Дневник питания и тренировок за 24.07.2024

Всём доброго дня!
Ну вот, уже 1 кг лишний ушёл. Наверное был отёк от обжорства. Продолжаю нормально питаться, но от любимого тортика не отказываюсь, вписываю в рацион.
Хорошо поработала в в огороде, несмотря на жару - на градуснике +27. И когда освободилась, вечером пошла купаться, хотя солнце уже садилось, и было не жарко. Получила море удовольствия - вода как парное молоко, ни ряби, ни морщинки на водной глади! В общем день очень хороший выдался

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Сыр полутвёрдый Императорский	21	68.7	5.8	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	899	253	15	14	15

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	147	79.4	4.3	3.7	6.2
Сибирская клетчатка изящная	12	8.4	1	0.2	0.6
Подсластитель [Fit Parad]	2	0	0	0	0
Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево]	97	74.7	15.5	0	3.2
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	72	38.9	2.1	1.8	3.5
Абрикосы	134	59	1.2	0.1	12.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	669	275	24	5	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи курбедро с мангольдом	408	137.5	18.8	4.1	9.8
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	158	380.8	5.7	18.6	47.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1076	522	24	22	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Воздушное Морозко	30	91.1	2.2	0.9	18.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	230	93	2	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	220	30.8	1.3	0	8.4
Авокадо Хасс	102	146.9	2	16.3	2
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Огурец парниковый	114	12.5	0.8	0.1	2.2
Руккола	13	3.3	0.3	0.1	0.3
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Салат (латук)	33	5.3	0.5	0.1	0.7
Соль поваренная пищевая	0.4	0	0	0	0
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Бедро куриное варёное	57	102.2	19.5	4.7	0
Сыр Король Сыров Лёгкий [Сыробогатов]	8	18.5	2.5	0.9	0
Форель, все виды	42	62.2	8.7	2.8	0
Печенье Воздушное Морозко	70	212.6	5.1	2	43.5
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1351	749	41	39	66
Итого за день	4226	1894	108	83	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра не тренировалась, некогда было.
Днём немного не догуляла, но поработала успешно в огороде, да вечером смыла пыль рабочую. Потренировалась вечером чуть-чуть чтобы тушка вспоминала, где какие мышцы есть😳

Отжимания от лавки или опоры