Валерия
11.07.2020 12:04
Дневник питания и тренировок за 11.07.2020
Завтрак за час до силовой тренировки, сегодня предстоит выложиться
по максимуму.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет со шпинатом |
150
|
196.4 | 12.3 | 15 | 3.9 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Омега-3 |
4
|
28.3 | 0.6 | 3 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 624 | 261 | 14 | 18 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Острый овощной суп с йогуртовой заправкой |
300
|
44.7 | 4.5 | 0.6 | 5.1 |
| Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner] |
2
|
56 | 2.4 | 0.6 | 10.4 |
| Черешня |
250
|
157.5 | 2.7 | 0.5 | 34.8 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1270 | 258 | 9 | 1 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
73
|
34.3 | 0.3 | 0.3 | 7.2 |
| Каша овсяная монастырская |
250
|
310 | 6.3 | 3 | 64.8 |
| Творожок Нежный [Савушкин Продукт] |
125
|
55 | 12.5 | 0 | 1.3 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дабл Капучино с Обезжиренным Молоком [Кофе Хауз] |
300
|
63 | 5.1 | 0.9 | 8.4 |
| Итого | 848 | 462 | 24 | 4 | 81 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные котлеты на пару |
160
|
173.8 | 30.9 | 3.8 | 3.7 |
| Гречневая каша на воде |
250
|
194.3 | 8 | 2 | 36 |
| Огурец грунтовый |
111
|
15.5 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
96
|
23 | 1.1 | 0.2 | 3.6 |
| Сельдерей - Стебли [Солнечная Фазенда] |
73
|
9.5 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 690 | 416 | 41 | 6 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кальмары вяленые |
30
|
31.7 | 4.5 | 0.9 | 1.1 |
| Треска атлантическая, сушеная и соленая |
37
|
107.3 | 23.2 | 0.9 | 0 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
25
|
142.3 | 5.3 | 11.5 | 4.3 |
| Итого | 92 | 281 | 33 | 13 | 5 |
| Итого за день | 3524 | 1679 | 122 | 43 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мышцы гарят, ноги подкашиваются, тренировка заняла 1ч 55 мин.
Сегодня я собой довольна 
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
400 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
25 |
30 |
38 |
40 |
1995 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
15 |
25 |
30 |
1200 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
1120 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
10 |
15 |
20 |
20 |
1300 |
Приседания в ГАКК-тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
30 |
30 |
1200 |
Результаты за день
Энергозатраты: 809 ккал
Время: 20 мин
Повторения: 728 раз
Тоннаж: 7215 кг
2
Лучшие рационы
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
Интересные блоги
24-04-2024
Дневник питания за 23.04.2024
Сегодня съел 1 булочку с шоколадом, и 1 смаженку.....
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
20-04-2024
Питер. Зима весной.
В Питере забыли перевернуть календарь. Даже дедушк...
Новые рецепты
