Дневник питания за 13.01.2021

Пошла сегодня в Ашан как обычно, как зашла в ТЦ, мне поплохело, слабость, особенно в ногах, неважное какое-то состояние, но до трясучки и голубых точек перед глазами не дошло, тошноты и прочих нехороших проявлений не было. И это всего через пару часов после еды, хотя на таком питании я спокойно ходила гулять на голодный желудок, в том числе и в этот же ТЦ, в той же маске, и всё нормально было. Скорее бы обратно на lchf, но ещё надо пережить 2 читмила в эти выходные...
На ночь глядя сделала зефир и не сдержалась, доела массу, оставшуюся в миске, это было вкусно...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	120	48	3.6	1.2	4.8
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Гречневая мука	30	105.9	4.1	0.4	21.6
Жир куриный	5	44.9	0	5	0
Лук репчатый	37	15.2	0.5	0.1	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Майонез творожный	10	39.9	0.5	4.2	0.2
Конфеты кунжутно-тыквенные из шоколада Bitter	13	66.8	2.2	5.7	1.7
Хлебцы Ржаные [Каждый День]	12	37.9	1.2	0.2	7.8
Селедочная паста	11	32.9	1.2	2.4	0.1
Колбаса Сырокопченая Деликатесная [Микоян]	7	39.2	1	3.9	0
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	32	19.2	1	1	1.5
Итого	558	531	21	29	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловка с куриными сердечками 2021-01-10	200	166.8	8.4	3.6	25.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Рыжиковое масло	10	88.4	0	10	0
Лук репчатый	16	6.6	0.2	0	1.3
Морская Капуста Салат "Дальневосточный" [Fish House]	80	44	0.4	4	1.2
Итого	356	406	12	18	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный желток куриный	18	63.7	2.9	5.6	0.6
Молоко Отборное [Сухарев-Молоко]	240	163.2	6.7	10.1	11.3
Шоколад RED Delight	11	31.5	0.5	2.6	3.6
Итого	269	258	10	18	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	80	120	18.7	5.1	0
Яйцо куриное вареное всмятку	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Шоколад Тёмный Пористый [Русский Шоколад]	24	129.6	1.6	7.2	13.4
Итого	158	335	27	18	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный желток куриный	18	63.7	2.9	5.6	0.6
Молоко Отборное [Сухарев-Молоко]	230	156.4	6.4	9.7	10.8
Зефир с эритритом	100	131.6	0.9	0	33.3
Итого	348	351	10	15	44
Итого за день	1689	1883	81	100	164