Людамила
31.12.2021 13:50

Дневник питания и тренировок за 30.12.2021

Праздновали на работе окончание старого и скорое наступление нового года. Салаты были заказаны, потому записала всё примерно. И тортиков поела. Немного переела конечно, но думаю, тушка переживёт, всё переварит.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Хлопья 7 Злаков [Matti]
30
96 3.6 1.5 16.8
Киноа [Bravolli]
5
18 0.7 0.4 3
Сыр Луговая свежесть
12
24 3.5 1.1 0
Пармезан [Сыробогатов]
6
18.6 1.4 1.5 0
Яйцо куриное (Варка)
45
70.7 5.7 5.2 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Бисквит льняной на эритрите
9
11.3 1 0.7 0.3
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
6.3 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Зернёный со Сливками 6% [Пискаревский]
200
192 16 12 4.8
Чай
600
1.8 0.2 0.1 0.1
Наполеон [Настоящий Торт]
50
57.5 7 4.3 4.3
Медовик
50
155.6 4.2 2.5 31.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат "селёдка под шубой"
80
125.6 4.9 9.3 6
Салат мясной основа без заправки
80
85.2 6.8 4.4 4.4
Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом
15
54.2 0.1 6 0
Картофель (Запекание)
100
72.3 1.9 0.4 15.3
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Куриная грудка (филе) (Запекание)
101
106.3 22.2 1.8 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
218
30.5 1.3 0 8.3
Авокадо
113
180.8 2.3 16.6 2.1
Пекинская капуста
52
8.3 0.6 0.1 1.1
Зелень кориандра (кинза), сырая
19
4.4 0.4 0.1 0.2
Лук репчатый
22
9 0.3 0 1.8
Чеснок
16
23.8 1 0.1 4.8
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Рис бурый варёный
175
126.9 2.8 0.7 27.3
Сардельки Вязанка Стародворские [Стародворские Колбасы]
117
186 12.3 15.2 0
Миндаль
30
182.7 5.6 16.1 3.9
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо потренировалась и успела вечером и погулять и дела нужные сделать. Я молодец! )))
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10970
10970
Время
Расход калорий
342
342
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 579 ккал
Дистанция: 10970 м
Повторения: 650 раз
Тоннаж: 1600 кг
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы