Маша
15.01.2021 00:10

Дневник питания и тренировок за 14.01.2021

Сегодня добила недельную норму по работе, завтра буду готовиться к гостям - покупки, готовка, уборка. Опять сделала зефир и доела что осталось в миске, и калораж несколько зашкалило, а по углям вообще конкретный перебор. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный обезжиренный
20
14.4 2.1 0.1 1.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
20
22 4.4 0.1 0.7
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Бульон куриный
70
25.2 1.8 0.8 2.5
Жир куриный
5
44.9 0 5 0
Лук репчатый
40
16.4 0.6 0.1 3.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
230
2.3 0.3 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
35
21 1.1 1.1 1.6
Зефир с эритритом
85
111.9 0.8 0 28.3
Скумбрия холодного копчения
50
75 11.7 3.2 0
Майонез творожный
10
39.9 0.5 4.2 0.2
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Петрушка сушеная
2
5.8 0.5 0.1 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко Отборное 4,5% [Домик в деревне]
230
163.3 6.9 10.4 10.8
Яичный желток куриный
14
49.6 2.3 4.4 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты по-Киевски [Котлетарь]
130
347.1 15.5 31.2 1.3
Рагу из кабачка и тыквы
144
36 1.3 0.4 6.8
Майонез творожный
10
39.9 0.5 4.2 0.2
Зефир с эритритом
51
67.1 0.5 0 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
51
102.5 3.5 0.7 20.3
Рыжиковое масло
10
88.4 0 10 0
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Майонез творожный
30
119.7 1.3 12.6 0.6
Чеснок
7
10.4 0.5 0 2.1
Маца [Blockbuster]
10
33.9 0.9 0 7.5
Паста из скумбрии х/к
10
28.4 1.5 2.5 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир с эритритом
91
119.8 0.8 0 30.3
Молоко Отборное 4,5% [Домик в деревне]
230
163.3 6.9 10.4 10.8
Яичный желток куриный
14
49.6 2.3 4.4 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сходила сегодня по снежку в Ашан и дома, наверное, находила побольше, чем обычно выходит, хотя не заметила чего-то особой активности за собой, вроде как всё как всегда, но раз браслет показывает.. Ну и спускалась к машинке, акб отключила, т.к. морозы сейчас обещали. Надеюсь, всё нормально будет, хотя переживаю, конечно, но поднимать домой эту тяжесть лишний раз не хочется.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
6920
6920
Количество шагов
10229
10229
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 331 ккал
Дистанция: 6920 м
Количество шагов: 10229 кол
 1 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты