Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

31.12.2021 13:50

Дневник питания и тренировок за 30.12.2021

Праздновали на работе окончание старого и скорое наступление нового года. Салаты были заказаны, потому записала всё примерно. И тортиков поела. Немного переела конечно, но думаю, тушка переживёт, всё переварит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Хлопья 7 Злаков [Matti]	30	96	3.6	1.5	16.8
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	12	24	3.5	1.1	0
Пармезан [Сыробогатов]	6	18.6	1.4	1.5	0
Яйцо куриное (Варка)	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Бисквит льняной на эритрите	9	11.3	1	0.7	0.3
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1357	246	16	10	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Зернёный со Сливками 6% [Пискаревский]	200	192	16	12	4.8
Чай	600	1.8	0.2	0.1	0.1
Наполеон [Настоящий Торт]	50	57.5	7	4.3	4.3
Медовик	50	155.6	4.2	2.5	31.2
Итого	900	406	27	18	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "селёдка под шубой"	80	125.6	4.9	9.3	6
Салат мясной основа без заправки	80	85.2	6.8	4.4	4.4
Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом	15	54.2	0.1	6	0
Картофель (Запекание)	100	72.3	1.9	0.4	15.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Куриная грудка (филе) (Запекание)	101	106.3	22.2	1.8	0.4
Итого	426	450	36	21	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	218	30.5	1.3	0	8.3
Авокадо	113	180.8	2.3	16.6	2.1
Пекинская капуста	52	8.3	0.6	0.1	1.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	19	4.4	0.4	0.1	0.2
Лук репчатый	22	9	0.3	0	1.8
Чеснок	16	23.8	1	0.1	4.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Рис бурый варёный	175	126.9	2.8	0.7	27.3
Сардельки Вязанка Стародворские [Стародворские Колбасы]	117	186	12.3	15.2	0
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1772	842	26	58	49
Итого за день	4455	1946	106	109	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо потренировалась и успела вечером и погулять и дела нужные сделать. Я молодец! )))

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10970	10970
Время
Расход калорий	342	342

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 579 ккал

Дистанция: 10970 м

Повторения: 650 раз

Тоннаж: 1600 кг

Лучшие рационы

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка чизкейк

Автор Елена

Куличи творожные с изюмом

Автор Ольга

Кулич пасхальный

Автор Maiko Sato