Людамила
29.06.2022 08:35

Дневник питания и тренировок за 28.06.2022

Нынче тушке захотелось окорочка, да побольше. Пришлось удовлетворить желание. Хорошо что по пути из парка домой был дешёвый магазин, где и закупила окорочки без костей. Стоят они дешевле мяса - 259 руб, потому ешь-не хочу! Могла бы съесть и всё что обжарила, но вовремя остановилась, и так белка перебор!. Угли вечером восполнила клубникой и черешней. Так что тушка улеглась спать весьма довольная и супер сытенькая :good:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]
30
87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
48
76.2 6.2 5.6 0.3
Сыр Лайт О'КЕЙ полутвердый
27
53.2 7.8 2.4 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Печенье белково-черёмуховое
9
6.5 1.2 0 0.5
Grand Dessert Белый Шоколад с Клубничным Муссом [Ehrmann]
45
63 1.1 2.7 8.6
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
6.3 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
74 14 0.5 3.3
Кефир 1% [Мещерские Росы]
250
87.5 7.5 2.5 10
Клубника
116
47.6 0.9 0.5 8.7
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Шоколад молочный с начинкой нуга с черносливом
17
78.2 0.6 3.4 11.4
Печенье [Баланс Калорий]
14
46.8 0.7 1 9
Джем без сахара Чёрная смородина PRIMEBAR
49
10.3 0 0 2.5
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой
422
133.8 16.5 2.1 11.4
Хлеб Ржаной [Каравай]
55
99 2.8 0.2 21.5
Хрен столовый ядрёный
15
4.8 0.4 0.1 0.7
Огурец парниковый
77
8.5 0.5 0.1 1.5
Джем без сахара Чёрная смородина PRIMEBAR
30
6.3 0 0 1.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Зелёный Горошек [Кубаночка]
121
42.3 3.6 0 7.3
Сельдь по-Бургундски [Пять Океанов]
70
109.2 8.4 8.4 0
Морская капуста в соусе спелый томат
45
13.5 0.5 0.1 2.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
296
41.4 1.8 0 11.2
Огурец парниковый
77
8.5 0.5 0.1 1.5
Авокадо Хасс
96
138.2 1.9 15.4 1.9
Зелень кориандра (кинза), сырая
19
4.4 0.4 0.1 0.2
Салат Листовой Свежий [Выборжец]
23
3.2 0.3 0 0.5
Чеснок
12
17.9 0.8 0.1 3.6
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Сок Томато-Сельдерято [Моя Семья]
167
20 0 0 4.8
Куриный окорочок (Жарка)
281
367 50.9 17.9 0.3
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
0 0 0 0
Цинка хелат Zinc+chelate
1
0 0 0 0
Черешня
100
52 1.1 0.4 10.6
Клубника
125
51.3 1 0.5 9.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо потренировалась, и вечером хорошо прогулялась опять по парку.Даже успела вечером маленько позагорать. Благо жары уже нет, навевает ветерок
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10970
10970
Время
Расход калорий
313
313
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
80
80
80
80
80
400
Вес снаряда
4
4
4
4
4
1600
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 544 ккал
Дистанция: 10970 м
Повторения: 850 раз
Тоннаж: 2400 кг
 1 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты