Людамила
21.12.2024 17:57
Всем мира, добра, процветания! 🌞
У нас температурные качели коснулись в плюс, с утра было +4, к вечеру +1. Всё конечно начало таять. На озере появились проталины.
На дорожках лужи. Жду дня жестянщика. 😳
Днём отдыхала от нагрузок, занималась домашними делами.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
45
71.4 5.8 5.2 0.3
Сыр с Голубой Плесенью [Bludelice]
20
68.6 3.8 5.6 0.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
25
87.1 3 1.5 15.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Vita Women [Maxler]
1
2 0 0.4 0.1
Омега-3 Премиум Макслер
1
10 0 1 0
Витамин D3 2000 МЕ
1
1 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Ланч

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сибирская клетчатка изящная
6
4.2 0.5 0.1 0.3
Ряженка [Волоколамское]
136
81.6 3.8 4.6 5.7
Творог рассыпчатый 2%
105
89.3 16.8 2.1 1.4
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]
1
0 0 0 0
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]
5
15.6 0.2 0 3.3
Вода
200
0 0 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
69
31.1 2.1 1 3.3
Хурма
117
78.4 0.6 0.5 17.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи кур-бедро сельдерей том.паста
403
134.2 17.3 4 10.5
Хлеб Рожь
49
82.8 2.5 0.4 17.3
Свинина по-домашнему Анком
127
123.2 15.2 6.4 1.3
Капуста белокочанная, квашеная
60
13.8 1.1 0.1 1.8
Чай
100
0.3 0 0 0
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Вода
900
0 0 0 0
Торт "Чернолесье"
83
188.4 2.1 7.5 28.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
184
25.8 1.1 0 7
Яблоко
51
24 0.2 0.2 5
Кабачок
59
14.2 0.4 0.2 2.7
Чеснок
9
13.4 0.6 0 2.7
Соль поваренная пищевая
0.6
0 0 0 0
Подсолнечное масло
14
125.9 0 14 0
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]
5
14 0.2 0 3.3
Вода
400
0 0 0 0
Свинина по-домашнему Анком
108
104.8 13 5.4 1.1
Рикотта 25% Pretto
97
84.7 8.9 4.4 2.4
Торт "Чернолесье"
67
152.1 1.7 6 22.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра потренировалась нормально.
Днём немного погуляла.
Вечером не тренировалась
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
50
50
50
150
Вес снаряда
Косые скручивания
1
2
Итог
Повторения
50
50
100
Вес снаряда
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
6420
6420
Время
Расход калорий
192
192
Результаты за день
Энергозатраты: 293 ккал
Повторения: 310 раз
Дистанция: 6420 м
 2 
 5
Людамила
20.12.2024 12:35
Всем доброго дня, здоровья, благополучия! 🌞
У нас резко потеплело: если в предыдущий день мороз доходил до -18, то нынче с утра было -5, а вечером уже 0! 😳 И сверху неслось что-то типа острого колючего дождя. Может это и был ледяной дождь? Хорошо что успела кучу дров накрыть тентами. Но не знаю, ещё не проверяла, просачивается ли сквозь них вода.
Вечером отдыхала, даже доела шоколадку. Ещё куплю, очень вкусная! 😁

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
46
73 5.9 5.3 0.3
Сыр с Голубой Плесенью [Bludelice]
18
61.7 3.4 5 0.7
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
25
87.1 3 1.5 15.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Vita Women [Maxler]
1
2 0 0.4 0.1
Омега-3 Премиум Макслер
1
10 0 1 0
Витамин D3 2000 МЕ
1
1 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Ланч

