Блог
Войти
Людмила
Блог Кулинарная книга База продуктов
Людмила
11.06.2021 17:59
Дневник питания за 10.06.2021
Вчерашний рацион, все в рамках калорий. Не дойдут руки до расстановки БЖУ верной. Вчера с белком многовато, а с жирами малова-то получилось..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
90
 130.5 18.9 4.5 2.7
Оливковое масло
4
 35.9 0 4 0
Йогурт греческий 2,5% жирности, ванильный
30
 28.5 2.6 0.8 2.9
Яйцо куриное (Варка)
45
 70.7 5.7 5.2 0.3
Конфетюр Фруктовый [Helcom]
20
 29 0.1 0.1 7
Нутово-кукурузные хлебцы
12
 45 1.6 0.3 9
Смородина черная
50
 22 0.5 0.2 3.7
Банан
15
 14.4 0.2 0.1 3.2
Овсяные отруби
15
 36.9 2.6 1.1 7.6
Итого 281 412 32 16 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Полба (спельта), неприготовленная
35
 118.3 5.1 0.9 20.8
Грудка запеченая
80
 106.6 22.2 1.8 0.4
Руккола
20
 5 0.5 0.1 0.4
Редис
50
 10 0.6 0.1 1.7
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Оливковое масло
15
 134.7 0 15 0
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Отруби овсяные хрустящие (DiaDar)
20
 39.4 2.7 1 5
Итого 330 432 32 18 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печеночные оладушки
150
 261.3 32.4 11.7 6.6
Зеленый салат
150
 23.7 1.8 0.3 3.5
Рыжиковое масло полный состав
5
 44.9 0 5 0
Итого 305 329 34 17 10
Итого за день 916 1174 98 52 77
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
08.06.2021 07:44
Дневник питания за 07.06.2021
Всем хорошего настроения.
Вчера недобрала минимум, белка мало. Мало активности. Но вчера такой день был..
Надеюсь, сегодня будет все удачнее)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Соленая Овсяная каша
150
 220.4 12.3 9 22.7
Банан
25
 24 0.4 0.1 5.3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
 79.2 5.9 5.9 0.5
Итого 210 368 18 20 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладушки из грудки с нутом
105
 121.5 17.7 2.7 6.5
Рыжиковое масло полный состав
6
 53.8 0 6 0
Сметана 40% жирности
35
 133.4 0.8 14 0.9
Хлебцы хрустящие ГРЕЧНЕВЫЕ (Dr.Korner)
10
 28 1.2 0.3 5.2
Кокосовые Чипсы из Сердцевины Пророщенного Кокоса [King Island]
7
 42 0.1 3 3.5
Итого 163 378 19 26 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи из кабачков
155
 197 11.2 14.4 6.8
Итого 155 197 11 14 6
Итого за день 528 944 49 60 51
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Людмила
02.06.2021 21:35
Дневник питания за 02.06.2021
Добрый вечер, 
Сегодня все карты "перемешал" перекус) 
Делала ребенку фруктовый салатик,  и не удержалась от ложечки домашней сметаны и, видимо, организм потребовал магния в виде банана:скучно:
Ну ладно, ужин был спокойный)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Соленый пирог из творога с крупой
88
 162.4 11.6 7.1 12.6
Пшенка с яйцом и сыром
125
 143.5 5 5.4 18.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
 78.4 7.2 5 0.6
Итого 238 429 23 22 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печеночные оладушки
130
 285.7 27.2 16 8.1
Салат (латук)
30
 4.8 0.5 0.1 0.6
Гречка зеленая необжаренная, крупа (Bravolli)
30
