Дневник питания за 28.07.2020

Уфф тортилья подвела мой рацион ಠ_ಠ 1500кк на сегодня совсем не радуют.
Говорила же себе , что одной лепёшки достаточно , но нет же .... съела вторую , а калорийность у них не маленькая , уж очень они вкусные. Жду когда закончатся эти лепёшки XD всю картину мне портят , а отказаться не могу , кроме меня никто не ест их.
Пыталась добить белки яйцами , рыбой , но все равно не хватает , даже не знаю , что такого нужно съедать , чтобы норма белков была ок .
Активность : 6к шагов + 35 min full body fat burn
( вообще , эта тренировка рассчитана на час, но из-за жары меня не хватило, пот ручьём)
Хотела завтра взвеситься , но наелась арбуза на ночь , боюсь вода задержится , так что взвешивание переносится на пятницу .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное-Канапе Манго-Маракуйя [У Палыча]	53	118.7	2.1	5.3	15.6
Хлебцы мультизлакрвые с пророщенными зернами и соком	8	24.9	1.1	0.1	4.8
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1561	143	3	5	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жульен в кабачке	538	333.6	16.1	18.3	24.7
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Итого	1038	468	19	18	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	80	36	0.6	0.2	7.3
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Смородина красная	30	12.9	0.2	0.1	2.3
Итого	140	62	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортильи пшеничные оригинальные тм delikados (деликадос)	134	375.2	9.4	9.4	61.6
творожный сыр сливочный	20	47.6	1.2	4.4	0.7
Яичный белок куриный (Варка)	80	38.4	8.9	0.1	0.8
Форель Слабосоленая [Фише]	65	124.2	15	7.2	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	1	18	0.8	0.2	2.9
Итого	474	617	36	21	68

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы кукурузно-рисовые	9.5	30.4	0.7	0.2	6.7
Пюре яблоко черника с печеньем	90	45	0.5	0	10.8
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Итого	599	210	4	0	46
Итого за день	3812	1502	64	46	201