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сибирская клетчатка изящная
10
7 0.8 0.2 0.5
Ряженка [Волоколамское]
160
96 4.5 5.4 6.7
Творог рассыпчатый 2%
100
85 16 2 1.3
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]
1
0 0 0 0
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]
5
15.6 0.2 0 3.3
Вода
200
0 0 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
70
31.5 2.1 1.1 3.4
Хурма
113
75.7 0.6 0.5 17.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти Болоньезе с соусом Болоньезе Государь
300
387 19.5 16.5 42.9
Капуста белокочанная, квашеная
64
14.7 1.2 0.1 1.9
Свинина по-домашнему Анком
147
142.6 17.6 7.4 1.5
Чай
100
0.3 0 0 0
Лимон
18
6.1 0.2 0 0.5
Вода
900
0 0 0 0
Торт "Чернолесье"
79
179.3 2 7.1 26.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
197
27.6 1.2 0 7.5
Яблоко
52
24.4 0.2 0.2 5.1
Кабачок
57
13.7 0.3 0.2 2.6
Чеснок
9
13.4 0.6 0 2.7
Соль поваренная пищевая
0.6
0 0 0 0
Подсолнечное масло
12
107.9 0 12 0
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]
5
14 0.2 0 3.3
Вода
600
0 0 0 0
Свинина по-домашнему Анком
146
141.6 17.5 7.3 1.5
Шоколад Миндаль и Изюм [Россия Щедрая Душа]
41
209.5 2.7 11.1 23.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра потренировалась нормально.
Днём маловато погуляла, только по делам.
Вечером не тренировалась
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
50
50
50
150
Вес снаряда
Косые скручивания
1
2
Итог
Повторения
50
50
100
Вес снаряда
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
8400
8400
Время
Расход калорий
251
251
Уборка снега
1
Итог
Расход калорий
133
133
Вес снаряда
2
2
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 476 ккал
Повторения: 250 раз
Тоннаж: 2 кг
Дистанция: 8400 м
Время: 20 мин
 1 
 4
Людамила
19.12.2024 10:16
Всем хорошего дня, доброго здоровья! 💕
Опять активно убирала снег, чистила площадку для приёма дров и подъезд к воротам. Дрова пиленый горбыль. Конечно сырые. Буду просушивать дома у печки.
Теперь помаленьку переношу в дровник и выкладываю по фен-шуй 😁 В общем уработалась опять, и вечером было не до тренировок🥲
Зато позволила себе съесть половину шоколадки. Люблю с изюмом и орехами 🥰

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
46
73 5.9 5.3 0.3
Сыр с Голубой Плесенью [Bludelice]
19
65.2 3.6 5.3 0.7
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
25
87.1 3 1.5 15.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Vita Women [Maxler]
1
2 0 0.4 0.1
Омега-3 Премиум Макслер
1
10 0 1 0
Витамин D3 2000 МЕ
1
1 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Ланч

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сибирская клетчатка изящная
12
8.4 1 0.2 0.6
Творог 1% Витебский экопродукт
100
78.2 16 1.3 0
Ряженка [Волоколамское]
134
80.4 3.8 4.6 5.6
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]
1
0 0 0 0
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]
5
15.6 0.2 0 3.3
Вода
200
0 0 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
70
31.5 2.1 1.1 3.4
Хурма
124
83.1 0.6 0.5 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-пюре чечевичный Street lunch
70
222.9 10.4 2.5 39.7
Капуста белокочанная, квашеная
85
19.6 1.5 0.1 2.6
Лук репчатый
17
7 0.2 0 1.4
Свинина по-домашнему Анком
151
146.5 18.1 7.6 1.5
Фрикадельки из Мяса Курицы в Бульоне [Черноголовка]
125
95 9.4 3.8 6.3
Чай
100
0.3 0 0 0
Лимон
18
6.1 0.2 0 0.5
Вода
900
0 0 0 0
Торт "Чернолесье"
71
161.2 1.8 6.4 24.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
189
26.5 1.1 0 7.2
Яблоко
54
25.4 0.2 0.2 5.3
Кабачок
69
16.6 0.4 0.2 3.2
Чеснок
9
13.4 0.6 0 2.7
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0
Подсолнечное масло
12
107.9 0 12 0
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]
5
14 0.2 0 3.3
Вода
600
0 0 0 0
Хлеб Рожь
36
60.8 1.8 0.3 12.7
Свинина по-домашнему Анком
155
150.4 18.6 7.8 1.6
Арахисовая паста без сахара Choosy
38
226.1 10.1 18.2 3.8
Шоколад Миндаль и Изюм [Россия Щедрая Душа]
41
209.5 2.7 11.1 23.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра потренировалась нормально.
Днём гребла снег и занималась дровами.
Вечером не тренировалась
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
50
50
50
150
Вес снаряда
Косые скручивания
1
2
Итог
Повторения
50
50
100
Вес снаряда
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
Итог
Повторения
40
40
80
Вес снаряда
2
2
160
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
5810
5810
Время
Расход калорий
156
156
Работа в огороде (общая)
1
Итог
Время
25
25
Расход калорий
Уборка снега
1
Итог
Расход калорий
400
400
Вес снаряда
2
2
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 792 ккал
Повторения: 330 раз
Тоннаж: 162 кг
Дистанция: 5810 м
Время: 85 мин
 1 
 6
Людамила
18.12.2024 15:59
Всем хорошего дня, успехов во всех начинаниях! 🌞
Мне же не повезло: ездила в Выборг узнать, как продвигаются газовые дела,. Оказалось никак. Эти строители, проложившие мне трубу до забора, не сделали никакие документы по проделанной работе, и тем более не оформляли ничего и не согласовывали. В общем сделают это всё хорошо если до конца января. А без этих согласований мне не могут подписать договор с Газпромом. Расстроилась, и на обратном пути от станции зашла на Лесопилку, заказала дрова. Потому что тех дров, что остались с прошлого года, не хватит на зиму.
Пока в Выборге ждала электричку, прогулялась по набережной. Благо была чудесная солнечная погода. Правда мороз -14, но, как ни странно, совсем не чувствовался!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
47
74.6 6 5.5 0.3
Сыр с Голубой Плесенью [Bludelice]
20
68.6 3.8 5.6 0.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
25
87.1 3 1.5 15.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Vita Women [Maxler]
1
2 0 0.4 0.1
Омега-3 Премиум Макслер
1
10 0 1 0
Витамин D3 2000 МЕ
1
1 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Ланч

