Дневник питания и тренировок за 25.06.2023

Еда сегодня разнообразная. Наконец-то появилась первая жимолость, немного добавила ее на вафли утром. Сделала абрикосовый мусс, вкуснейший и БЖУ отличное! Вечером гуляли почти под дождем, в бывшей любимой кофейне в кои-то веки был и салат, и десерт которые я хотела. А потом догнались пивом, лет 5 не пила вишневое.

Вчерашний день был не читмиллом, но я не считала.
Ходили в поход на скальники. Прошагала 22 км. Уууух! Считаю, что еду во время похода (2 сардельки, огурец, 2 маленьких кусочка запеканки с курагой, бутер с сыром, яблоко и протеиновый батончик) точно сгорела во время такой нагрузки.
Вечером была ооочень голодная, ели пиццу. Я сьела 4 кусочка.
А сегодня утром встретилась с печалькой на весах. Разница между утром до похода и после похода была в 1 кг ПЛЮС!!!! Мда.... То ли мало мне нагрузки (да куда уж больше-то, ноги аж гудели), то ли пицца была явно лишней. Обидно, одним словом.
Зато насладилась видами природы (горная река, скалы, лес, цветы, трава), подышала свежим вкусным воздухом, с братом душевно про детство поговорила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша три злака	200	232	9.8	6	34.4
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Вафли с биолактом, бананом, кокос	60	122.8	4.4	6.8	11.1
Арахисовая Паста с Кокосом [Eco]	10	59	2.5	4.9	1.1
Жимолость	13	5.4	0	0	1.1
Кофе с молоком	1	34.3	2.1	1.6	2.9
Итого	643	498	19	19	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Зажарка с овощами (копия)	120	79.9	3.5	4.2	6.5
Котлеты 6 (минтай сыр)	125	139.3	15.5	5.9	5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	945	326	23	11	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мусс абрикосовый	114	99.5	12.5	2.6	5.8
Абрикосы	35	15.4	0.3	0	3.2
Итого	149	114	12	2	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво Вишневое [ВкусВилл]	500	230	0	0	23.5
Салат БВ со свеклой	1	171.7	6.4	13.2	7.7
Баскский Чизкейк [Пан Запекан]	120	307.2	6.5	22.8	18.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Малиновое пюре без семян, без сахара	30	12.3	0.3	0.3	2.1
Итого	927	723	13	36	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2964	1666	68	69	155