Ирэна
30.06.2020 22:32
Дневник питания за 30.06.2020
Вот еще один день позади. Настроение хорошее, позитивное. И пусть
за окном идет тихо дождь, на душе умиротворенно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
36
|
57.1 | 4.6 | 4.2 | 0.3 |
| Итого | 236 | 57 | 4 | 4 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
120
|
202.8 | 21.6 | 10.8 | 3.6 |
| Итого | 120 | 202 | 21 | 10 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
284
|
68.2 | 3.1 | 0.6 | 10.8 |
| Итого | 284 | 68 | 3 | 0 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
40
|
63.5 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Кофе растворимый, с сахаром, с ароматом мокка, порошок |
12
|
55.2 | 0.6 | 1.9 | 8.7 |
| Итого | 52 | 118 | 5 | 6 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Жарка) |
150
|
31 | 0.8 | 0.4 | 5.8 |
| Яйцо куриное, омлет |
100
|
154 | 10.6 | 11.7 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
30
|
269.7 | 0 | 30 | 0 |
| Пастила |
20
|
64.8 | 0.1 | 0 | 16 |
| Итого | 300 | 519 | 11 | 42 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Горошек зеленый свежий |
50
|
36.5 | 2.5 | 0.1 | 6.4 |
| Итого | 300 | 155 | 5 | 1 | 28 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Черешня |
120
|
62.4 | 1.3 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 240 | 79 | 2 | 0 | 15 |
| Итого за день | 1832 | 1201 | 53 | 66 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Яна Стройняшка
01.07.2020 07:52
а еще много белка содержат грибы например сухие белые (аж 75гр
белка на 100гр)
очень мало белка и мало калорий. пока не страшно, но надо наращивать белок.
рыба и грудка индейки (посытнее), куриная грудка (диетичнее), отварной хек, минтай, путассу, треска, селедка филе (я беру матиас фирму), скумбрия отварная.
брокколи и брюссельская капуста с сельдереем также содержат белок.
семена разные, орехи содержат белок.
гречневая каша содержит 9гр белка на 100гр готовой каши.