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сибирская клетчатка изящная
16
11.2 1.3 0.3 0.8
Творог 1% Витебский экопродукт
100
78.2 16 1.3 0
Ряженка [Волоколамское]
149
89.4 4.2 5.1 6.3
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]
1
0 0 0 0
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]
5
15.6 0.2 0 3.3
Вода
200
0 0 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
80
36 2.4 1.2 3.8
Хурма
112
75 0.6 0.4 17.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай
100
0.3 0 0 0
Лимон
11
3.7 0.1 0 0.3
Вода
500
0 0 0 0
Торт "Чернолесье"
100
227 2.5 9 34
Ленивые голубцы с томатным соусом
250
300 20 15 21.3
Капуста белокочанная, квашеная
77
17.7 1.4 0.1 2.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
169
23.7 1 0 6.4
Яблоко
72
33.8 0.3 0.3 7.1
Кабачок
66
15.8 0.4 0.2 3
Чеснок
9
13.4 0.6 0 2.7
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0
Подсолнечное масло
12
107.9 0 12 0
Бедро куриное варёное
114
204.4 39 9.3 0
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]
5
14 0.2 0 3.3
Вода
600
0 0 0 0
Хлеб Рожь
97
163.9 4.9 0.9 34.2
Арахисовая паста без сахара Choosy
35
208.3 9.3 16.8 3.5
Хурма
75
50.3 0.4 0.3 11.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра потренировалась как обычно.
Днём нагуляла прилично километров.
Вечером не тренировалась.
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
50
50
50
150
Вес снаряда
Косые скручивания
1
2
Итог
Повторения
50
50
100
Вес снаряда
Подъём гантели перед собой стоя
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
2
80
Отжимания от лавки или опоры
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
16830
16830
Время
Расход калорий
497
497
Результаты за день
Энергозатраты: 598 ккал
Повторения: 330 раз
Тоннаж: 80 кг
Дистанция: 16830 м
 2 
 12
Людамила
17.12.2024 12:21
Всем доброго дня, здоровья, сил побольше! 💕
Опять убирала снег, да так что взмокла, пришлось переодеваться. И всё равно ещё не до конца почистила.
Вечером сил на тренировки уже не было.
Тушка потребовала дополнительную порцию ватрушки. Думала отъем немного, но доела всю. Значит так надо было😳