 93 3.9 0.9 17.1
Редис
40
 8 0.5 0 1.4
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Рыжиковое масло полный состав
9
 80.7 0 9 0
Итого 339 483 32 26 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
80
 76.8 1.2 0.4 16.8
Сметана 40% жирности
10
 38.1 0.2 4 0.3
Итого 90 114 1 4 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый салат
150
 26.1 1.5 0.2 5
Котлета рыбная из судака
50
 134.6 5.5 12.1 1
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Масло зародышей пшеницы ***
4
 35.4 0 4 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
 39.2 3.6 2.5 0.3
Итого 219 280 10 23 6
Итого за день 886 1307 68 76 84
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Людмила
25.05.2021 22:01
Дневник питания за 25.05.2021
Все по плану в рационе) Почти, с сыром нужно аккуратнее...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
48
 174.7 11.1 14.2 0
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
21
 71.1 2.6 1.3 12.4
Банан
80
 76.8 1.2 0.4 16.8
Грудка запеченая
50
 66.6 13.9 1.1 0.3
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Итого 219 539 30 32 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенная каша
200
 43.8 2 0.2 8.8
Булгур, приготовленный
100
 83 3.1 0.2 14.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100
 195 25 9.8 0
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Редис
60
 12 0.7 0.1 2
Итого 470 423 30 20 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый салат
200
 31.6 2.4 0.4 4.6
Сок лимонный
5
 1.7 0 0 0.2
Грудка запеченая
100
 133.2 27.8 2.2 0.5
Рыжиковое Масло [Масляный Король]
9
 80.8 0 9 0
Грейпфрут
100
 35 0.7 0.2 6.5
Итого 414 282 30 11 11
Итого за день 1103 1245 92 64 67
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3
Людмила
24.05.2021 21:25
Дневник питания за 24.05.2021
Всем доброго вечера (или дня)
Давно меня здесь не было, нужно пару кг скинуть, проконтролировать себя.
Моя низкоуглеводка)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
15
 80.1 2.7 6.3 0.2
Оливковое масло
6
 53.9 0 6 0
Куриная грудка (филе)
20
 22.6 4.7 0.4 0.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
120
 234 30 11.7 0
Хлебцы Рисово-Кукурузные [Dr. Korner]
10
 30 0.8 0.3 5.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
24
 87.4 5.6 7.1 0
Итого 195 507 43 31 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
 145.6 9.3 11.8 0
Тушеная капуста
200
 81.6 4.2 0.6 14.8
Индейка, бедро, только мясо
50
 58 10.3 1.8 0
Рыжиковое Масло [Масляный Король]
5
 44.9 0 5 0
Итого 295 330 23 19 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Рыжиковое Масло [Масляный Король]
9
 80.8 0 9 0
Вешенки
200
 66 6.6 0.8 7.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Редис
100
 20 1.2 0.1 3.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Итого 434 288 13 20 12
Итого за день 924 1126 80 71 33
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3
Людмила
30.03.2021 11:45
Дневник питания за 29.03.2021
Добрый день, всем)
Как-то погода пасмурная, кофе с утра не было, настроение - лечь поспать.
