Антон
24.08.2020 18:36
В августе 19 года решил поменять образ жизни.
Исходный вес 85, силовые показатели: подтягивание 1 раз, отжимания 5 раз, бег максимум 5 минут, последнее занятие спортом в первом классе, фото нет.
Решил для начала сбросить лишний вес диетой и кардио нагрузкой, параллельно начал делать примитивные упражнения с собственным весом. В итоге к середине ноября вес был 74.0 и кардио нагрузка за 1 час 13 км.
Данные биоимпендансного анализа: масса 74.2 кг, мышечная масса 64.3 кг, кости 3.4 кг, жир 9.4%, метаболический возраст 21
И вот начались тренировки по рекомендации почти полностью убрал кардио и суточный калораж увеличил до 3000 Ккалл.
В итоге на данный момент результат можно видеть на фото биоимпендансного анализа: масса 84.7 кг мышечная масса 69.7 кг, кости 3.6 кг, жир 12.3%, суточный калораж 3200-3500 Ккалл.
Эксперимент продолжается... 
Исходный вес 85, силовые показатели: подтягивание 1 раз, отжимания 5 раз, бег максимум 5 минут, последнее занятие спортом в первом классе, фото нет.
Решил для начала сбросить лишний вес диетой и кардио нагрузкой, параллельно начал делать примитивные упражнения с собственным весом. В итоге к середине ноября вес был 74.0 и кардио нагрузка за 1 час 13 км.
Данные биоимпендансного анализа: масса 74.2 кг, мышечная масса 64.3 кг, кости 3.4 кг, жир 9.4%, метаболический возраст 21
И вот начались тренировки по рекомендации почти полностью убрал кардио и суточный калораж увеличил до 3000 Ккалл.
В итоге на данный момент результат можно видеть на фото биоимпендансного анализа: масса 84.7 кг мышечная масса 69.7 кг, кости 3.6 кг, жир 12.3%, суточный калораж 3200-3500 Ккалл.
Эксперимент продолжается...
19
5
Антон
16.08.2020 10:50
Как же хорошо зарядиться на весь день хорошей тренировкой.
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
11 |
20 |
67 |
Вес снаряда |
14 |
18 |
27 |
32 |
14 |
1340 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
20 |
56 |
Вес снаряда |
15 |
17.5 |
25 |
12.5 |
940 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
20 |
68 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
17.5 |
9 |
780 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
20 |
68 |
Вес снаряда |
41 |
50 |
77 |
81 |
35 |
3688 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
20 |
56 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
20 |
10 |
680 |
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
20 |
56 |
Вес снаряда |
13 |
18 |
23 |
9 |
828 |
бег (10 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 166 ккал
Повторения: 371 раз
Тоннаж: 8256 кг
Время: 6 мин
1
3
Антон
13.08.2020 09:49
Сегодняшняя зарядка получилась прямо с самого утра. 
бег (10 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
20 |
68 |
Вес снаряда |
32 |
45 |
63 |
63 |
32 |
3076 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
20 |
56 |
Вес снаряда |
32 |
36 |
72.5 |
36 |
2406 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
5 |
35 |
Вес снаряда |
60 |
80 |
100 |
100 |
2900 |
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
12 |
20 |
62 |
Вес снаряда |
27 |
32 |
63 |
27 |
2181 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
20 |
7.5 |
637 |
Французский жим сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
20 |
56 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
22.5 |
10 |
770 |
Результаты за день
Энергозатраты: 242 ккал
Время: 6 мин
Повторения: 337 раз
Тоннаж: 11970.5 кг
2
Антон
12.08.2020 07:11
Антон
11.08.2020 13:01
Сегодня получился такой рацион. Почти все нутриенты до 100%
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| BCAA |
10
|
37.8 | 6.2 | 1 | 1 |
| Банан |
240
|
230.4 | 3.6 | 1.2 | 50.4 |
| Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты |
80
|
244 | 7.4 | 4.7 | 39.8 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
100
|
352 | 12.3 | 6.2 | 61.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Итого | 2740 | 1118 | 31 | 39 | 156 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
60
|
16.8 | 1.1 | 0.1 | 2.8 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Итого | 140 | 157 | 5 | 9 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Морская капуста (ламинария) |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Итого | 200 | 71 | 1 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
500
|
580 | 45.1 | 1.9 | 61.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Жарка) |
400
|
287.4 | 7.6 | 1.4 | 60.8 |
| Шампиньоны (Жарка) |
200
|
50.3 | 8.2 | 1.8 | 0.2 |
| Итого | 1700 | 917 | 60 | 5 | 122 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из огурца |
1
|
28.3 | 2 | 0.3 | 4.7 |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Итого | 350 | 82 | 3 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Варка) |
260
|
238.4 | 42.6 | 5.2 | 5.2 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
200
|
603.6 | 24.7 | 6.5 | 111.9 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1360 | 962 | 76 | 14 | 129 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Итого | 200 | 154 | 23 | 1 | 10 |
| Итого за день | 6690 | 3464 | 201 | 71 | 458 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодняшняя тренировка. Силы еще остались, можно было и побольше,
но все увеличения по графику.
