Людамила
01.01.2022 14:42

Дневник питания и тренировок за 31.12.2021

Праздник закончился с перебором калорий и жиров. Но в общем неплохо, всё могло быть и хуже )))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Хлопья 7 Злаков [Matti]
30
96 3.6 1.5 16.8
Киноа [Bravolli]
5
18 0.7 0.4 3
Сыр Луговая свежесть
14
28 4.1 1.3 0
Пармезан [Сыробогатов]
6
18.6 1.4 1.5 0
Яйцо куриное (Варка)
43
67.5 5.5 4.9 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Бисквит льняной на эритрите
8
10.1 0.9 0.6 0.3
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
6.3 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп 22.12.21
175
67 8.2 0.9 6.3
Помидор (томат), парниковый
208
29.1 1.2 0 7.9
Творог Зернёный со Сливками 6% [Пискаревский]
200
192 16 12 4.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп 22.12.21
110
42.1 5.2 0.6 4
Рулетики из Баклажан с Сыром и Грецкими Орехами [Мираторг]
100
234 8.2 17.5 10.8
Помидор (томат), парниковый
73
10.2 0.4 0 2.8
Пекинская капуста
28
4.5 0.3 0.1 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с креветками и авокадо без соуса
121
104.1 4.6 7.4 6.8
Салат мясной основа без заправки
120
127.8 10.2 6.6 6.6
Соус с лесными грибами
42
75.6 0.2 8.4 2.1
Икра Лососевая Зернистая [Лента]
17
42 5.4 2.2 0.1
Хлеб льняной с отрубями
46
24.5 2.2 0.8 2
Масло сливочное «Вологодское»
4
29.9 0 3.3 0
Коньяк ординарный «три звездочки»
150
358.5 0 0 2.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с креветками и авокадо без соуса
130
111.8 4.9 7.9 7.3
Соус с лесными грибами
21
37.8 0.1 4.2 1.1
Брют [Абрау-Дюрсо]
700
490 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не тренировалась, поскольку было совсем некогда, всё больше сидела за приготовлением салатов, а потом поедая их.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
7570
7570
Время
Расход калорий
257
257
Отжимания от лавки или опоры
1
2
Итог
Повторения
10
0
10
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
Итог
Повторения
10
0
10
Вес снаряда
5
0
50
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
Итог
Повторения
20
0
20
Вес снаряда
5
0
100
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 316 ккал
Дистанция: 7570 м
Повторения: 140 раз
Тоннаж: 150 кг
 1 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы