Дневник питания и тренировок за 04.10.2024

Всём доброго здоровья!
Испекла что-то вроде сырников, но получились скорее творожные булочки. Но с чаем хорошо идут.
Собрала последние огурцы. Томаты и перцы ещё не все сняла.
По еде нормально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Киноа, неприготовленная	10	36.8	1.4	0.6	5.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Сыр протеиновый с грецким орехом Oldenburger	23	57.5	6.7	3.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Кекс Нежность творожный правильные кк	50	136.3	3.4	5.7	17.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	861	415	21	19	39

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный Вкуснотеево	37	28.6	5.9	0	1.2
Ряженка 2,5% жирности	163	88	4.7	4.1	6.8
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	56	33.6	1.7	1.8	2.6
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	2	0	0	0	0
Кекс Нежность творожный правильные кк	50	136.3	3.4	5.7	17.9
Сырники льняно-овсяные	50	135.8	12.5	6.7	6.7
Сибирская клетчатка изящная	10	7	0.8	0.2	0.5
Итого	668	489	29	18	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп свинина мангольд	340	114.9	16	1.4	8.8
Хлеб Рожь	38	64.2	1.9	0.3	13.4
Хрен столовый ядрёный	9	2.9	0.2	0	0.4
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	13	4.4	0.1	0	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Хлеб Мариинский с Изюмом [Арнаут]	27	67.5	1.9	0.3	14
Салями зернистая ЗМК	35	126	6	11.2	0
Итого	1068	425	26	18	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь ТоматОгурецПерецЯблоко	450	89.6	3.2	0.5	20.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Чеснок, порошок	2	6.6	0.3	0	1.3
Карри, порошок	1	3.3	0.1	0.1	0
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Окорок свиной запечённый	50	87	15.2	2.4	0.1
Горбуша Слабосоленая [Капитан Норд]	10	18	1.6	1.3	0
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	600	0	0	0	0
Хлеб Мариинский с Изюмом [Арнаут]	28	70	2	0.3	14.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	1176	462	22	23	39
Итого за день	3774	1792	99	79	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра нормально потренировалась.
Днём погуляла мало.
Вечером потренировалась совсем чуть-чуть.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Работа в огороде (общая)

	1	Итог
Время	20	20
Расход калорий

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	6290	6290
Время
Расход калорий	183	183

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	2	80

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	8	240

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	8	240

Результаты за день

Энергозатраты: 420 ккал

Повторения: 370 раз

Тоннаж: 560 кг

Время: 20 мин

Дистанция: 6290 м

Валентина 06.10.2024 08:10

У вас в этом году всё по другому зреет. Мы уже давно всё сняли, земля высохла, всё горит вокруг. Запрещают траву жечь, пожары кругом. Засуха была. Что не померзло, то посохло. Так что в этом году мы от вас отстали по урожаю 😊

Людамила 06.10.2024 12:36

Валентина, да, у вас конечно другой климат. Наверное резко континентальный - если жара, так до засухи, если холод, то мороз покрепче! 🙂

Валентина 06.10.2024 15:44

Людамила, нет, у нас не такой климат, мы юг, а на юге зимой тоже не холодно 😊