бег (10 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
20 |
56 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
77 |
31 |
2624 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
20 |
56 |
Вес снаряда |
36 |
36 |
54 |
27 |
2052 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
20 |
50 |
Вес снаряда |
40 |
60 |
90 |
20 |
2300 |
Выпады со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
40 |
1600 |
Подъём на носки в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
25 |
15 |
2250 |
Результаты за день
Энергозатраты: 272 ккал
Время: 6 мин
Повторения: 302 раз
Тоннаж: 10826 кг
Антон
09.08.2020 10:54
Сегодня все нутриенты заполнил на 100%, посмотрим смогу ли осилить
это.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты |
75
|
228.8 | 6.9 | 4.4 | 37.3 |
| Итого | 1105 | 571 | 11 | 27 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| BCAA |
10
|
37.8 | 6.2 | 1 | 1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
100
|
352 | 12.3 | 6.2 | 61.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 1370 | 556 | 24 | 22 | 63 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Протеин BAS WPC80 |
30
|
117 | 22.8 | 1.5 | 2.7 |
| Итого | 225 | 233 | 24 | 11 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
200
|
193.7 | 42 | 2.5 | 0.8 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
600
|
684 | 54.1 | 2.3 | 69.8 |
| Итого | 1400 | 877 | 96 | 4 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Морская капуста (ламинария) |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Итого | 200 | 71 | 1 | 0 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Кешью |
25
|
150 | 4.6 | 12.1 | 5.6 |
| Итого | 225 | 213 | 7 | 12 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень говяжья (Варка) |
294
|
327.8 | 47.4 | 8.2 | 15.6 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
100
|
301.8 | 12.4 | 3.2 | 56 |
| Итого | 994 | 629 | 59 | 11 | 71 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Смородина черная |
200
|
88 | 2 | 0.8 | 14.6 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 500 | 278 | 30 | 3 | 25 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин BAS WPC80 |
30
|
117 | 22.8 | 1.5 | 2.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 117 | 22 | 1 | 2 |
| Итого за день | 6349 | 3548 | 278 | 96 | 337 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Антон
08.08.2020 13:05
Всем добрый день! На днях завел себе дневник здорового питания, до
этого следил только КБЖУ. Ресурс очень понравился, буду
экспериментировать дальше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
100
|
352 | 12.3 | 6.2 | 61.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
300
|
9 | 0.3 | 0 | 2.3 |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
32
|
38.1 | 0.9 | 3.2 | 1.4 |
| Протеин BAS WPC80 |
10
|
39 | 7.6 | 0.5 | 0.9 |
| Хлеб зерновой «Грация» |
80
|
224 | 8.8 | 6 | 33.6 |
| RENEWAL Рыбий жир |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| BCAA |
10
|
37.8 | 6.2 | 1 | 1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1343 | 1166 | 45 | 53 | 126 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
200
|
193.7 | 42 | 2.5 | 0.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
600
|
605.4 | 25.1 | 6.6 | 111.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный |
300
|
108 | 7.6 | 3.6 | 10.6 |
| Итого | 1700 | 907 | 74 | 12 | 122 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Морская капуста (ламинария) |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 930 | 93 | 2 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
600
|
684 | 54.1 | 2.3 | 69.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
200
|
193.7 | 42 | 2.5 | 0.8 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Кабачок |
100
|
24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
140
|
141.3 | 5.9 | 1.5 | 26 |
| Итого | 1740 | 1070 | 104 | 6 | 105 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Кешью |
25
|
150 | 4.6 | 12.1 | 5.6 |
| Итого | 425 | 449 | 50 | 13 | 26 |
| Итого за день | 6138 | 3687 | 278 | 87 | 398 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
43
Интересные блоги
25-12-2024
Пост будет полезен тем, кто делает большие промежу...
25-12-2024
Дневник питания за 25.12.2024
Все вегетарианцы немного макаки)) Вызов принят! Фо...
30-12-2024
Сегодня, пролистав ленту, осознала, что все готовя...
Новые рецепты
Говядина с паприкой и куркумой
129.9
22.8
3.9
0.6
11
Сырники Риммулькины
218.4
18.2
9.2
14.8
5
Творожная запеканка с яблоками
156.8
7.7
9.1
10.5
6
Лучшие рационы
