Людамила
01.01.2022 14:42
Дневник питания и тренировок за 31.12.2021
Праздник закончился с перебором калорий и жиров. Но в общем
неплохо, всё могло быть и хуже )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья 7 Злаков [Matti] |
30
|
96 | 3.6 | 1.5 | 16.8 |
| Киноа [Bravolli] |
5
|
18 | 0.7 | 0.4 | 3 |
| Сыр Луговая свежесть |
14
|
28 | 4.1 | 1.3 | 0 |
| Пармезан [Сыробогатов] |
6
|
18.6 | 1.4 | 1.5 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
43
|
67.5 | 5.5 | 4.9 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Бисквит льняной на эритрите |
8
|
10.1 | 0.9 | 0.6 | 0.3 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 756 | 246 | 16 | 10 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп 22.12.21 |
175
|
67 | 8.2 | 0.9 | 6.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
208
|
29.1 | 1.2 | 0 | 7.9 |
| Творог Зернёный со Сливками 6% [Пискаревский] |
200
|
192 | 16 | 12 | 4.8 |
| Итого | 583 | 288 | 25 | 12 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп 22.12.21 |
110
|
42.1 | 5.2 | 0.6 | 4 |
| Рулетики из Баклажан с Сыром и Грецкими Орехами [Мираторг] |
100
|
234 | 8.2 | 17.5 | 10.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
73
|
10.2 | 0.4 | 0 | 2.8 |
| Пекинская капуста |
28
|
4.5 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 311 | 290 | 14 | 18 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с креветками и авокадо без соуса |
121
|
104.1 | 4.6 | 7.4 | 6.8 |
| Салат мясной основа без заправки |
120
|
127.8 | 10.2 | 6.6 | 6.6 |
| Соус с лесными грибами |
42
|
75.6 | 0.2 | 8.4 | 2.1 |
| Икра Лососевая Зернистая [Лента] |
17
|
42 | 5.4 | 2.2 | 0.1 |
| Хлеб льняной с отрубями |
46
|
24.5 | 2.2 | 0.8 | 2 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Коньяк ординарный «три звездочки» |
150
|
358.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого | 500 | 762 | 22 | 28 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с креветками и авокадо без соуса |
130
|
111.8 | 4.9 | 7.9 | 7.3 |
| Соус с лесными грибами |
21
|
37.8 | 0.1 | 4.2 | 1.1 |
| Брют [Абрау-Дюрсо] |
700
|
490 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 851 | 639 | 5 | 12 | 8 |
| Итого за день | 3001 | 2227 | 83 | 82 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не тренировалась, поскольку было совсем некогда, всё больше сидела
за приготовлением салатов, а потом поедая их.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7570 |
7570 |
Время |
||
Расход калорий |
257 |
257 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
0 |
10 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
0 |
10 |
Вес снаряда |
5 |
0 |
50 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
0 |
20 |
Вес снаряда |
5 |
0 |
100 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 316 ккал
Дистанция: 7570 м
Повторения: 140 раз
Тоннаж: 150 кг
1
Интересные блоги
16-05-2022
Вчера днень провела в поисках курицы. Нигде нет но...
13-05-2022
Дневник питания за 13.05.2022
`Что бы мне ни говорили о пользе и вреде сахара, в...
14-05-2022
Дневник питания за 13.05.2022
13-го в пятницу я была молодец.
И без борща день ...
Новые рецепты
Салат с помидором и болгарским перцем
114.1
4.7
6
9.7
10
Оладьи из кабачков запечённые
226.8
13.5
12.5
13.9
7
Галеты без глютена
427.4
9.9
31.2
24.9
6
Лучшие рационы
