Блог Мила Равно

Мила Равно

28.11.2024 19:47

Дневник питания за 28.11.2024

День беспорядочных связей с яствами. 🥳🎉👌
Покончив с оливье, даже не поняла, что имела с ним жеватено-глотательные отношения🤣🤣
Ну ничего-ничего, оторвусь на НГ✌️

Перекус: Масло-масляное🤣

Ужин: судак бесценен 🤤😋😊

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Итого	1205	13	0	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Манго сушеное в духовке	65	39	0.5	0.3	8.7
Клюква сушеная, подслащенная	70	215.6	0.1	0.8	54.3
Итого	565	278	1	1	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье мой	110	194.5	5.8	17.1	4.4
Суп с шампиньонами основа для лапши	250	130.5	6.8	5.8	12.5
Салями, из свинины, и говядины, меньше натрия	8	31.7	1.2	2.4	1.2
Лапша яичная домашняя приготовленная	75	105.2	4.8	2.1	16.8
Венские вафли	40	155.4	3.3	7	20
Морс из клюквы со стевией	300	18.6	0.3	0	2.4
Итого	783	635	22	34	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночные вафли	45	78.5	6	2.5	8.3
Печеночный паштет	50	102.2	7.7	6.8	2.7
Итого	95	180	13	9	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак припущенный	1	183	39.6	2.4	0.4
Салат с вакаме, корейской морковью и кунжутом	100	72.7	2.2	4.6	5.4
Икра щуки вареная	35	29.4	5.5	0.7	0.3
Перец сладкий красный (Запекание)	100	23.4	1.2	0.1	4.6
Капуста квашеная	100	30.2	1.8	0.2	5.2
Итого	555	338	50	8	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нерка, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей	40	63.2	10.5	2.3	0
Итого	40	63	10	2	0
Итого за день	3243	1510	98	55	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

87

Мила Равно

27.11.2024 20:04

Дневник питания за 27.11.2024

Отличный денек.
Жужжала на кухне с утра до вечера...

Паштет по своим любимым пропорциям - 🔥

Намазала его на печеночную вафлю😍
Судак припущенный просто объедение 👌

Продолжаю тестить новый гаджет.
Венские вафли не венской формы для любителей сладкого✌️

На ужин сочинила салат с вакаме.
Очень зашел. Буду повторять

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Сок лимонный	0	0	0	0	0
Итого	1200	12	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра щуки вареная	50	42.1	7.9	1	0.5
Нерка, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей	50	79	13.2	2.9	0
Перец сладкий красный (Запекание)	70	16.4	0.8	0.1	3.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	1	87.3	7.3	6.3	0.4
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Печеночные вафли	50	87.2	6.7	2.8	9.3
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая	8	11.6	1.4	0.7	0
Итого	803	412	39	14	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго сушеное в духовке	13	7.8	0.1	0.1	1.7
Кешью, сухая обжарка без соли	4	23	0.6	1.9	1.2
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Миндаль, сухая обжарка, без соли	4	23.9	0.8	2.1	0.4
Кедровый орех, сушеный	4	26.9	0.5	2.7	0.4
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Клюква сушеная, подслащенная	15	46.2	0	0.2	11.6
Итого	48	180	3	11	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны с базиликом, орегано и томатным соком	135	87.1	1.9	5.3	7
Печеночные вафли	40	69.8	5.3	2.2	7.4
Тыква на гриле	1	19.8	0.6	0	5.1
Судак припущенный	1	183	39.6	2.4	0.4
Печеночный паштет	20	40.9	3.1	2.7	1.1
Итого	448	400	50	12	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Венские вафли	20	77.7	1.6	3.5	10
Итого	21	86	1	4	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш из свинины ноябрь-24	50	109.7	4.5	9.6	1.4
Перец сладкий красный (Запекание)	70	16.4	0.8	0.1	3.2
Капуста квашеная	100	30.2	1.8	0.2	5.2
Маринованная куриная грудка на гриле	1	101.7	22.3	0.9	0.9
Салат с вакаме, корейской морковью и кунжутом	70	50.9	1.5	3.2	3.8
Итого	360	308	30	13	14
Итого за день	2880	1400	125	57	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

18

Мила Равно

26.11.2024 20:07

Дневник питания за 26.11.2024

Коротко о быте:
Купить пачку базилика, готовить блюдь, где нужен базилик, забыть, что куплена пачка базилика, спустя время случайно обнаружить пачку базилика (в союзе с иными пачками трав), сложить пачки сушеных трав в коробочку, спустя время готовить блюдь , где нужен базилик, найти все пачки сухих трав и не найти пачку с базиликом.. Искать еще много раз. Не найти🤪
Мира🌏

К середине дня подвезли новый кухонный гаджет - мини-гриль. Мощность 700 вт. Но, черт, он шпарит, как тысячник🤣

А уж как порадовали вафли-не вафли, оладья-не оладья из куриной печени. 3 минуты, и готова 1на штучка. Теперь, когда потренировалась, по 2е буду делать 👌✌️💪

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Сок лимонный	0	0	0	0	0
Итого	1200	12	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны с базиликом, орегано и томатным соком	100	64.5	1.4	3.9	5.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	1	104.8	8.8	7.5	0.5
Икра щуки вареная	70	58.9	11.1	1.3	0.6
Нерка, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей	45	71.1	11.8	2.6	0
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	50	15	1.5	0.1	2.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	700	399	36	16	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго сушеное в духовке	13	7.8	0.1	0.1	1.7
Кешью, сухая обжарка без соли	4	23	0.6	1.9	1.2
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Миндаль, сухая обжарка, без соли	4	23.9	0.8	2.1	0.4
Кедровый орех, сушеный	4	26.9	0.5	2.7	0.4
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Итого	33	133	3	11	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Запекание)	88	20.6	1.1	0.1	4
Баклажаны с базиликом, орегано и томатным соком	150	96.8	2.1	5.9	7.8
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	75	15	0.8	0.1	2.6
Маринованная куриная грудка на гриле	1	101.7	22.3	0.9	0.9
Итого	383	234	26	6	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари армейские, ржаные	6.5	19.1	0.7	0.1	3.7
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	50	15	1.5	0.1	2.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Икра трески	30	40.5	4.2	2.1	1.2
Итого	94	129	7	7	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из щуки в духовке	90	141.5	18.5	5.8	3.7
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	100	30	3	0.2	4.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Ваками замоченное	30	4.5	0.3	0.1	0.9
Печеночные вафли	45	78.5	6	2.5	8.3
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Сырая аджика /томатный соус/	10	4.9	0.1	0.2	0.6
Итого	465	386	30	14	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	60	28	0	0	5
Итого за день	2935	1323	103	57	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

10

Мила Равно

25.11.2024 20:09

Дневник питания за 25.11.2024

Вареная икра щуки с укропом, петрушкой и адыгейской солью ну очень понравилась.
Хоть в начале варки и был специфический запах, по окончании - он исчез.

Голубых тарелок ноль.

Мира🌏

Чай с хуаниламой и лимонот👌🔥

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Итого	855	10	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из пророщенного маша	100	41.4	2.2	1.9	3.9
Сухари армейские, ржаные	13	38.2	1.5	0.3	7.3
Икра трески	28	37.8	3.9	2	1.1
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Сельдь атлантическая нежирная соленая	20	29	3.4	1.7	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	1	104.8	8.8	7.5	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	55	29.7	1.6	1.4	2.6
Икра щуки вареная	70	58.9	11.1	1.3	0.6
Итого	831	357	33	16	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	110	73.7	0.6	0.4	16.8
Итого	110	73	0	0	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью, сухая обжарка без соли	4	23	0.6	1.9	1.2
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Миндаль, сухая обжарка, без соли	4	23.9	0.8	2.1	0.4
Кедровый орех, сушеный	4	26.9	0.5	2.7	0.4
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Итого	20	126	3	11	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из щуки в духовке	160	251.5	32.8	10.2	6.6
Перец сладкий красный (Тушение)	60	14.8	0.7	0.1	2.9
Картофель (Варка со сливом)	150	108.8	2.9	0.6	23
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	50	10	0.6	0.1	1.8
Сок томатный	150	27	1.5	0.2	4.4
Итого	625	418	38	11	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Завертыши с фаршем и киноа	165	219.8	13.5	14.5	7.9
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	75	15	0.8	0.1	2.6
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	60	18	1.8	0.1	2.5
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Ваками замоченное	40	6	0.4	0.1	1.2
Сырая аджика /томатный соус/	10	4.9	0.1	0.2	0.6
Фаршированные перцы без риса	100	81.9	10	3.3	3.1
Итого	455	348	27	18	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	60	28	0	0	5
Итого за день	2956	1361	103	57	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

15

Мила Равно

24.11.2024 19:29

Дневник питания за 24.11.2024

Пару новых блюдей случилось у нее, блюдей случилось💃🎉🎈

Киноа буду теперь добавлять в тефтели, голубцы и прочие фарши! 👌

Котлеты из щуки в духовке получились отлично по технологии. Достаточно сочные. Иная котлета из куриного филе суше.
Однако доем еще 2 порции фарша по 450 г и забуду о щуке, как о рыбе. Не очень понравился запах сырой рыбы и еёйный собственный вкус.
И вот это вот : добавьте сала и пальчики оближешь , мне не надЬ..
Рыба сразу должна нравиться сама по себе, а не с плясками и бубнами..
Но это для меня

Мира🌏

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	800	8	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	55	29.7	1.6	1.4	2.6
Творожный десерт на агар-агар е	160	135.8	19.2	3.5	5.9
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	1	104.8	8.8	7.5	0.5
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей	30	40.8	7.4	1.3	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Сухари армейские, ржаные	13	38.2	1.5	0.3	7.3
Икра трески	30	40.5	4.2	2.1	1.2
Итого	930	491	44	18	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс из клюквы со стевией	125	7.8	0.1	0	1
Итого	125	7	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаршированные перцы без риса	160	131	16	5.3	5
Завертыши с фаршем и киноа	80	106.6	6.6	7	3.8
Итого	240	237	22	12	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью, сухая обжарка без соли	4	23	0.6	1.9	1.2
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Миндаль, сухая обжарка, без соли	3	17.9	0.6	1.6	0.3
Кедровый орех, сушеный	6	40.4	0.8	4.1	0.6
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Морс из клюквы со стевией	125	7.8	0.1	0	1
Итого	146	141	3	12	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из щуки в духовке	1.1	264.6	34.5	10.8	6.9
Салат из пророщенного маша	200	82.8	4.4	3.8	7.8
Итого	368	347	38	14	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нерка, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей	50	79	13.2	2.9	0
Ваками замоченное	40	6	0.4	0.1	1.2
Сырая аджика /томатный соус/	10	4.9	0.1	0.2	0.6
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Сухари армейские, ржаные	13	38.2	1.5	0.3	7.3
Итого	115	146	15	5	9
Итого за день	2724	1379	124	63	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

13

Мила Равно

23.11.2024 19:51

Дневник питания за 23.11.2024

Опять дорога, спешка, не спешка.
Еду не снимала.
Но будущие котлеты таки сфотала🤪😊
Мира🌏

Еще природу-погоду

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	750	5	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью, сухая обжарка без соли	3	17.2	0.5	1.4	0.9
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Миндаль, сухая обжарка, без соли	3	17.9	0.6	1.6	0.3
Манго сушеное в духовке	20	12	0.2	0.1	2.7
Кедровый орех, сушеный	4	26.9	0.5	2.7	0.4
Итого	34	100	2	8	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник ноябрь-24	400	257.2	14	12	23.2
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей	52	70.7	12.8	2.2	0
Сухари армейские, ржаные	13	38.2	1.5	0.3	7.3
Чехонь	130	126.1	25	2.9	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	597	510	53	19	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Творожный десерт на агар-агар е	80	67.9	9.6	1.8	3
Итого	480	101	11	3	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс из клюквы со стевией	1	28	0.5	0	3.6
Итого	451	28	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка)	200	143.7	3.8	0.7	30.4
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Икра трески	25	33.8	3.5	1.8	1
Ваками замоченное	50	7.5	0.5	0.1	1.5
Сырая аджика /томатный соус/	25	12.2	0.4	0.5	1.4
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей	58	78.9	14.3	2.4	0
Итого	375	428	22	22	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	80	37	0	0	7
Итого за день	2767	1211	90	53	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

34

Мила Равно

22.11.2024 22:06

Дневник питания за 22.11.2024

День в дороге и делах.
Сфоткала только ужин.
Как оказалось, сегодня день сыновей.
Вот и наготовила одному из 😁
Естественно, и сама поужинала ✌️

Мира🌏

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нерка запечённая с овощами	1	362.8	37.9	15.7	16.8
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	639	401	40	17	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью, сухая обжарка без соли	4	23	0.6	1.9	1.2
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Миндаль, сухая обжарка, без соли	4	23.9	0.8	2.1	0.4
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Манго сушеное в духовке	20	12	0.2	0.1	2.7
Итого	37	117	3	9	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	400	4	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты под овощной шапкой	280	426.4	41.2	24.6	9.8
Морковь в моем вкусе	50	55.2	1.2	3.6	4.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	502	523	43	30	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Яблоко	1	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	330	167	6	5	20
Итого за день	1908	1213	93	63	65

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Мила Равно

21.11.2024 18:56

Дневник питания за 21.11.2024

Трудно удержаться и не съесть сушёного манго пластинок так 5-7.
Буду волю тренировать!
Мира🌏

