Блог Мила Равно

Мила Равно

18.11.2024 19:16

Дневник питания за 18.11.2024

Зима близко - пора писать.
Ну на худой конец, пописывать✌️
Всем добра, тепла, удовольствия от себя любимой и от них всяких!
Мира! 🌏

И меднячок перед спать😉🎉🔥

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква запечённая со специями	20	16.1	0.3	0.8	1.6
Нерка, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей	20	31.6	5.3	1.2	0
Икра минтая пробойная, соленая	32	42.2	8.9	0.6	0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	1	104.8	8.8	7.5	0.5
Перец сладкий красный (Запекание)	80	18.8	1	0.1	3.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Запеканка , тыква, творог	100	128	13.7	5.7	4.5
Итого	692	449	48	21	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	305	35	0	3	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубец спиральный	265	287.5	18.3	20.1	8.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Перец сладкий красный (Запекание)	80	18.8	1	0.1	3.6
Портулак, вареный, с солью	50	9	0.7	0.1	1.8
Итого	545	466	26	21	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста квашеная	100	30.2	1.8	0.2	5.2
Голубец спиральный	200	217	13.8	15.2	6.2
Итого	300	247	15	15	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра минтая пробойная, соленая	20	26.4	5.6	0.4	0.2
Редька черная	10	3.6	0.2	0	0.7
Итого	30	30	5	0	0
Итого за день	2172	1232	96	62	69

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Мила Равно

18.11.2024 15:36

Голубец спиральный

Калорийность - 108.5 кКал; белки - 6.9 г; жиры - 7.6 г; углеводы - 3.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Капуста белокочанная (Запекание)	300 г
Сырая аджика /томатный соус/	100 г
Вода	100 г
Сельдерей (Запекание)	50 г
Подсолнечное масло	5 г
Свинина мясная (Тушение)	132 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	89 г
Говядина 1 кат. (Тушение)	42 г
Лук репчатый (Тушение)	50 г
Чеснок (Тушение)	5 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 35 мин

Описание

#Отличная альтернатива традиционным и ленивым голубцам.
Средне ленивые голубцы, так назову)))
#подсолнечное масло можно и не добавлять. Просто, у меня оно было в качестве "замка" в банке с аджикой. Указала его конкретно для себя

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

В ингредиентах указаны мясные продукты , из которых приготовлен фарш с добавлением лука, соли, чеснока, черного молотого перца

Шаг 2.

В томатный соус (у меня домашняя сырая аджика) добавить измельчённый сельдерей (у меня в свое время прокручен через мясорубку и порционно хранится в морозилке), воду. Перемешать

Шаг 3.

У листьев капусты срезать толстые жилы. В подходящей посуде с крышкой отправить в микроволновку на 5-7 минут. Эта процедура размягчит листья. ❗остудить. Затем разложить внахлёст.
(Только потом вспомнила, что это удобнее сделать на пакете, с помощью которого легче сворачивать рулет)

Шаг 4.

Сверху размазать фарш

Шаг 5.

Скрутить рулетом. Временно зафиксировать зубочистками. Это поможет легко и непринуждённо донести рулет до формы, ....

Шаг 6.

в которую уложить его спиралью

Шаг 7.

Залить томатно-сельдереевым соусом

Шаг 8.

Шаг 9.

И отправить в духовку под крышкой❗для моей - это 35 минут на 200 градусах

Шаг 10.

Готово❗очень удобно разрезать ножницами (у меня на 3 части) и затем спокойно переложить в тарелку.
Соус получился замечательный.
Приятного аппетита

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108.5 кКал	6.44%
	Белки	6.9 г	9.08%
	Жиры	7.6 г	13.57%
	Углеводы	3.1 г	1.42%
	Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
	Вода	80.3 г	3.53%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

8%

b-car

8.7%

В1

6.6%

B2

3.9%

Холин

6.2%

B5

6.3%

B6

10.6%

B9

2%

B12

5.3%

C

25.4%

D

~

E

4.7%

H

0.7%

вит.К

26.1%

PP

13.4%

Калий

10.4%

Ca

3.3%

Si

46.5%

Mg

6.7%

Na

18.5%

P

9.7%

Cl

15.4%

Fe

5.7%

I

1.6%

Co

47.5%

Mn

5.7%

Cu

8.5%

Mo

11.9%

Se

4.1%

F

1.2%

Cr

15.7%

Zn

7.6%

2

Мила Равно

18.11.2024 09:07

Тыква запечённая со специями

Калорийность - 80.5 кКал; белки - 1.3 г; жиры - 4 г; углеводы - 8.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Тыква мускатная (грушевидная), запеченная с солью	500 г
Оливковое масло	20 г
Базилик, сушеный	2 г
Орегано, сушеный	2 г
Чеснок, порошок	3 г
Чеснок (Запекание)	10 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Петрушка сушеная	2 г
Паприка, перец сладкий молотый	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 1 ч 10 мин

Описание

❗Отличный гарнир, перекус, полдник❗

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

❗Тыкву нарезать полукольцами толщиной 1,5 см
❗обмазать оливковым маслом с помощью кулинарной кисти
❗посыпать сухими специями и порезанным свежим чесноком
❗ запечь в духовке при температуре 180 градусов. В моей печке: 30 мин с одной стороны, 30 мин - с другой. И 7 минут под верхним грилем
Готово!
Приятного аппетита

Шаг 2.

Шаг 3.

❗орегано самовыращенный)))

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80.5 кКал	4.78%
	Белки	1.3 г	1.71%
	Жиры	4 г	7.14%
	Углеводы	8.1 г	3.7%
	Пищевые волокна	3.7 г	18.5%
	Вода	82.1 г	3.61%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

59.6%

b-car

88.4%

В1

5%

B2

2.1%

Холин

0.3%

B5

7.5%

B6

7.8%

B9

5.3%

B12

~

C

16.5%

D

~

E

12.9%

H

~

вит.К

14.8%

PP

5.4%

Калий

12.6%

Ca

6.3%

Si

0.1%

Mg

8.6%

Na

17.7%

P

4.3%

Cl

0%

Fe

7.2%

I

0.1%

Co

1.5%

Mn

15.2%

Cu

8.5%

Mo

0.6%

Se

1.7%

F

0%

Cr

1.3%

Zn

1.9%

3

Мила Равно

02.08.2024 18:46

Просто ради фото

Песто из огородного базилика

Ну там еще мясноц паштет, халапеньо маринованый, цветок настурции съедобный, лобелия для "впустьбуде", хлебец гречневый и сам базилик..

В песто а-ля рюс к базилику впихнуты чеснок, соль, подсолнечное с запахом семечки, сыр пошехонский, миндальная мука.

Нямка👌✌️😁

Всем здоровья, сбычи мечт, телесных результатов, духовной неги!

💖😘💐

14

19

Мила Равно

18.04.2024 16:36

В преддверии огородных дел✌️

С февраля месяца обзавелась поголовьем червей "старатель".
Изначально приобрела семью из 1000 шт. Это и взрослые, и молодёжь , и яйца.
Сколько их сейчас, даже не знаю. Считать не буду😁😜

В дальнейшем планирую использовать произведенный червями гумус из рассчера пластиковый стаканчик в лунку при посадке овощных культур.

Естественно, впереди планы по изготовлению теплых грядок, в которые и будет запущена некоторая часть этих ребят..

Всем , кто причастен к урожаю, урожая!✌️☺️💐

Ну и еду положу.
Куриное филе, которое сначала разделано на толстые стрипсы, замариновано, обвалено в смеси из овсяной, рисовой и кукурузной муки, заморожено (полуфабрикат), а утром обжарено на незначительном количестве масла (можно запекать).

Обвалка сохраняет грудку сочной (посмотрите на фото). Но она не из тех, которая будет накрепко держаться на филе.
Отвалится - ничего страшного, я считаю😊✌️

5

10

Мила Равно

10.04.2024 20:27

Дневник питания за 10.04.2024

Как наколдовала мне Алька, проснулась в 4.30.

Но мы не привыкли унывать - ютюб этого точно не позволит😂 и быстро мне подсунул очередной рецепт для огородничества, как то: дрожжи + таблетки панкреатина.
Ну что ж ... Сказано - сделано.. Наморозила кубики очередного зелья
Наверно , все уже знают о таком, а я вот только просветлена всеобщим агроразумом🤣🤣🤣