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
44
69.8 5.6 5.1 0.3
Сыр с Голубой Плесенью [Bludelice]
19
65.2 3.6 5.3 0.7
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
25
87.1 3 1.5 15.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Vita Women [Maxler]
1
2 0 0.4 0.1
Омега-3 Премиум Макслер
1
10 0 1 0
Витамин D3 2000 МЕ
1
1 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Ланч

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сибирская клетчатка изящная
7
4.9 0.6 0.1 0.4
Ряженка 2,5% жирности
114
61.6 3.3 2.9 4.8
Творог 1% Витебский экопродукт
100
78.2 16 1.3 0
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]
1
0 0 0 0
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]
5
15.6 0.2 0 3.3
Вода
200
0 0 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
68
30.6 2 1 3.3
Хурма
121
81.1 0.6 0.5 18.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп свинина мангольд
261
88.2 12.3 1 6.8
Хлеб Рожь
51
86.2 2.6 0.5 18
Соус с хреном по 2-104
12
3.2 0.1 0 0.5
Чай
100
0.3 0 0 0
Лимон
8
2.7 0.1 0 0.2
Вода
500
0 0 0 0
Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой
120
300 6 8.4 49.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
151
21.1 0.9 0 5.7
Яблоко
52
24.4 0.2 0.2 5.1
Кабачок
58
13.9 0.3 0.2 2.7
Чеснок
9
13.4 0.6 0 2.7
Соль поваренная пищевая
0.6
0 0 0 0
Подсолнечное масло
12
107.9 0 12 0
Ветчина рубленая банкетная
177
141.6 19.5 5.3 3.5
Бедро куриное варёное
85
152.4 29.1 7 0
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]
5
14 0.2 0 3.3
Вода
600
0 0 0 0
Арахисовая Смесь с Фруктами [Ореховая Долина]
75
429 6.3 25.5 43.6
Арахисовая паста без сахара Choosy
20
119 5.3 9.6 2
Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой
120
300 6 8.4 49.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра потренировалась как обычно.
Днём чистила снег, ближе к вечеру погуляла.
Вечером не тренировалась
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
50
50
50
150
Вес снаряда
Косые скручивания
1
2
Итог
Повторения
50
50
100
Вес снаряда
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10130
10130
Время
Расход калорий
295
295
Уборка снега
1
Итог
Расход калорий
467
467
Вес снаряда
2
2
Время
75
75
Результаты за день
Энергозатраты: 854 ккал
Повторения: 250 раз
Тоннаж: 2 кг
Дистанция: 10130 м
Время: 75 мин
 2 
 12
Людамила
16.12.2024 11:23
Всем прекрасного дня с хорошей погодой, не как у нас. Заметало всю ночь, утро, потом немного поубавился снег, пошла убирать. Померила - намело около 30 см! Даже не успела до темна убрать, остался парник и дорожка к нему. Слава богу, крыша пока выдерживает.
На фоне такой траты сил видимо тушка решила что ей нужны жиры и угли, а белок не очень, я не стала возражать и вечером давиться чем-то белковым. 😊

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Императорский [Ичалки]
21
75.8 5.7 5.7 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
52
82.5 6.7 6 0.4
Сыр с Голубой Плесенью [Bludelice]
6
20.6 1.1 1.7 0.2
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
25
87.1 3 1.5 15.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Vita Women [Maxler]
1
2 0 0.4 0.1
Омега-3 Премиум Макслер
1
10 0 1 0
Витамин D3 2000 МЕ
1
1 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Ланч

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сибирская клетчатка изящная
7
4.9 0.6 0.1 0.4
Ряженка 2,5% жирности
135
72.9 3.9 3.4 5.7
Творог нежирный 2%
88
69.5 10.6 1.8 2.9
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]
1
0 0 0 0
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]
5
15.6 0.2 0 3.3
Вода
200
0 0 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
63
28.4 1.9 0.9 3
Хурма
111
74.4 0.6 0.4 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп свинина мангольд
371
125.4 17.4 1.5 9.6
Хлеб Рожь
50
84.5 2.5 0.5 17.7
Соус с хреном по 2-104
12
3.2 0.1 0 0.5
Чай
100
0.3 0 0 0
Лимон
12
4.1 0.1 0 0.4
Вода
400
0 0 0 0
Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой
49
122.5 2.5 3.4 20.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
136
19 0.8 0 5.2
Яблоко
62
29.1 0.2 0.2 6.1
Кабачок
60
14.4 0.4 0.2 2.8
Авокадо
62
99.2 1.2 9.1 1.1
Чеснок
8
11.9 0.5 0 2.4
Соль поваренная пищевая
0.6
0 0 0 0
Подсолнечное масло
12
107.9 0 12 0
Ветчина рубленая банкетная
241
192.8 26.5 7.2 4.8
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]
5
14 0.2 0 3.3
Вода
500
0 0 0 0
Арахисовая Смесь с Фруктами [Ореховая Долина]
80
457.6 6.7 27.2 46.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра потренировалась как обычно.
Днём убирала снег.
Вечером не тренировалась.
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
50
50
50
150
Вес снаряда
Косые скручивания
1
2
Итог
Повторения
50
50
100
Вес снаряда
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
Итог
Повторения
40
40
80
Вес снаряда
2
2
160
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
2080
2080
Время
Расход калорий
58
58
Уборка снега
1
Итог
Расход калорий
400
400
Вес снаряда
2
2
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 556 ккал
Повторения: 330 раз
Тоннаж: 162 кг
Дистанция: 2080 м
Время: 60 мин
 2 
Людамила
15.12.2024 18:25
Всем добра, здоровья и мира! 😊
Снег понемногу падал весь день, вечер и ночь.
Не стала пока очищать все дорожки, погребла только до калитки и за ней, и подход к дровнику. Сходила погулять, вижу что намело вдвое больше, но не стала чистить на ночь глядя.
По еде опять не слава богу: нашла в закромах смесь орехов и фруктов, пришлось есть, потому как подошёл срок годности. В результате случился перекос в питании.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Императорский [Ичалки]
26
93.9 7 7 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
52
82.5 6.7 6 0.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
25
87.1 3 1.5 15.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Vita Women [Maxler]
1
2 0 0.4 0.1
Омега-3 Премиум Макслер
1
10 0 1 0
Витамин D3 2000 МЕ
1
1 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Ланч

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сибирская клетчатка изящная
9
6.3 0.7 0.2 0.5
Ряженка 2,5% жирности
125
67.5 3.6 3.1 5.3
Творог нежирный 2%
87
68.7 10.4 1.7 2.9
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]
1
0 0 0 0
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]
5
15.6 0.2 0 3.3
Вода
200
0 0 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
69
31.1 2.1 1 3.3
Хурма
141
94.5 0.7 0.6 21.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп свинина мангольд
402
135.9 18.9 1.6 10.5
Хлеб Рожь
51
86.2 2.6 0.5 18
Соус с хреном по 2-104
11
3 0.1 0 0.5
Чай
100
0.3 0 0 0
Лимон
11
3.7 0.1 0 0.3
Вода
400
0 0 0 0
Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой
73
182.5 3.7 5.1 29.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахисовая Смесь с Фруктами [Ореховая Долина]
145
829.4 12.2 49.3 84.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Окорок свиной запечённый
118
205.2 35.9 5.7 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра нормально потренировалась.
Днём немного почистила снег, и очень хорошо погуляла.
Вечером не тренировалась.
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
50
50
50
150
Вес снаряда
Косые скручивания
1
2
Итог
Повторения
50
50
100
Вес снаряда
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
12570
12570
Время
Расход калорий
368
368
Уборка снега
1
Итог
Расход калорий
67
67
Вес снаряда
2
2
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 536 ккал
Повторения: 310 раз
Тоннаж: 2 кг
Дистанция: 12570 м
Время: 10 мин
 1 
Людамила
14.12.2024 11:34
Всем хорошего дня, здоровья, прекрасной погоды и настроения! 🌞
У нас мороз уже с утра -7, но с солнышком.
Потому постаралась побольше погулять, получить хоть немного солнечных лучиков.
А к вечеру потеплело до -3 и пошёл снег, который видимо продолжался всю ночь, намело прилично.
Вечером опять потянуло на арахисовую пасту. Но в общем уложила в рацион

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Императорский [Ичалки]
26
93.9 7 7 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
46
73 5.9 5.3 0.3
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
25
87.1 3 1.5 15.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Vita Women [Maxler]
1
2 0 0.4 0.1
Омега-3 Премиум Макслер
1
10 0 1 0
Витамин D3 2000 МЕ
1
1 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Ланч

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сибирская клетчатка изящная
10
7 0.8 0.2 0.5
Ряженка 2,5% жирности
122
65.9 3.5 3.1 5.1
Творог нежирный 2%
87
68.7 10.4 1.7 2.9
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]
1
0 0 0 0
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]
5
15.6 0.2 0 3.3
Вода
200
0 0 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
66
29.7 2 1 3.2
Хурма
150
100.5 0.8 0.6 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп свинина мангольд
421
142.3 19.8 1.7 10.9
Хлеб Рожь
60
101.4 3 0.5 21.2
Соус с хреном по 2-104
12
3.2 0.1 0 0.5
Чай
100
0.3 0 0 0
Лимон
14
4.8 0.1 0 0.4
Вода
400
0 0 0 0
Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой
120
300 6 8.4 49.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
145
20.3 0.9 0 5.5
Яблоко
69
32.4 0.3 0.3 6.8
Кабачок
74
17.8 0.4 0.2 3.4
Авокадо
68
108.8 1.4 10 1.2
Чеснок
8
11.9 0.5 0 2.4
Подсолнечное масло
13
116.9 0 13 0
Соль поваренная пищевая
0.6
0 0 0 0
Окорок свиной запечённый
116
201.7 35.3 5.6 0.1
Хлеб Рожь
32
54.1 1.6 0.3 11.3
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]
5
14 0.2 0 3.3
Вода
500
0 0 0 0
Арахисовая паста без сахара Choosy
60
357 15.9 28.8 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра потренировалась нормально.
Днём отлично погуляла.
Вечером немного потренировалась.
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
50
50
50
150
Вес снаряда
Косые скручивания
1
2
Итог
Повторения
50
60
110
Вес снаряда
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
40
40
40
120
Вес снаряда
2
2
2
240
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
14150
14150
Время
Расход калорий
406
406
Работа в огороде (общая)
1
Итог
Время
15
15
Расход калорий
Глубокие приседания с гирями
1
2
Итог
Повторения
30
30
60
Вес снаряда
8
8
480
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
Итог
Повторения
30
30
60
Вес снаряда
8
8
480
Результаты за день
Энергозатраты: 658 ккал
Повторения: 560 раз
Тоннаж: 1200 кг
Дистанция: 14150 м
Время: 15 мин
 2 
Людамила
13.12.2024 11:17
Всем хорошего дня, доброго здоровья, много сил! 💕
День простоял пасмурный, морозец чуть усилился, но всё портил пронизывающий сильный ветер. Потому не рискнула нормально гулять, только сходила в магазин, и то продрогла, несмотря на тёплую куртку.
Вечером увлеклась арахисовой пастой, заработала кое-где перебор. Вот удивительно: сам арахис не нравится, а паста в последнее время очень даже😁

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Императорский [Ичалки]
26
93.9 7 7 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
25
87.1 3 1.5 15.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Vita Women [Maxler]
1
2 0 0.4 0.1
Омега-3 Премиум Макслер
1
10 0 1 0
Витамин D3 2000 МЕ
1
1 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Ланч

