Маша
20.10.2020 23:28

Дневник питания и тренировок за 20.10.2020

Не очень справляюсь с новой работой, косячу, приходится как-то выкручиваться, сегодня вот лишний раз пришлось вечером бежать на одну точку уточнять инфу, уже будучи дома и вроде как закончив "ходячую" часть работы, пока там не закрылось, иначе фигово, данные надо передавать оперативно, задерживать нельзя. Задолбала вопросами куратора, неудобно как-то... Но куда больше нравится находиться на улице, а не дома за компом. 
Конечно, всё может случиться, не раскатываю губу, какие бы перспективы мне ни расписывали, но очень хотелось бы там задержаться надолго. На ближайшие пару недель вроде работой обеспечена, пока спокойна, не буду загадывать наперёд.  
Кетоз перед завтраком был 0,4 г/л, перед обедом 0,2. Видимо, из-за шоколадки 75%)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая
34
7.8 0.9 0.1 1
Шпинат
21
4.8 0.6 0.1 0.4
Свиной жир
20
126.4 1.9 13.1 0
Яйцо куриное
105
164.9 13.3 12.1 0.7
Лук репчатый
34
13.9 0.5 0.1 2.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
12
89.8 0.1 9.9 0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Цикорный кофе с имбирём
1
21 1 0.7 3.1
Творог 9% жирности
36
60.8 6.5 3.2 1.1
Облепиха
10
8.2 0.1 0.5 0.6
Брусника
11
5.1 0.1 0.1 0.9
Крыжовник
10
4.5 0.1 0 0.9
Калина
10
2.6 0 0.2 0.7
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Элитный 75% Какао [Бабаевский]
9
49.1 1 3.5 3.3
Котлеты из фарша индейки (смесь для жарки, сырой фарш)
100
201.6 10.6 17 1.9
Студень из бульона говяжьего
100
57.4 9 1.9 1.1
Майонез на перепелиных яйцах с добавлением льняного масла
15
87.3 0.3 9.6 0
Горчица столовая
7
10 0.7 0.4 0.9
Хлеб подсолнечно-льняной низкоуглеводный, с глютеном
30
74.2 5.6 4.6 1.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
12
97.9 0.2 10.8 0
Колбаса Мясная Вареная [Папа Может ]
40
84.8 3.2 8 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Элитный 75% Какао [Бабаевский]
9
49.1 1 3.5 3.3
Перец сладкий зеленый
47
12.7 0.6 0 2.5
Сельдь атлантическая жирная
48
119 8.5 9.4 0
Лук репчатый
17
7 0.2 0 1.4
Майонез [Скит]
22
135.7 0.2 14.7 0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
53
84.1 6.8 6.2 0.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
6
49 0.1 5.4 0
Хлеб подсолнечно-льняной низкоуглеводный, с глютеном
20
49.4 3.7 3.1 1.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Какао порошок обезжиренный
5
7.5 1.1 0.1 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот так сегодня походила... Данные ввела из телефона.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
15900
15900
Количество шагов
22274
22274
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 744 ккал
Дистанция: 15900 м
Количество шагов: 22274 кол
 3 
 4
Katja L. 20.10.2020 23:56
Маша у вас кетоз не увеличиться .у вас перебор по углеводам.самый верный кетоз это утренний . В течении дня он может меняться.Причем если вы поели достаточно жиров он может подняться.
Маша 21.10.2020 00:13
Katja L., ну, по-всякому бывало. Вчера и позавчера, допустим, углеводов было также, по кетозу мои максимальные показатели, которые были и при 20 и меньше углей) Ещё и померить можно криво, с моим алкотестером вообще целая история. И ещё угли эти могут тратиться при физнагрузке, вот это кажется то, что было вчера-позавчера. Утром кетоз редко измеряю, вчера и сегодня вообще было не до этого, надо сразу собираться на работу, только когда пришла домой на перерыв отдыхать и завтракать, измеряла кетоз и взвешивалась.
Katja L. 21.10.2020 07:21
Маша, вы поосторожней просто таким рационом можно себе навредить.
Вот здесь есть бесплатные рецепты где углеводов очень мало .https://www.youtube.com/channel/UCah2aLaL1HjZ8NxXDmujHWg
Маша 21.10.2020 09:04
Katja L., спасибо, посмотрю, интересный канал) Ну я не знаю, чем тут вредить, чувствую себя замечательно, исключая только, что не высыпаюсь, но это по другой причине, не зависящей от питания. Наоборот, как раз овощей и не хватало всё это время. Семечки практически не убираю из рациона, а ещё часто использую арахис вопреки расхожему мнению, что его категорически нельзя) Яйца-мясо-рыба-яйца как-то скучно, и с этого моментально слетаю, да и по мне тяжеловатая пища, какие-то перерывы хочется делать, разбавить их как-то. Великий пост, кстати, 2 раза за эти пару лет соблюдала, вообще отлично, хотя кетоз показывает не сильный (что вполне логично). А когда углей совсем мало и сильный кетоз - всё горит, жарко, воды не напиться, даже соль не особо помогает, когда долго без движения - за рулём, за компом (если решать какие-то сложные задачи по работе), вообще беда, мозг просто плавится, в движении только всё прекрасно, сил много и всё такое. Вот такое состояние хорошо поддерживать в морозы.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги