Антон

Блог Кулинарная книга База продуктов

Антон

11.08.2020 13:01

Дневник питания и тренировок за 11.08.2020

Сегодня получился такой рацион. Почти все нутриенты до 100%

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
BCAA	10	37.8	6.2	1	1
Банан	240	230.4	3.6	1.2	50.4
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	80	244	7.4	4.7	39.8
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Овсяные хлопья "геркулес"	100	352	12.3	6.2	61.8
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Итого	2740	1118	31	39	156

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Итого	140	157	5	9	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Итого	200	71	1	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	500	580	45.1	1.9	61.2
Вода	600	0	0	0	0
Картофель (Жарка)	400	287.4	7.6	1.4	60.8
Шампиньоны (Жарка)	200	50.3	8.2	1.8	0.2
Итого	1700	917	60	5	122

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурца	1	28.3	2	0.3	4.7
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Итого	350	82	3	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Варка)	260	238.4	42.6	5.2	5.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	200	603.6	24.7	6.5	111.9
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1360	962	76	14	129

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Итого	200	154	23	1	10
Итого за день	6690	3464	201	71	458

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодняшняя тренировка. Силы еще остались, можно было и побольше, но все увеличения по графику.

бег (10 км/ч)

	1	Итог
Время	6	6

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	20	56
Вес снаряда	45	45	77	31	2624

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	20	56
Вес снаряда	36	36	54	27	2052

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	20	50
Вес снаряда	40	60	90	20	2300

Выпады со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	40	1600

Подъём на носки в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	20	80
Вес снаряда	35	35	35	25	15	2250

Результаты за день

Энергозатраты: 272 ккал

Время: 6 мин

Повторения: 302 раз

Тоннаж: 10826 кг

1

Жанна 11.08.2020 13:56

Ну все! Пошла тоже в зал глядя на Вас и Юру.

Лучшие рационы

Калорийность: 1297 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ирина Макс

Калорийность: 1508 кКал

Витамины и минералы: 96%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1611 кКал

Витамины и минералы: 99%

Интересные блоги

Новые рецепты

Рулетики из баклажанов с грецкими орехами по-грузински

Автор InnaLandina

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Эклеры с творожным кремом

Автор Мирабелла