А вчера с сыром явно перебрала, дорвалась, называется) Ну и ладно!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
70
 184.8 13.9 13.9 1.1
Творог 9% жирности
75
 126.8 13.5 6.8 2.3
Семена чиа, сушеные
3
 14.6 0.5 0.9 0.2
Сметана 20% жирности
17
 35 0.4 3.4 0.6
Хлебцы кукурузно-рисовые Dr. Korner
10
 30 0.8 0.3 5.9
Капуста белокочанная, квашеная
40
 9.2 0.7 0 1.2
Итого 215 400 29 25 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бразильский орех
10
 65.9 1.4 6.7 0.4
Морковь
5
 1.8 0.1 0 0.3
Скумбрия соленая
60
 183 11.1 15.1 0
Капуста белокочанная, квашеная
120
 27.6 2.2 0.1 3.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
 149.6 0.1 16.5 0.2
Подсолнечное масло
4
 36 0 4 0
Хлебцы кукурузно-рисовые Dr. Korner
10
 30 0.8 0.3 5.9
Итого 229 493 15 42 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
100
 35 0.7 0.2 6.5
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Баланьеза
150
 185.9 20.1 7.4 8.3
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Черемша
30
 10.5 0.7 0 1.8
Пекинская капуста
30
 4.8 0.4 0.1 0.6
Льняное масло холодного отжима
6
 53 0 6 0
Кабачок (Жарка)
100
 20.6 0.6 0.3 3.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
30
 79.5 4.3 6.4 1.2
Фундук
12
 78.1 1.8 7.4 1.1
Бразильский орех
6
 39.5 0.9 4 0.3
Итого 614 523 30 31 26
Итого за день 1058 1417 75 99 48
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила
29.03.2021 07:22
Дневник питания за 28.03.2021
Доброе утро! После пробуждения, взвесилась, вес 50,6. Хорошее начало дня. Вчера было немного сладостей, ну таких, несильно углеводных!)) на фото печеночный паштет - вкусняшка полезная)) Делитесь хорошими новостями!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кексы шоколадные
18
 57.2 2.1 5 1.1
Печеночный тортик
170
 230.4 30.1 9.2 6.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
27
 71.3 5.3 5.3 0.4
Итого 215 358 37 19 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
15
 2.4 0.2 0 0.3
Хлебцы dr.korner карамельные
10
 32 0.7 0.2 7
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
 23.8 0.5 2 0.9
Икра Деликатесная Мойвы "Икра #1" Классическая [Санта Бремор]
55
 199.7 3.4 20.7 0
Оладушки
45
 56.8 5 3.6 1.1
Кексы шоколадные
10
 31.8 1.2 2.8 0.6
Итого 165 400 11 32 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редис
175
 35 2.1 0.2 6
Свинина, вырезка (Запекание)
106
 143 19.5 7.1 0
Пекинская капуста
15
 2.4 0.2 0 0.3
Петрушка свежая
15
 7.4 0.6 0.1 1.1
Укроп
7
 2.8 0.2 0 0.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
75
 198 14.9 14.9 1.1
Кексы шоколадные
10
 31.8 1.2 2.8 0.6
Горчичное масло
10
 89.8 0 10 0
Оливковое масло
1
 9 0 1 0
Клюква
10
 2.8 0.1 0 0.4
Итого 424 521 38 36 10
Итого за день 804 1281 87 88 32
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 10
Людмила
17.03.2021 22:18
Дневник питания за 17.03.2021
Всем доброго дня/ночи! Уснула после обеда, проснулась и пошла к холодильнику... и все, дополнительный прием пищи т калории. И как следствие, увеличение калорийности) Вывод: днем категорически нельзя присыпать, опасно!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
60
 367.8 2.5 39.4 0.7
Хлебцы кукурузно-рисовые Dr. Korner
10
 30 0.8 0.3 5.9
Базилик, сушеный
1
 2.3 0.2 0 0.1
Бульон из семги
300
 147.9 10.1 6.8 1.2
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Хлебцы dr.korner карамельные
10
 32 0.7 0.2 7
Итого 391 584 14 46 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
киноа
30
 110.4 4.2 1.8 17.1
Печень куриная (Варка)
180
 199.1 32.7 7 1.3
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Брокколи, цветы, сырая
70
 19.6 2.1 0.2 1.9
Хлебцы dr.korner карамельные
10
 32 0.7 0.2 7
Итого 300 366 40 9 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные отруби
20
 49.2 3.5 1.4 10.2
Маасдам [Cheezzi]
65
 214.5 16.3 16.3 0
Итого 85 263 19 17 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог
158
 222.9 21.3 13.1 5.4
Итого 158 222 21 13 5
Итого за день 934 1437 95 86 59
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6
Людмила
17.03.2021 09:43
Дневник питания за 16.03.2021
Добрый всем прекрасный день!