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь под шубой	120	190.6	7.4	14.5	7.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая	25	36.3	4.3	2.1	0
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Хурма	65	43.6	0.3	0.3	9.9
Творожный десерт на агар-агар е	100	84.9	12	2.2	3.7
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Манго сушеное в духовке	17	10.2	0.1	0.1	2.3
Итого	671	408	26	21	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью, сухая обжарка без соли	4	23	0.6	1.9	1.2
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Миндаль, сухая обжарка, без соли	4	23.9	0.8	2.1	0.4
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	287	121	3	10	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник ноябрь-24	500	321.5	17.5	15	29
Итого	500	321	17	15	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нерка запечённая с овощами	1	362.8	37.9	15.7	16.8
Ваками замоченное	20	3	0.2	0	0.6
Сырая аджика /томатный соус/	25	12.2	0.4	0.5	1.4
Итого	380	378	38	16	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра трески	30	40.5	4.2	2.1	1.2
Сухари армейские, ржаные	13	38.2	1.5	0.3	7.3
Итого	43	78	5	2	8
Итого за день	2481	1314	92	64	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

25

Мила Равно

21.11.2024 18:38

Нерка запечённая с овощами

Калорийность - 108.3 кКал; белки - 11.3 г; жиры - 4.7 г; углеводы - 5 г на 100 г.

Ингредиенты

Нерка (Запекание)	350 г
Баклажан (Запекание)	100 г
Лук репчатый (Запекание)	100 г
Перец сладкий красный (Запекание)	100 г
Оливковое масло	5 г
Аквафаба (отвар с нута, жидкость с горошка консервированного)	90 г
Чеснок (Запекание)	7 г
Базилик, сушеный	1 г
Чеснок, порошок	4 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 45 мин

Описание

Ну что тут скажешь? Вкусно, да и только!

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Баклажан очистить от шкурки

Шаг 2.

Порезать крупным кубиком и с добавлением любой любимой жидкости, будь то рассол или томатный сок, в моём случае аквафаба с добавлением оливкового масла, потушить под крышкой...

Шаг 3.

Затем добавить специи, чеснок, болгарский перец и лук кубиком, перемешать и еще немного потушить

Шаг 4.

Рыбу уложить в форму

Шаг 5.

Сверху овощи и запечь на высокой температуре (230-250) в течение 20-25 минут. Если б кусок рыбы был поменьше, то хватило б и 15 минут

Шаг 6.

Готово!

Шаг 7.

Подаем и хрум-хрум!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108.3 кКал	6.43%
	Белки	11.3 г	14.87%
	Жиры	4.7 г	8.39%
	Углеводы	5 г	2.28%
	Пищевые волокна	1.2 г	6%
	Вода	78.1 г	3.44%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

19

A

7.8%

b-car

5.6%

В1

7.3%

B2

4.8%

Холин

9.4%

B5

11.8%

B6

11.2%

B9

1.9%

B12

125%

C

18%

D

51.1%

E

7.2%

H

0.3%

вит.К

3.8%

PP

22.9%

Калий

10.8%

Ca

1.8%

Si

24%

Mg

4.4%

Na

6.2%

P

15.5%

Cl

7.5%

Fe

3.7%

I

8.3%

Co

108%

Mn

6.5%

Cu

7.8%

Mo

6%

Se

20.9%

F

5.3%

Cr

55.2%

Zn

5%

3

8

Мила Равно

20.11.2024 20:10

Дневник питания за 20.11.2024

Едем после продуктовых закупок. Голоднаяяяя.. Вспоминаю, что там в холодильнике наготовленного мясного осталось.
Котлеты жареные вспомнились. Решила накидать кбжу и не осталась равнодушной: 450 калорий плюс-минусна 150 г 😳
В общем, грудку куриную пожарила. Куда легчЕе получилось ✌️😁

Клюква сладкая какая-то приобрелась. С сахаром, наверное. Вымочить что ли... Подумаю🙄

Мира🌏

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай сборный продукты из таблицы	300	5.1	0	0	0.9
Итого	300	5	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь под шубой	120	190.6	7.4	14.5	7.1
Винегрет ноябрь-24	200	122.6	4.2	5	14
Творожный десерт на агар-агар е	80	67.9	9.6	1.8	3
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	755	422	23	23	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет ноябрь-24	100	61.3	2.1	2.5	7
Икра трески	50	67.5	7	3.5	2
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Сухари армейские, ржаные	13	38.2	1.5	0.3	7.3
Куриная грудка в пергаменте	100	111.8	23	1.9	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	763	418	34	9	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква сушеная, подслащенная	15	46.2	0	0.2	11.6
Кешью, сухая обжарка без соли	4	23	0.6	1.9	1.2
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Миндаль, сухая обжарка, без соли	4	23.9	0.8	2.1	0.4
Итого	31	145	2	9	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка в пергаменте	100	111.8	23	1.9	0.8
Капуста квашеная	100	30.2	1.8	0.2	5.2
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Винегрет ноябрь-24	60	36.8	1.3	1.5	4.2
Итого	340	187	26	3	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нерка, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей	20	31.6	5.3	1.2	0
Итого	20	31	5	1	0
Итого за день	2209	1211	93	46	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

14