Дневник питания и тренировок за 21.10.2020

Надо готовить, а времени очень мало. Второй день ем магазинный майонез, хлеба осталась малюсенькая горбушечка и сладостей своих никаких нет кроме творога с сахзамом и ягодами, даже шоколадку 75% доела, осталась просто горькая, её нельзя, только в готовку использую. Даже "сборка" завтраков и обедов очень напрягает, это метание от компа к холодильнику, от холодильника к весам... Завтра хочу максимально заняться бисерным подарком, а-то из-за новой работы почти не притрагивалась, а надо обязательно доделать, максимальный срок воскресенье. Сделаю один заход по работе (все эти дни делала 2 - до завтрака и после завтрака), а потом займусь и бисером и готовкой, надо как-то успеть.

Сегодня измеряла кетоз с утра после сна в том числе. Такая вот интересная картина получается: после сна 0,5 г/л, перед завтраком 0,2 г/л, перед обедом 0,3 г/л. Наверное, на улице все кетоны выдыхаю, проветриваются лёгкие) И через какое-то время после ужина 0,5 г/л.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свиной жир	20	126.4	1.9	13.1	0
Фасоль стручковая	30	6.9	0.8	0.1	0.9
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Шпинат	21	4.8	0.6	0.1	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Цикорный кофе с имбирём	1	21	1	0.7	3.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Творог 9% жирности	35	59.2	6.3	3.2	1.1
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Брусника	10	4.6	0.1	0.1	0.8
Крыжовник	9	4.1	0.1	0	0.8
Калина	10	2.6	0	0.2	0.7
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Лук репчатый	35	14.4	0.5	0.1	2.9
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]	7	37.1	0.7	2.6	2.2
Итого	560	668	27	55	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из куриного фарша (смесь для жарки, сырой фарш)	180	334.8	17.6	28.6	2.2
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Лук репчатый	14	5.7	0.2	0	1.1
Рыжиковое Масло [Юг Руси]	7	62.8	0	7	0
Хлеб подсолнечно-льняной низкоуглеводный, с глютеном	27	66.7	5	4.1	1.5
Сало (шпик свиной, без шкурки)	12	100.9	0.2	11.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Студень из бульона говяжьего	100	57.4	9	1.9	1.1
Итого	660	647	33	52	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Сельдь атлантическая жирная	48	119	8.5	9.4	0
Перец сладкий зеленый	38	10.3	0.5	0	2
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Майонез [Скит]	23	141.9	0.2	15.4	0.6
Шоколад Горький Элитный 75% Какао [Бабаевский]	7	37.1	0.7	2.6	2.2
Хлеб подсолнечно-льняной низкоуглеводный, с глютеном	22	54.4	4.1	3.4	1.2
Колбаса Мясная Вареная [Папа Может ]	25	53	2	5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.63	1.3	0	0	0.2
Магния цитрат, водный раствор (2,6г на 0,5л, собственного приготовления)	13	0	0	0	0
Итого	250	552	23	46	7
Итого за день	1470	1867	83	155	31

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот так работаю, хожу... Данные ввела из телефона.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	15420	15420
Количество шагов	21599	21599
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 724 ккал

Дистанция: 15420 м

Количество шагов: 21599 кол

SvetSveta 22.10.2020 10:25

Маша, говорят что инсулин вырабатывается даже при взгляде на еду. Может это как то связано: выработка инсулина и снижение кетоза перед едой?)

Маша 22.10.2020 14:12

SvetSveta (Кето, 18:6), всё может быть. Хотя, я как пришла, сразу же и измеряла, вроде, готовила еду уже потом, да и после прогулок обычно нет сильного аппетита, по дороге домой о еде не думаю, это если за компом работать с утра, приходят навязчивые мысли о еде) Жаль, с измерением инсулина слишком много заморочек, было бы тоже неплохо замерять. А я даже обычный глюкометр ещё не освоила, который есть, к нему только полоски купить, разобраться, как работает, а и до него даже не дошли руки.