Дневник питания и тренировок за 03.07.2022

Опять не добрала углей, хотя вечером с удовольствием поглощала черешню с абрикосами. Но больше ничего углеводное внутрь тушки не лезло. Значит пока отдых от углей

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Сыр Лайт О'КЕЙ полутвердый	5	9.9	1.5	0.5	0
Пармезан [Cheese Gallery]	40	138.8	14.5	9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое	12	8.7	1.5	0	0.6
Пудинг Шоколадный со Сливочным Муссом [Ehrmann]	46	59.8	1.2	2.4	8.1
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	833	312	22	13	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Кефир 1% [Мещерские Росы]	170	59.5	5.1	1.7	6.8
Йогурт термостатный 1.5% Данон	160	75.2	5.8	2.4	7.7
Итого	430	208	24	4	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок Томатный с Солью [Сады Придонья]	345	48.3	0	0	10.4
Капуста белокочанная (Тушение)	380	94.6	5.7	0.7	16.7
Ветчина Кампана из грудки индейки	100	70	12	2	1.5
Итого	825	212	17	2	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	280	39.2	1.7	0	10.6
Огурец парниковый	109	12	0.8	0.1	2.1
Авокадо Хасс	80	115.2	1.6	12.8	1.6
Салат Листовой Свежий [Выборжец]	38	5.3	0.6	0.1	0.8
Редис	34	6.8	0.4	0	1.2
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море]	93	139.5	24.2	4.7	0
Ядро орехов кедровых	25	165	4	14.5	4.5
Абрикосы	99	43.6	0.9	0.1	8.9
Черешня	179	93.1	2	0.7	19
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Цинка хелат Zinc+chelate	1	0	0	0	0
Итого	963	752	36	46	52
Итого за день	3051	1486	101	67	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Также от тренировок отдыхала, только что смогла по жаре, сделала на грядке да в парниках, где ещё хуже жара, чем на открытом воздухе. Специально не гуляла, только по делам что получилось - и весьма прилично.

Ходьба за день