Дневник питания за 10.07.2023

Вчера был читмил. Вкусно ела запрещенку и много ходила (последнее фото). Надеялась, что "отработала" все съеденное, но весы сегодня показали обратное :(

Рацион был бы в норме, если бы не тяга к углеводам. В итоге съела через пару часов после обеда 2 куска заливного пирога. А после прогулки шлифанула это булкой с маком , не внесла ее (прикладывала максимум усилий, чтобы во время прогулки не купить что-то типа мороженого или моего любимого суфле). Все таки гормональный фон шалит во время КД :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пар_пшенная каша с тыквой	250	231.8	8	9.5	28.8
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Тарт с клубникой	70	208.5	3.7	11.6	22
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Кофе с молоком	1	34.3	2.1	1.6	2.9
Итого	675	624	17	30	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Американо [Шоколадница]	1	57	3	3	5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сырники Классические [Качественные Продукты]	80	174.4	12	6	18.1
Итого	330	261	16	10	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с тунцом	500	165	13.5	3.5	19.5
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Итого	540	234	16	4	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Qwikler Квиклер	1	168	6	12	3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	290	202	7	13	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заливной пирог с кабачком	140	287.1	11.9	16.8	22
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	440	290	11	16	22
Итого за день	2275	1613	69	75	156