Дневник питания за 03.07.2020

весь день в поездках, спала часа три, сломалась машина, если кратко, есть было просто некогда. Сдержалась от "что попало по пути". Жарко есть неохота. Отеки. Вывод больше спать, чуть больше есть. Не разобралась, как тут добавить тренировки. 40 минут растяжка 60 минут акробатика.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	24	140.2	5	12.4	2.7
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	35	126.7	4.2	2.4	20.8
гематоген	22.5	76.5	1.1	1.8	14.2
Борщ легкий	249	101.8	9	3.7	7.7
Итого	330	445	19	20	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ легкий	249	101.8	9	3.7	7.7
Хлеб чиабатта	16	41.9	1.2	0.6	7.6
Итого	265	143	10	4	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники заварные	100	366	5.9	4.7	75
Яичница-болтунья	121	180.3	12.1	13.3	1.9
Итого	221	546	18	18	76

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	6	35	1.2	3.1	0.7
Итого	6	35	1	3	0
Итого за день	822	1170	48	45	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нина 07.07.2020 22:48

Я бы подняла жиры и наче пока месячные!

helen_hudeet 07.07.2020 22:54

Нина, я подниму каллорийность до 1800 в день последние 5 дней перед циклом, надеюсь поможет. Если честно, когда худею, всегда побиваюсь конца месяца. У меня бывает всякое.

Нина 07.07.2020 23:19

Ну прибавка в весе в виде воды это норма! А можно узнать рост и вес?)на самом деле если боитесь начните постепенно повышать примерно с 1550 и каждый раз на 50ккал в три дня и следите за весом! Нужно белки 2гр жиры 1.2гр на кг и угли они наше всё!!!! Не бойтесь углеводов! Основную роль в похудении играет дефицит и бжу качество тело!!!

helen_hudeet 07.07.2020 23:21

Нина, 168см 63,3кг (мышц много), и еще склонность к отекам есть, не совсем здоровые почки.

helen_hudeet 07.07.2020 23:21

хочу 58кг

Нина 07.07.2020 23:24

Оттеки мало углеводов едите!!! 120гр белок, жир 70гр остальное угли !!! На в скидку не могу сказать!