Антон
11.08.2020 13:01
Дневник питания и тренировок за 11.08.2020
Сегодня получился такой рацион. Почти все нутриенты до 100%
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| BCAA |
10
|
37.8 | 6.2 | 1 | 1 |
| Банан |
240
|
230.4 | 3.6 | 1.2 | 50.4 |
| Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты |
80
|
244 | 7.4 | 4.7 | 39.8 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
100
|
352 | 12.3 | 6.2 | 61.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Итого | 2740 | 1118 | 31 | 39 | 156 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
60
|
16.8 | 1.1 | 0.1 | 2.8 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Итого | 140 | 157 | 5 | 9 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Морская капуста (ламинария) |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Итого | 200 | 71 | 1 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
500
|
580 | 45.1 | 1.9 | 61.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Жарка) |
400
|
287.4 | 7.6 | 1.4 | 60.8 |
| Шампиньоны (Жарка) |
200
|
50.3 | 8.2 | 1.8 | 0.2 |
| Итого | 1700 | 917 | 60 | 5 | 122 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из огурца |
1
|
28.3 | 2 | 0.3 | 4.7 |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Итого | 350 | 82 | 3 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Варка) |
260
|
238.4 | 42.6 | 5.2 | 5.2 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
200
|
603.6 | 24.7 | 6.5 | 111.9 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1360 | 962 | 76 | 14 | 129 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Итого | 200 | 154 | 23 | 1 | 10 |
| Итого за день | 6690 | 3464 | 201 | 71 | 458 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодняшняя тренировка. Силы еще остались, можно было и побольше,
но все увеличения по графику.
бег (10 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
20 |
56 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
77 |
31 |
2624 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
20 |
56 |
Вес снаряда |
36 |
36 |
54 |
27 |
2052 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
20 |
50 |
Вес снаряда |
40 |
60 |
90 |
20 |
2300 |
Выпады со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
40 |
1600 |
Подъём на носки в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
25 |
15 |
2250 |
Результаты за день
Энергозатраты: 272 ккал
Время: 6 мин
Повторения: 302 раз
Тоннаж: 10826 кг
Жанна
11.08.2020 13:56
Ну все! Пошла тоже в зал глядя на Вас и Юру.
Новые рецепты
Куличи творожные с изюмом
322.6
10.5
8.5
51.6
2
Кулич пасхальный
296.8
8.1
13
36.9
3
Буллетпруф кофе
75.5
0
8.2
0
0
Интересные блоги
01-05-2024
Голова решила меня добить
Буквально объявила мне войну. Каждый день в 3-4 ча...
01-05-2024
Дневник питания и тренировок за 01.05.2024
Сегодняшний праздничный рациончик отмечен половинк...
02-05-2024
02.05 - мой ДР
Кто хочет что-то доброе написать, принимаются позд...
Лучшие рационы