Ну и поесть никто не отменял .. В
этой связи пиарю соус условно для салата цезарь. Он отлично подходит к овощному салату в принципе. Как-то раз делала его с пошехонским сыром и пахучим семечковым. Ни чуть не хуже пармезано-оливкового варианта✌️

https://health-diet.ru/diary/share/food_1_3151954

Жирные кислоты в ажуре, точно говорю ! Соотношение омег ажурное, ога😊

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Итого	600	18	0	0	4

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	86	6.5	6.5	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Айсберг (салат кочанный)	40	5.6	0.4	0.1	0.7
Итого	253	368	31	19	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом и шампиньонами "Жанеттита"	1	157.4	17	3.2	13.2
Итого	270	157	17	3	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом и шампиньонами "Жанеттита"	1	157.4	17	3.2	13.2
Итого	270	157	17	3	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха с кижучем, минтаем и путасу	600	232.2	24.6	6	19.8
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Итого	625	275	26	6	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соус для салата цезарь 1	10	31.3	1	2.7	0.8
Индейка в соусе жульен	250	329.3	35	17.3	6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Айсберг (салат кочанный)	60	8.4	0.5	0.1	1.1
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Морковь	5	1.8	0.1	0	0.3
Итого	380	377	37	20	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Итого	20	125	5	10	2
Итого за день	2418	1479	134	63	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

31

Мила Равно

09.04.2024 20:34

Дневник питания за 09.04.2024

Варила, значит, я сегодня табачную пыль для обработки растений от вредителей.
Не знаю, будет ли настой эффективен, но запах в квартире стоит шикарный.
Лучше всяких ароматизаторов, так считаю

Без еды и ни туды и ни сюды, и это прекрасно

Жирные кислоты в ажуре, точно говорю!
Всем весны!💐😊

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Итого	600	18	0	0	4

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	86	6.5	6.5	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Итого	203	360	30	19	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Килька балтийская соленая	65	89.1	11.1	4.9	0
Итого	65	89	11	4	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха с кижучем, минтаем и путасу	600	232.2	24.6	6	19.8
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Итого	605	233	24	6	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Итого	20	125	5	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Айсберг (салат кочанный)	80	11.2	0.7	0.1	1.4
Булгур, приготовленный	50	41.5	1.5	0.1	7
Тыквенное масло	0	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Итого	401	267	31	8	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	25	156.5	6.5	13	3.4
Итого	25	156	6	13	3
Итого за день	1919	1250	110	62	57

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

8

Мила Равно

21.03.2024 08:58

Завтрак местами округлен и это прекрасно❗😊Ржу над ...

Завтрак местами округлен и это прекрасно❗😊

Ржу над моментом из фильма "Море волнуется раз".. Кыно совершенно не веселое, а момент ржачный..

Продолжаю "обделывать" коробочки по своему разумению, используя информацию из разных источников..
Моя джутовая льняная веревка, конечно, ад и пакистан для вязки..Сурова не по-детски ..
Но ничего..потихонечку , полегонечку..

Нить из пакетов держу в голове.. Это будет следующий этап

Всем бобра❗✌️😁

А это вчерашняя

5

Мила Равно

20.03.2024 09:39

Ну что ж, день обещает быть томным, ибо таки перв...

Ну что ж, день обещает быть томным, ибо таки первый раз использовала бирюзовые оттенки теней из палетки, подаренной подружкой сына...
Спасибо, дорогая, ты мне польстила.. А я через два года оправдываю твои надежды..

В общем, макияж по-весеннему бодр и свеж🤣🤣🤣🤣

Позавтракаем и вперед к новым вершинам.
А именно, подсмотрела у ГалиныЯ коврики, связанные крючком. Нить сделана из полиэтиленовых мешков.
Решила подобным образом коробки обвязать.
Вчера для пробы одну небольшую обвязала обычной пряжей и мне понравился сам принцип..
Кстати, видео просто вязанных корзинок, положу сюда... Ну очень зачетные они.
Может, и такие свяжу как-нибудь..

А пока завтрак и я, опробовавшая фото-маски вайбер

Еще полезно это видео для декора картонных коробок. Изготовление чехола внутрь показано.

Ну и раскрас ближе😂✌️

6

18

Мила Равно

19.03.2024 09:14

Вырос лук в нормальном таком количестве `в саду у ...

Вырос лук в нормальном таком количестве "в саду у бабы Милы".
Поэтому утром сложился салат яйца, сыр, лук, майонез (можно сметану), черный молотый перец

Так как все приболели и за хлебом никто не пойдет, испекла его на кефире. Рецепт нашла на ютюб (см.фото ингредиентов) Сын доволен

Всем здоровья и сбычи мечт!😊✌️💕

10

34