Людамила
15.11.2024 15:41
Дневник питания и тренировок за 14.11.2024
Всем добра, мира, тепла! ❤
День был пасмурный но с прояснениями. К ночи слегка подморозило. А в общем всё хорошо, настроение бодрое, но вечером клонит в сон, хотя раньше ложилась после полуночи. Может приближается зимняя спячка? 😟
День был пасмурный но с прояснениями. К ночи слегка подморозило. А в общем всё хорошо, настроение бодрое, но вечером клонит в сон, хотя раньше ложилась после полуночи. Может приближается зимняя спячка? 😟
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греча на воде без соли |
82
|
64.6 | 2.6 | 0.7 | 12 |
| Сыр Базирон с Пажитником [Сырная Долина] |
29
|
92.2 | 7.2 | 7.2 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки Ультрапастеризованные 33% [Окей] |
20
|
63.8 | 0.4 | 6.6 | 0.6 |
| Киноа, неприготовленная |
16
|
58.9 | 2.3 | 1 | 9.1 |
| Итого | 705 | 383 | 19 | 23 | 22 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный Вкуснотеево |
100
|
77.2 | 16 | 0 | 3.3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| Сибирская клетчатка изящная |
7
|
4.9 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
131
|
61.6 | 0.5 | 0.5 | 12.8 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
88
|
39.6 | 2.6 | 1.3 | 4.2 |
| Итого | 633 | 252 | 22 | 4 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп свинина мангольд |
437
|
147.7 | 20.5 | 1.7 | 11.4 |
| Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай |
62
|
111.6 | 3.1 | 0.2 | 24.2 |
| Сало солёное с чёрным перцем Папа может |
35
|
165.9 | 2.1 | 17.5 | 0 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
13
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты Чернослив испанский в глазури |
15
|
60.6 | 0.2 | 1.9 | 10.7 |
| Конфеты Няшечка |
21
|
82.1 | 1.1 | 4 | 10.5 |
| Итого | 1183 | 572 | 27 | 25 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Перец сладкий красный |
48
|
13 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Яблоко |
108
|
50.8 | 0.4 | 0.4 | 10.6 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Куркума, молотая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
40
|
20 | 1.3 | 0.6 | 2.2 |
| Рулет куриный Колбасное подворье |
196
|
229.3 | 31.4 | 9.8 | 0 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой |
90
|
225 | 4.5 | 6.3 | 36.9 |
| Арахисовая паста без сахара Choosy |
25
|
148.8 | 6.6 | 12 | 2.5 |
| Итого | 1271 | 735 | 46 | 29 | 66 |
| Итого за день | 3792 | 1944 | 116 | 82 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра потренировалась как обычно.
Днём отлично погуляла.
Вечером только помахала гантелямм.
Днём отлично погуляла.
Вечером только помахала гантелямм.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
50 |
90 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
14660 |
14660 |
Время |
||
Расход калорий |
425 |
425 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
160 |
Результаты за день
Энергозатраты: 531 ккал
Повторения: 380 раз
Тоннаж: 160 кг
Дистанция: 14660 м
2
1
Валентина
16.11.2024 14:26
Это Ваши энергозатраты накопились, вот организм хочет
восстановиться, засыпает. У меня наоборот ночь бессонная была, как
назло. 🙂
Лучшие рационы
2024-11-14
Калорийность: 1198 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1241 кКал
Новые рецепты
Котлеты из чечевицы красной
111.2
6.6
1.7
17.3
14
Овощная подливка для тефтелей
31.1
1.1
0.7
5.4
26
Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат
139.7
13.1
6.6
6.1
13
Интересные блоги