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сибирская клетчатка изящная
12
8.4 1 0.2 0.6
Ряженка 2,5% жирности
136
73.4 3.9 3.4 5.7
Творог нежирный 2%
96
75.8 11.5 1.9 3.2
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]
1
0 0 0 0
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]
5
15.6 0.2 0 3.3
Вода
200
0 0 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
73
32.9 2.2 1.1 3.5
Яблоко
35
16.5 0.1 0.1 3.4
Хурма
97
65 0.5 0.4 14.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп свинина мангольд
416
140.6 19.6 1.7 10.8
Хлеб Рожь
44
74.4 2.2 0.4 15.5
Соус с хреном по 2-104
11
3 0.1 0 0.5
Чай
100
0.3 0 0 0
Лимон
18
6.1 0.2 0 0.5
Вода
400
0 0 0 0
Торт бисквитный Лесная ягода Карат
100
151 2.1 3.4 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
145
20.3 0.9 0 5.5
Яблоко
56
26.3 0.2 0.2 5.5
Кабачок
53
12.7 0.3 0.2 2.4
Авокадо
95
152 1.9 13.9 1.7
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Соль поваренная пищевая
0.6
0 0 0 0
Окорок свиной запечённый
145
252.2 44.1 7 0.1
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]
5
14 0.2 0 3.3
Вода
500
0 0 0 0
Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой
100
250 5 7 41
Арахисовая паста без сахара Choosy
28
166.6 7.4 13.4 2.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потренировалась как обычно утром.
Днём поработала в огороде и немного прогулялась.
Вечером не тренировалась
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
50
50
50
150
Вес снаряда
Косые скручивания
1
2
Итог
Повторения
50
50
100
Вес снаряда
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
40
1
41
Вес снаряда
2
80
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
6600
6600
Время
Расход калорий
189
189
Работа в огороде (общая)
1
Итог
Время
30
30
Расход калорий
Результаты за день
Энергозатраты: 459 ккал
Повторения: 351 раз
Тоннаж: 80 кг
Дистанция: 6600 м
Время: 30 мин
 2 
 2
Людамила
12.12.2024 22:18
Всем доброго здоровья, успехов во всём!
Удивительный солнечный день простоял и порадовал! Потому удалось побольше погулять.
По еде опять ела вкусную ватрушку, но вписала в рацион

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Императорский [Ичалки]
26
93.9 7 7 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
56
88.9 7.2 6.5 0.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
25
87.1 3 1.5 15.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Vita Women [Maxler]
1
2 0 0.4 0.1
Омега-3 Премиум Макслер
1
10 0 1 0
Витамин D3 2000 МЕ
1
1 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Ланч

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сибирская клетчатка изящная
13
9.1 1 0.3 0.7
Ряженка 2,5% жирности
143
77.2 4.1 3.6 6
Творог обезжиренный Вкуснотеево
47
36.3 7.5 0 1.6
Творог нежирный 2%
43
34 5.2 0.9 1.4
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]
1
0 0 0 0
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]
5
15.6 0.2 0 3.3
Вода
200
0 0 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
75
33.8 2.3 1.1 3.6
Яблоко
57
26.8 0.2 0.2 5.6
Мандарин
97
36.9 0.8 0.2 7.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп свинина мангольд
421
142.3 19.8 1.7 10.9
Хлеб Пульезе пшеничный
35
43.5 1.3 0.2 9.1
Соус с хреном по 2-104
11
3 0.1 0 0.5
Чай
100
0.3 0 0 0
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Вода
400
0 0 0 0
Торт бисквитный Лесная ягода Карат
100
151 2.1 3.4 28
Рикотта 25% Pretto
118
103 10.9 5.3 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
160
22.4 1 0 6.1
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9
Кабачок
55
13.2 0.3 0.2 2.5
Авокадо
92
147.2 1.8 13.5 1.7
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Подсолнечное масло
12
107.9 0 12 0
Соль поваренная пищевая
0.6
0 0 0 0
Рулет куриный Колбасное подворье
107
125.2 17.1 5.4 0
Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой
140
350 7 9.8 57.4
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]
5
14 0.2 0 3.3
Вода
500
0 0 0 0
Сыр Императорский [Ичалки]
35
126.4 9.5 9.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра потренировалась как обычно.
Днём очень хорошо погуляла.
Вечером немного потренировалась.
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
50
50
50
150
Вес снаряда
Косые скручивания
1
2
Итог
Повторения
50
50
100
Вес снаряда
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
40
40
40
1
121
Вес снаряда
2
2
2
240
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
14820
14820
Время
Расход калорий
423
423
Глубокие приседания с гирями
1
2
Итог
Повторения
30
30
60
Вес снаряда
8
8
480
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
Итог
Повторения
30
30
60
Вес снаряда
8
8
480
Результаты за день
Энергозатраты: 590 ккал
Повторения: 551 раз
Тоннаж: 1200 кг
Дистанция: 14820 м
 2 
 10
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы