.7	0.1	1.5
Петрушка свежая	11	5.4	0.4	0	0.8
Чеснок	100	149	6.5	0.5	29.9
Лук репчатый	24	9.8	0.3	0	2
Итого	613	415	41	7	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	480	0	0	0	0
Итого	480	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Тимьян, сушеный	1	2.8	0.1	0.1	0.3
Имбиря корень сырой	4	3.2	0.1	0	0.6
Итого	284	44	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	26	41.3	3.3	3	0.2
Цветная капуста отварная по 1-210	152	33.4	2.6	0.3	5.2
Говядина, реберный край грудинки (шорт рибс), без костей	78	183.3	13.6	14.3	0
Морская капуста (ламинария)	16	4	0.1	0	0.5
Скумбрия атлантическая (Жарка)	39	67.4	6.5	4.6	0
Помидор (томат), грунтовый	284	68.2	3.1	0.6	10.8
Шампиньоны (Жарка)	147	37	6	1.3	0.1
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Лук репчатый	33	13.5	0.5	0.1	2.7
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	36	107.6	8	8	0.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Перец сладкий зеленый	99	26.7	1.3	0.1	5.2
Салат романо (римский салат, ромен)	41	7	0.5	0.1	0.5
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	995	703	46	43	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	30	50.7	5.4	2.7	0.9
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Фундук жареный	3	21.1	0.5	2	0.3
Арахис жареный	11	68.9	2.9	5.7	1.5
Фисташки солёные, сухая обжарка	6	34.1	1.3	2.7	1
Сметана 15% жирности	4	6.5	0.1	0.6	0.1
Слива (садовая)	66	32.3	0.5	0.2	6.3
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	96	66.2	0.7	0.2	16.5
Яблоко	225	105.8	0.9	0.9	22.1
Итого	451	446	14	20	49

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	3888	1672	102	72	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena 21.10.2020 11:59

В моём случае самое главное, что бы последний приём пищи был минимум за 2 часа до сна. А 12 часов или час ночи это будет - не важно. С завтраком примерно тоже самое, не завтракаю раньше чем через час после сна. И похудению это никак не мешает.