Артём
10.09.2020 16:00

Дневник питания и тренировок за 10.09.2020

Сегодня немного не добрал белка,но вот прогноз в - 0,08 кг :think: маловато кажется и хочется урезать калории,но сильно урезать тоже не рекомендуется,вот на сколько можно отклоняться от минимума?или же не стоит,а кушать столько сколько рекомендует сайт?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша гречневая с молоком
320
280 11.2 6.7 42.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
155 12.6 10.6 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
43
112.7 3.2 1.2 22.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
11
72.7 0.1 8 0.1
Мясной хлеб отдельный
73
179.6 8.8 15.3 1.5
Вода
500
0 0 0 0
Яблоко
63
29.6 0.3 0.3 6.2
Рыбий жир из печени трески
1
9 0 1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Яблоко
153
71.9 0.6 0.6 15
Капуста тушеная по 1-220
200
150 4 6.6 18.4
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
92
25.8 1.7 0.2 4.3
Морковь (Мытьё, нарезка)
124
43.4 1.6 0.1 8.6
Ёжики в духовке
200
278.2 27.6 13.2 11
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Яблоко
126
59.2 0.5 0.5 12.3
Ёжики в духовке
210
292.1 29 13.9 11.6
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
100
95 7.6 0.5 14.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Яблоко
137
64.4 0.5 0.5 13.4
Мясной хлеб отдельный
57
140.2 6.8 12 1.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
22
57.6 1.7 0.6 11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Капуста белокочанная
26
7.3 0.5 0.1 1.2
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вечерняя тренировка на улицетренировка по три сетам,4 три сета,в одном три сете 3 упражнения и 4 круга.отдых между кругами 1 мин,отдых между три сетами 3 мин.
подтягивания тяжело идут,сегодня немного побаливали ноги после вчерашней пробежке в районе передней поверхности голени.
Бег (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
1500
0
1500
Время
10
10
Вес отягощения
Перепад высот
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
5
4
5
5
19
Вес снаряда
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
8
6
34
Вес снаряда
Подтягивания узким хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
4
4
3
3
14
Вес снаряда
Выпады в бок
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
Французские отжимания
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
Итог
Повторения
4
4
4
4
16
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
5
5
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
1000
1000
Время
8
8
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 597 ккал
Дистанция: 2500 м
Время: 23 мин
Повторения: 683 раз
 3 
 3
ТаТкА 10.09.2020 16:05
Замечательный рацион, Артём! Не урезай, у тебя хорошие нагрузки, тебе это все нужно, прогноз-прогнозом, а похудение у тебя идет очень хорошо, не быстро, как надо. Я часто не то ем и недобираю постоянно, но у меня почти нулевая активность, в этом случае думаю это нормально, что я урезаю свои калории, а у тебя все ок!
Артём 10.09.2020 18:56
ТаТкА, ясно,спасибо за ответ,значить буду кушать как сайт советует
ТаТкА 10.09.2020 18:59
Артём, во всех смыслах НАЗДОРОВЬЕ!))))
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты