Людамила
21.11.2024 14:06
Всем хорошего дня, доброго здоровья! ❤
День прошёл не очень продуктивно, но хотя бы сварила супчик и испекла ватрушки из оставшегося покупного теста. Получились очень калорийные. Наверное в следующий раз положу побольше творога. Так весь день прошёл, по темноте уже не захотелось гулять.
День прошёл не очень продуктивно, но хотя бы сварила супчик и испекла ватрушки из оставшегося покупного теста. Получились очень калорийные. Наверное в следующий раз положу побольше творога. Так весь день прошёл, по темноте уже не захотелось гулять.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Сыр Базирон с Пажитником [Сырная Долина] |
29
|
92.2 | 7.2 | 7.2 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
61
|
96.8 | 7.8 | 7.1 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт Тирамису |
32
|
107.7 | 0.9 | 10.5 | 12.6 |
| Итого | 849 | 398 | 19 | 27 | 28 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
121
|
65.3 | 3.5 | 3 | 5.1 |
| Творог 1% Витебский экопродукт |
100
|
78.2 | 16 | 1.3 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
7
|
4.9 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
94
|
42.3 | 2.8 | 1.4 | 4.5 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 649 | 262 | 23 | 6 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп курбедро мангольд томат крперец |
428
|
148.1 | 20.1 | 4.7 | 10.7 |
| Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай |
52
|
93.6 | 2.6 | 0.2 | 20.3 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
11
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ватрушки слоёные творожные |
76
|
191.8 | 10.8 | 3 | 28.5 |
| Итого | 967 | 437 | 33 | 7 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба под маринадом о'кей |
176
|
181.3 | 18.3 | 6 | 12.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
143
|
20 | 0.9 | 0 | 5.4 |
| Огурец парниковый |
49
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Авокадо |
53
|
84.8 | 1.1 | 7.8 | 1 |
| Редис |
38
|
7.6 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Арахисовая паста без сахара Choosy |
25
|
148.8 | 6.6 | 12 | 2.5 |
| Итого | 1046 | 651 | 31 | 36 | 46 |
| Итого за день | 3511 | 1751 | 108 | 78 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра потренировалась как обычно.
Днём мало погуляла, не хватило времени.
Вечером потренировалась средне.
Днём мало погуляла, не хватило времени.
Вечером потренировалась средне.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
50 |
90 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6170 |
6170 |
Время |
||
Расход калорий |
187 |
187 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
160 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
720 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
720 |
Результаты за день
Энергозатраты: 377 ккал
Повторения: 560 раз
Тоннаж: 1600 кг
Дистанция: 6170 м
3
1
Людамила
20.11.2024 13:00
Всем доброго дня!
Будьте здоровы, полны сил, заряжены хорошим настроением! ❤
Опять ездила в Выборг по газовым делам. Обещали в очередной раз врезаться в газопровод и довести трубу до забора на этой неделе. Буду ждать.
Приехала в Рощино, а тут всё засыпало снегом, и не тает. Сразу проявилось сонное настроение, ничего делать не хотелось. Так что суп не приготовила, салат не делала, доедала рыбку под маринадом. Получилось что наела много углей. 😳😳😳
Так умаялась, что легла спать рано, после 10!
Будьте здоровы, полны сил, заряжены хорошим настроением! ❤
Опять ездила в Выборг по газовым делам. Обещали в очередной раз врезаться в газопровод и довести трубу до забора на этой неделе. Буду ждать.
Приехала в Рощино, а тут всё засыпало снегом, и не тает. Сразу проявилось сонное настроение, ничего делать не хотелось. Так что суп не приготовила, салат не делала, доедала рыбку под маринадом. Получилось что наела много углей. 😳😳😳
Так умаялась, что легла спать рано, после 10!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Сыр Базирон с Пажитником [Сырная Долина] |
27
|
85.9 | 6.7 | 6.7 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт Тирамису |
37
|
124.5 | 1 | 12.1 | 14.6 |
| Итого | 849 | 404 | 18 | 28 | 30 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
121
|
65.3 | 3.5 | 3 | 5.1 |
| Творог 1% Витебский экопродукт |
100
|
78.2 | 16 | 1.3 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
12
|
8.4 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
101
|
45.5 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Яблоко |
122
|
57.3 | 0.5 | 0.5 | 12 |
| Итого | 663 | 270 | 24 | 6 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели куриные |
116.6
|
163.2 | 21 | 9.3 | 1.2 |
| Горошек зеленый. Консервы |
256
|
102.4 | 7.9 | 0.5 | 16.6 |
| Баклажаны в Кисло-Сладком Соусе [Foodband] |
130
|
123.5 | 3.6 | 2.5 | 19.9 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт "Чернолесье" |
64
|
145.3 | 1.6 | 5.8 | 21.8 |
| Итого | 1178 | 538 | 34 | 18 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
134
|
63 | 0.5 | 0.5 | 13.1 |
| Рыба под маринадом о'кей |
290
|
298.7 | 30.2 | 9.9 | 20 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Торт Тирамису |
35
|
117.8 | 1 | 11.4 | 13.8 |
| Итого | 1014 | 607 | 36 | 22 | 72 |
| Итого за день | 3704 | 1821 | 113 | 75 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потренировалась только с утра.
Днём хорошо погуляла.
Вечером что-то не было сил тренироваться
Днём хорошо погуляла.
Вечером что-то не было сил тренироваться
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
50 |
90 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12020 |
12020 |
Время |
||
Расход калорий |
346 |
346 |
Результаты за день
Энергозатраты: 437 ккал
Повторения: 240 раз
Дистанция: 12020 м
2
4
Людамила
19.11.2024 12:04
Всем доброго дня, хорошего настроения, погоды! 🌞🌞🌞
Удивительно, но днём выглянуло солнце, и всё вокруг преобразилась!
Занималась уборкой, помывкой, разбором всякого разного.
По еде вместилась в рамки
Удивительно, но днём выглянуло солнце, и всё вокруг преобразилась!
Занималась уборкой, помывкой, разбором всякого разного.
По еде вместилась в рамки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Сыр Базирон с Пажитником [Сырная Долина] |
28
|
89 | 6.9 | 6.9 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт Тирамису |
54
|
181.8 | 1.5 | 17.7 | 21.3 |
| Итого | 865 | 461 | 18 | 34 | 37 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
136
|
73.4 | 3.9 | 3.4 | 5.7 |
| Творог 1% Витебский экопродукт |
100
|
78.2 | 16 | 1.3 | 0 |
| Сибирская клетчатка изящная |
5
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
95
|
42.8 | 2.9 | 1.4 | 4.6 |
| Яблоко |
123
|
57.8 | 0.5 | 0.5 | 12.1 |
| Итого | 666 | 271 | 23 | 6 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп свинина мангольд |
431
|
145.7 | 20.3 | 1.7 | 11.2 |
| Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай |
41
|
73.8 | 2.1 | 0.1 | 16 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
11
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт "Чернолесье" |
57
|
129.4 | 1.4 | 5.1 | 19.4 |
| Итого | 1140 | 352 | 23 | 7 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
147
|
20.6 | 0.9 | 0 | 5.6 |
| Перец сладкий красный |
32
|
8.6 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Яблоко |
73
|
34.3 | 0.3 | 0.3 | 7.2 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
14
|
125.7 | 0 | 14 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
56
|
6.2 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Редис |
24
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Рыба под маринадом о'кей |
200
|
206 | 20.8 | 6.8 | 13.8 |
| Тефтели куриные |
116.6
|
163.2 | 21 | 9.3 | 1.2 |
| Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай |
37
|
66.6 | 1.9 | 0.1 | 14.4 |
| Конфеты Мальдивы Фит Апельсин Кокос Финик |
19
|
55 | 0.2 | 1.7 | 9.6 |
| Итого | 1233 | 720 | 47 | 32 | 61 |
| Итого за день | 3904 | 1806 | 113 | 80 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потренировалась хорошо утром.
Днём прекрасно погуляла.
Вечером немного тоже потренировалась.
Днём прекрасно погуляла.
Вечером немного тоже потренировалась.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
50 |
90 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11960 |
11960 |
Время |
||
Расход калорий |
345 |
345 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
160 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
480 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
480 |
Результаты за день
Энергозатраты: 507 ккал
Повторения: 500 раз
Тоннаж: 1120 кг
Дистанция: 11960 м
3
4
Людамила
18.11.2024 16:07
Всем хорошего дня, доброго здоровья! 🌞
Праздновали прошедший ДР 16 и продолжали 17 ноября. Но в оба дня утром успела потренироваться, помахав ногами, и выполнив косые скручивниия. Больше не тренировалась, даже сдрузьями не гуляли, поскольку был жуткий ветер оба дня, и то поливал дождь, то даже сыпанул град. Потому и шашлык не готовили на мангале, а запекли в духовке. В общем получилось хорошо, всем понравилось.
Для исключения синдрома доедания разложила оставшиеся салаты по контейнерам, раздала друзьям.
Так что постараюсь войти в нормальное русло по питанию. 
Праздновали прошедший ДР 16 и продолжали 17 ноября. Но в оба дня утром успела потренироваться, помахав ногами, и выполнив косые скручивниия. Больше не тренировалась, даже сдрузьями не гуляли, поскольку был жуткий ветер оба дня, и то поливал дождь, то даже сыпанул град. Потому и шашлык не готовили на мангале, а запекли в духовке. В общем получилось хорошо, всем понравилось.
Для исключения синдрома доедания разложила оставшиеся салаты по контейнерам, раздала друзьям.
Так что постараюсь войти в нормальное русло по питанию.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
50 |
90 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6250 |
6250 |
Время |
||
Расход калорий |
185 |
185 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 285 ккал
Повторения: 300 раз
Дистанция: 6250 м
5
3
Людамила
18.11.2024 15:54
Всем всего хорошего!
Только сейчас нашла время опубликовать дневник, раньше совсем закрутилась и с подготовкой к ДР, и с готовкой.
По еде получилось нормально.
Только сейчас нашла время опубликовать дневник, раньше совсем закрутилась и с подготовкой к ДР, и с готовкой.
По еде получилось нормально.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
40
|
131.9 | 2.8 | 0.4 | 29.3 |
| Кабачок (Варка без слива) |
59
|
13.3 | 0.3 | 0.2 | 2.5 |
| Баклажан (Варка без слива) |
43
|
9.7 | 0.5 | 0 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) |
53
|
6.7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Сыр Базирон с Пажитником [Сырная Долина] |
30
|
95.4 | 7.4 | 7.4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки Ультрапастеризованные 33% [Окей] |
20
|
63.8 | 0.4 | 6.6 | 0.6 |
| Итого | 802 | 422 | 19 | 22 | 36 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный Вкуснотеево |
105
|
81.1 | 16.8 | 0 | 3.5 |
| Ряженка 2,5% жирности |
117
|
63.2 | 3.4 | 2.9 | 4.9 |
| Сибирская клетчатка изящная |
5
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
89
|
40.1 | 2.7 | 1.3 | 4.3 |
| Итого | 673 | 273 | 24 | 5 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп свинина мангольд |
412
|
139.3 | 19.4 | 1.6 | 10.7 |
| Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай |
49
|
88.2 | 2.5 | 0.1 | 19.1 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
17
|
5.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт "Чернолесье" |
85
|
193 | 2.1 | 7.7 | 28.9 |
| Сливки Ультрапастеризованные 33% [Окей] |
21
|
67 | 0.5 | 6.9 | 0.7 |
| Итого | 1184 | 493 | 24 | 16 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Перец сладкий красный |
59
|
15.9 | 0.8 | 0.1 | 3.1 |
| Яблоко |
103
|
48.4 | 0.4 | 0.4 | 10.1 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рулет куриный Колбасное подворье |
131
|
153.3 | 21 | 6.6 | 0 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой |
45
|
112.5 | 2.3 | 3.2 | 18.5 |
| Арахисовая паста без сахара Choosy |
26
|
154.7 | 6.9 | 12.5 | 2.6 |
| Итого | 1023 | 642 | 33 | 34 | 45 |
| Итого за день | 3682 | 1832 | 100 | 78 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра хорошо потренировалась.
Днём много на гуляла км.
Вечером было не до тренировок
Днём много на гуляла км.
Вечером было не до тренировок
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
50 |
90 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
14300 |
14300 |
Время |
||
Расход калорий |
415 |
415 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
160 |
Результаты за день
Энергозатраты: 521 ккал
Повторения: 380 раз
Тоннаж: 160 кг
Дистанция: 14300 м
1
Людамила
15.11.2024 15:41
Всем добра, мира, тепла! ❤
День был пасмурный но с прояснениями. К ночи слегка подморозило. А в общем всё хорошо, настроение бодрое, но вечером клонит в сон, хотя раньше ложилась после полуночи. Может приближается зимняя спячка? 😟
День был пасмурный но с прояснениями. К ночи слегка подморозило. А в общем всё хорошо, настроение бодрое, но вечером клонит в сон, хотя раньше ложилась после полуночи. Может приближается зимняя спячка? 😟
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греча на воде без соли |
82
|
64.6 | 2.6 | 0.7 | 12 |
| Сыр Базирон с Пажитником [Сырная Долина] |
29
|
92.2 | 7.2 | 7.2 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки Ультрапастеризованные 33% [Окей] |
20
|
63.8 | 0.4 | 6.6 | 0.6 |
| Киноа, неприготовленная |
16
|
58.9 | 2.3 | 1 | 9.1 |
| Итого | 705 | 383 | 19 | 23 | 22 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный Вкуснотеево |
100
|
77.2 | 16 | 0 | 3.3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| Сибирская клетчатка изящная |
7
|
4.9 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
131
|
61.6 | 0.5 | 0.5 | 12.8 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
88
|
39.6 | 2.6 | 1.3 | 4.2 |
| Итого | 633 | 252 | 22 | 4 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп свинина мангольд |
437
|
147.7 | 20.5 | 1.7 | 11.4 |
| Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай |
62
|
111.6 | 3.1 | 0.2 | 24.2 |
| Сало солёное с чёрным перцем Папа может |
35
|
165.9 | 2.1 | 17.5 | 0 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
13
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты Чернослив испанский в глазури |
15
|
60.6 | 0.2 | 1.9 | 10.7 |
| Конфеты Няшечка |
21
|
82.1 | 1.1 | 4 | 10.5 |
| Итого | 1183 | 572 | 27 | 25 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Перец сладкий красный |
48
|
13 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Яблоко |
108
|
50.8 | 0.4 | 0.4 | 10.6 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Куркума, молотая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru |
40
|
20 | 1.3 | 0.6 | 2.2 |
| Рулет куриный Колбасное подворье |
196
|
229.3 | 31.4 | 9.8 | 0 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой |
90
|
225 | 4.5 | 6.3 | 36.9 |
| Арахисовая паста без сахара Choosy |
25
|
148.8 | 6.6 | 12 | 2.5 |
| Итого | 1271 | 735 | 46 | 29 | 66 |
| Итого за день | 3792 | 1944 | 116 | 82 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра потренировалась как обычно.
Днём отлично погуляла.
Вечером только помахала гантелямм.
Днём отлично погуляла.
Вечером только помахала гантелямм.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
50 |
90 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
14660 |
14660 |
Время |
||
Расход калорий |
425 |
425 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
160 |
Результаты за день
Энергозатраты: 531 ккал
Повторения: 380 раз
Тоннаж: 160 кг
Дистанция: 14660 м
2
1
Людамила
14.11.2024 13:29
Всем доброго дня! 🌞🍂
Ездила в город, закупала продукты к празднованию ДР. Незаметно нагуляла прилично. Но в огороде опять не успела ничего сделать.