Мои три приема пищи. Нужно снижать объемы приема пищи. До сих пор не могу понять, сколько оптимально за 1 прием пищи в граммах. Кто как в этом вопросе обходится?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
60
 367.8 2.5 39.4 0.7
Хлебцы кукурузно-рисовые Dr. Korner
10
 30 0.8 0.3 5.9
Базилик, сушеный
1
 2.3 0.2 0 0.1
Печенье без муки шоколадные
30
 97.8 2.2 9.6 0.6
Бульон из семги
300
 147.9 10.1 6.8 1.2
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Итого 411 699 16 59 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
120
 192 2.4 17.6 2.2
Шоколад горький
20
 107.8 1.2 7.1 9.6
Яйцо перепелиное (Запекание)
20
 31.3 2.3 2.4 0.1
Хлебцы dr.korner карамельные
10
 32 0.7 0.2 7
Кукуруза сахарная белая, замороженная, свежие срезанные зерна
20
 17.6 0.6 0.2 3.6
Итого 190 380 7 27 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог
180
 220.5 23.6 11.7 5.4
Итого 180 220 23 11 5
Итого за день 781 1301 47 98 41
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Людмила
12.03.2021 08:47
Дневник питания за 11.03.2021
Всем позитивного и плодотворного дня! Решилась опубликовать дневник и немного фоточек) Я на низкоуглеводном питании, мне так комфортно! Веса лишнего нет, но скинуть пару кг хочется. Пока еще холодно, поэтому сильно не @дефицитю@.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон на свиной кости
200
 84 32 16 0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
9
 67.3 0 7.4 0.1
Семга соленая
60
 121.2 13.5 7.5 0
Мой хлеб
41
 102.8 5.8 8.2 1.3
Масло Кокосовое Нерафинированное Органическое [La Tourangelle]
7
 63 0 7 0
Пекинская капуста
12
 1.9 0.1 0 0.2
Итого 329 440 51 46 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
15
 83.9 4.5 7.4 0.7
Базилик, сушеный
1
 2.3 0.2 0 0.1
Перец чили, пасилья, сушеный
1
 3.5 0.1 0.2 0.2
Яйцо перепелиное (Варка)
70
 117.6 8.3 9.2 0.4
Тунец натуральный. Консервы
80
 76.8 18 0.6 0
Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке
23
 26 0.8 0.3 5.4
Горошек зеленый. Консервы
24
 9.6 0.7 0 1.6
Перец сладкий красный
26
 7 0.3 0 1.4
Морковь
20
 7 0.3 0 1.4
Овсяные отруби
20
 49.2 3.5 1.4 10.2
Пекинская капуста
40
 6.4 0.5 0.1 0.8
Оливковое масло
8
 71.8 0 8 0
Итого 328 461 37 27 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
10
 55.9 3 4.9 0.5
Тушеная капуста с фаршем
260
 181 19.2 3.6 16.4
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
100
 20 0.3 0.1 2.2
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Итого 390 388 25 20 21
Итого за день 1047 1289 114 94 45
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Интересные блоги
Ирина
19-11-2024
вес не уходит(((
уже месяц веду дневник, контролирую ВЖУ, калорийно...
0 172
Алексей
15-11-2024
Шёл третий месяц сыроедения, то есть питания проду...
Энергетика на высоком уровне, настроение в основно...
7 82
Елена Петрова
12-11-2024
Дневник питания за 12.11.2024
В 11 звонок. Соседка с верху позвонила: ты не слыш...
7 80
Новые рецепты
Салат из свежей капусты
Автор Ольга
39
2.1
0.6
6
31
1 2
Вафли ржаные с клетчаткой
Автор Наталья
161.4
9.2
5.9
17.6
9
1 0
Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью
Автор Наталья
140.5
11.7
2.8
15.7
10
4 0
Лучшие рационы
kot_kontrabandist
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
Витамины и минералы: 84%
Танюра
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
Витамины и минералы: 93%
Танюра
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Витамины и минералы: 85%