Дневник питания за 06.10.2020

Я не пропала. Дневник питания веду, только для публикации сил к вечеру уже не хватает. Сегодня работы в огороде - выкопала морковь.
Рацион вбиваю уже по факту. Белка мало, надо исправлять. А ещё лучше заранее планировать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	24	47.5	1.6	0.3	9.5
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	344	151	2	6	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с мясом	246	458.5	18.5	28.8	31.2
Арбуз	421	113.7	2.9	0.4	24.4
Итого	667	572	21	29	55

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	353	208.6	10.2	14.1	9.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Конфеты, карамель	21	80.2	1	1.7	16.2
Итого	689	326	12	15	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	270	72.9	1.9	0.3	15.7
Итого	270	72	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка калорийная	48	161.8	3.6	4.8	25.8
Какао-напиток домашний	300	59.1	3.3	3.3	3.9
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Яйцо куриное жареное (без масла)	67	117	9.8	8.4	0.5
Итого	422	365	16	16	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	300	195	9.6	10.8	14.4
Итого	300	195	9	10	14
Итого за день	3192	1684	63	79	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Матильда 06.10.2020 21:41

а я вот всегда планирую, по-другому не могу
мне нужно видеть,сколько кал остается на ужин и что можно съесть
завтрак и обед , +перекусы складываю всегда с вечера и все записываю

Антонина 06.10.2020 21:55

Матильда, вот и мне спокойнее, когда распланировано. Особенно ужин. Не люблю ложиться спать на голодный желудок.