Ездила в город, закупала продукты к празднованию ДР. Незаметно нагуляла прилично. Но в огороде опять не успела ничего сделать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греча на воде без соли |
115
|
90.6 | 3.7 | 0.9 | 16.8 |
| Сыр Базирон с Пажитником [Сырная Долина] |
27
|
85.9 | 6.7 | 6.7 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки Ультрапастеризованные 33% [Окей] |
21
|
67 | 0.5 | 6.9 | 0.7 |
| Конфеты Мальдивы Фит Апельсин Кокос Финик |
19
|
55 | 0.2 | 1.7 | 9.6 |
| Итого | 744 | 408 | 19 | 24 | 27 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный Вкуснотеево |
100
|
77.2 | 16 | 0 | 3.3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
124
|
67 | 3.6 | 3.1 | 5.2 |
| Сибирская клетчатка изящная |
9
|
6.3 | 0.7 | 0.2 | 0.5 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
111
|
52.2 | 0.4 | 0.4 | 10.9 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
91
|
41 | 2.7 | 1.4 | 4.4 |
| Итого | 642 | 259 | 23 | 5 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп свинина мангольд |
448
|
151.4 | 21.1 | 1.8 | 11.6 |
| Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай |
49
|
88.2 | 2.5 | 0.1 | 19.1 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
17
|
5.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт "Чернолесье" |
84
|
190.7 | 2.1 | 7.6 | 28.6 |
| Итого | 1198 | 436 | 25 | 9 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
166
|
23.2 | 1 | 0 | 6.3 |
| Перец сладкий красный |
66
|
17.8 | 0.9 | 0.1 | 3.5 |
| Яблоко |
103
|
48.4 | 0.4 | 0.4 | 10.1 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
14
|
125.7 | 0 | 14 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рулет куриный Колбасное подворье |
153
|
179 | 24.5 | 7.7 | 0 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой |
60
|
150 | 3 | 4.2 | 24.6 |
| Арахисовая паста без сахара Choosy |
26
|
154.7 | 6.9 | 12.5 | 2.6 |
| Салат Листовой Свежий [Выборжец] |
18
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1123 | 733 | 37 | 38 | 54 |
| Итого за день | 3707 | 1837 | 106 | 78 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра хорошо потренировалась.
Днём погуляла больше нормы.
Вечером не тренировалась
Днём погуляла больше нормы.
Вечером не тренировалась
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
50 |
90 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11970 |
11970 |
Время |
||
Расход калорий |
349 |
349 |
Результаты за день
Энергозатраты: 440 ккал
Повторения: 240 раз
Дистанция: 11970 м
2
2
Людамила
13.11.2024 12:16
Всем доброго дня, крепкого здоровья, хорошего настроения! 🌞❤
У нас хоть и пасмурно, но без дождя и снега, немного потеплело до +3.
Успела поработать в огороде совсем немножко, и опять стемнело! 😅
Но ничего, приноровлюсь как нибудь.
По еде укладыааюсь в рамочки
У нас хоть и пасмурно, но без дождя и снега, немного потеплело до +3.
Успела поработать в огороде совсем немножко, и опять стемнело! 😅
Но ничего, приноровлюсь как нибудь.
