Дневник питания и тренировок за 28.06.2022

Нынче тушке захотелось окорочка, да побольше. Пришлось удовлетворить желание. Хорошо что по пути из парка домой был дешёвый магазин, где и закупила окорочки без костей. Стоят они дешевле мяса - 259 руб, потому ешь-не хочу! Могла бы съесть и всё что обжарила, но вовремя остановилась, и так белка перебор!. Угли вечером восполнила клубникой и черешней. Так что тушка улеглась спать весьма довольная и супер сытенькая :good:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Сыр Лайт О'КЕЙ полутвердый	27	53.2	7.8	2.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье белково-черёмуховое	9	6.5	1.2	0	0.5
Grand Dessert Белый Шоколад с Клубничным Муссом [Ehrmann]	45	63	1.1	2.7	8.6
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1459	294	19	12	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Кефир 1% [Мещерские Росы]	250	87.5	7.5	2.5	10
Клубника	116	47.6	0.9	0.5	8.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Шоколад молочный с начинкой нуга с черносливом	17	78.2	0.6	3.4	11.4
Печенье [Баланс Калорий]	14	46.8	0.7	1	9
Джем без сахара Чёрная смородина PRIMEBAR	49	10.3	0	0	2.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1146	345	23	7	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой	422	133.8	16.5	2.1	11.4
Хлеб Ржаной [Каравай]	55	99	2.8	0.2	21.5
Хрен столовый ядрёный	15	4.8	0.4	0.1	0.7
Огурец парниковый	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Джем без сахара Чёрная смородина PRIMEBAR	30	6.3	0	0	1.5
Итого	599	252	20	2	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Зелёный Горошек [Кубаночка]	121	42.3	3.6	0	7.3
Сельдь по-Бургундски [Пять Океанов]	70	109.2	8.4	8.4	0
Морская капуста в соусе спелый томат	45	13.5	0.5	0.1	2.5
Итого	436	167	12	8	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	296	41.4	1.8	0	11.2
Огурец парниковый	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Авокадо Хасс	96	138.2	1.9	15.4	1.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	19	4.4	0.4	0.1	0.2
Салат Листовой Свежий [Выборжец]	23	3.2	0.3	0	0.5
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Сок Томато-Сельдерято [Моя Семья]	167	20	0	0	4.8
Куриный окорочок (Жарка)	281	367	50.9	17.9	0.3
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Цинка хелат Zinc+chelate	1	0	0	0	0
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Клубника	125	51.3	1	0.5	9.4
Итого	1208	793	58	44	44
Итого за день	4848	1852	135	75	159