По еде укладыааюсь в рамочки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греча на воде без соли |
124
|
97.7 | 4 | 1 | 18.1 |
| Сыр Базирон с Пажитником [Сырная Долина] |
29
|
92.2 | 7.2 | 7.2 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье Воздушное Морозко |
20
|
60.7 | 1.5 | 0.6 | 12.4 |
| Сливки Ультрапастеризованные 33% [Окей] |
23
|
73.4 | 0.5 | 7.6 | 0.7 |
| Итого | 756 | 431 | 20 | 24 | 31 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный Вкуснотеево |
98
|
75.7 | 15.7 | 0 | 3.2 |
| Ряженка 2,5% жирности |
130
|
70.2 | 3.8 | 3.3 | 5.5 |
| Сибирская клетчатка изящная |
9
|
6.3 | 0.7 | 0.2 | 0.5 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
139
|
65.3 | 0.6 | 0.6 | 13.6 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
85
|
38.3 | 2.6 | 1.3 | 4.1 |
| Итого | 668 | 271 | 23 | 5 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп свинина мангольд |
442
|
149.4 | 20.8 | 1.8 | 11.5 |
| Хлебцы Хрустящие Монастырские [Сладкая Жизнь] |
21
|
67.2 | 2 | 0.3 | 13.9 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
11
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт "Чернолесье" |
77
|
174.8 | 1.9 | 6.9 | 26.2 |
| Итого | 1151 | 395 | 24 | 9 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Перец сладкий красный |
57
|
15.4 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сосиски куриные Супер мини |
50
|
88 | 4 | 8 | 0.5 |
| Рулет куриный Колбасное подворье |
150
|
175.5 | 24 | 7.5 | 0 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой |
60
|
150 | 3 | 4.2 | 24.6 |
| Арахисовая паста без сахара Choosy |
25
|
148.8 | 6.6 | 12 | 2.5 |
| Итого | 1128 | 774 | 40 | 43 | 52 |
| Итого за день | 3703 | 1872 | 109 | 82 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо потренировалась и утром и вечером.
Днём маловато погуляла.
Днём маловато погуляла.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
50 |
90 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6800 |
6800 |
Время |
||
Расход калорий |
196 |
196 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
160 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
960 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
720 |
Работа в огороде (общая)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 467 ккал
Повторения: 590 раз
Тоннаж: 1840 кг
Дистанция: 6800 м
Время: 10 мин
2
6
Людамила
12.11.2024 13:12
Всем доброго дня, здоровья, благополучия!
Огромное спасибо за поздравления! Очень приятно, тепло и светло! 🌞🌞🌞
День уже такой короткий что не успеваю сделать то что хотела. Только сходила по делам туда, сюда, пришла, уже темнеет, ничего в огороде не успела сделать! А так хотелось, пока нет мороза и дождя! 😢
Но ничего, разберёмся😊
Огромное спасибо за поздравления! Очень приятно, тепло и светло! 🌞🌞🌞
День уже такой короткий что не успеваю сделать то что хотела. Только сходила по делам туда, сюда, пришла, уже темнеет, ничего в огороде не успела сделать! А так хотелось, пока нет мороза и дождя! 😢
Но ничего, разберёмся😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греча на воде без соли |
112
|
88.3 | 3.6 | 0.9 | 16.4 |
| Сыр Базирон с Пажитником [Сырная Долина] |
30
|
95.4 | 7.4 | 7.4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье Воздушное Морозко |
20
|
60.7 | 1.5 | 0.6 | 12.4 |
| Итого | 722 | 351 | 20 | 17 | 29 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный Вкуснотеево |
100
|
77.2 | 16 | 0 | 3.3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
141
|
76.1 | 4.1 | 3.5 | 5.9 |
| Сибирская клетчатка изящная |
14
|
9.8 | 1.1 | 0.3 | 0.7 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
85
|
38.3 | 2.6 | 1.3 | 4.1 |
| Яблоко |
131
|
61.6 | 0.5 | 0.5 | 12.8 |
| Итого | 678 | 278 | 24 | 5 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп свинина мангольд |
449
|
151.8 | 21.1 | 1.8 | 11.7 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
13
|
4.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт Панчо [Фили-Бейкер] |
82
|
197.6 | 3 | 9.7 | 24.4 |
| Итого | 1144 | 354 | 24 | 11 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
166
|
23.2 | 1 | 0 | 6.3 |
| Перец сладкий красный |
57
|
15.4 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Яблоко |
96
|
45.1 | 0.4 | 0.4 | 9.4 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сосиски куриные Супер мини |
75
|
132 | 6 | 12 | 0.8 |
| Рулет куриный Колбасное подворье |
127
|
148.6 | 20.3 | 6.4 | 0 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой |
90
|
225 | 4.5 | 6.3 | 36.9 |
| Арахисовая паста без сахара Choosy |
25
|
148.8 | 6.6 | 12 | 2.5 |
| Итого | 1163 | 874 | 40 | 49 | 65 |
| Итого за день | 3707 | 1859 | 109 | 83 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра хорошо потренировалась.
Днём хорошо погуляла.
Вечером не тренировалась.
Днём хорошо погуляла.
Вечером не тренировалась.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
50 |
90 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12010 |
12010 |
Время |
||
Расход калорий |
350 |
350 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
10.4 |
10.4 |
416 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
160 |
Результаты за день
Энергозатраты: 455 ккал
Повторения: 360 раз
Тоннаж: 576 кг
Дистанция: 12010 м
4
11
Людамила
11.11.2024 11:58
Всем хорошего дня, доброго здоровья, прекрасного настроения!
🌞
Вот и прошёл день рождения. Без особых отмечали.
Сын подарил прекрасный букет и свою заботу: приехал, сделал вентиляцию, установил розетку для котла и газового датчика. ☺
С друзьями будем отмечать в следующие выходные, поскольку заранее мы как-то не привыкли праздновать ДР. А обычно начинаем мы в субботу, которая плавно перетекает в воскресенье 😁
Вот и прошёл день рождения. Без особых отмечали.
Сын подарил прекрасный букет и свою заботу: приехал, сделал вентиляцию, установил розетку для котла и газового датчика. ☺
С друзьями будем отмечать в следующие выходные, поскольку заранее мы как-то не привыкли праздновать ДР. А обычно начинаем мы в субботу, которая плавно перетекает в воскресенье 😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Сыр Базирон с Пажитником [Сырная Долина] |
25
|
79.5 | 6.2 | 6.2 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
61
|
96.8 | 7.8 | 7.1 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье Воздушное Морозко |
20
|
60.7 | 1.5 | 0.6 | 12.4 |
| Итого | 833 | 339 | 18 | 16 | 28 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный Вкуснотеево |
100
|
77.2 | 16 | 0 | 3.3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
155
|
83.7 | 4.5 | 3.9 | 6.5 |
| Сибирская клетчатка изящная |
14
|
9.8 | 1.1 | 0.3 | 0.7 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
84
|
37.8 | 2.5 | 1.3 | 4 |
| Яблоко |
137
|
64.4 | 0.5 | 0.5 | 13.4 |
| Итого | 697 | 288 | 24 | 6 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп свинина мангольд |
495
|
167.3 | 23.3 | 2 | 12.9 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт Панчо [Фили-Бейкер] |
108
|
260.3 | 3.9 | 12.7 | 32.2 |
| Итого | 1215 | 432 | 27 | 14 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
148
|
20.7 | 0.9 | 0 | 5.6 |
| Перец сладкий красный |
53
|
14.3 | 0.7 | 0.1 | 2.8 |
| Свинина по-домашнему Анком |
45
|
43.7 | 5.4 | 2.3 | 0.5 |
| Окорок свиной варёный |
84
|
133.8 | 27 | 2 | 0 |
| Салат фунчоза Великоросс |
300
|
390 | 6 | 22.5 | 39 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахисовая паста без сахара Choosy |
30
|
178.5 | 8 | 14.4 | 3 |
| Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой |
60
|
150 | 3 | 4.2 | 24.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1226 | 945 | 51 | 45 | 78 |
| Итого за день | 3971 | 2004 | 122 | 83 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром потренировалась хорошо.
Днём трудилась в огороде.
Вечером быстро сходила в магазин, больше времени на прогулки не было.
Днём трудилась в огороде.
Вечером быстро сходила в магазин, больше времени на прогулки не было.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
50 |
90 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7370 |
7370 |
Время |
||
Расход калорий |
216 |
216 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
82 |
Работа в огороде (общая)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 651 ккал
Повторения: 340 раз
Тоннаж: 82 кг
Дистанция: 7370 м
Время: 60 мин
7
22
