Дневник питания за 22.04.2021

День второй осознанного питания. Есть ломка по шоколаду, пока держусь. Надо приготовить какой-то ПП десерт с какао и утолить желание.
Завтрак сфоткать забыла, умяла, и к обеду была голодна. Надо добавить утренний перекус. Купила черемши, так что на ужин будет мега вкусный и полезный весенний салатик.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	136.9	8.6	11.1	0.5
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	675	465	26	24	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	120	172.8	2.9	4.2	31
Рагу овощное по 1-226	140	127.4	2.7	6.3	14.8
Куриная грудка (филе) (Тушение)	139	146.2	30.5	2.5	0.6
Кунжутное масло	1	45	0	5	0
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	270	8.1	0.2	0	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	724	520	37	18	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	195	91.6	0.8	0.6	20.1
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	300	9	0.3	0	2.3
Итого	495	100	1	0	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пончики, на дрожжах, с желейной начинкой	118	401.2	7	22.1	45
Итого	118	401	7	22	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черемша	100	34.9	2.4	0.1	6.1
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	20	31.7	2.6	2.3	0.1
Сметана 20% жирности	7	14.4	0.2	1.4	0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Итого	279	248	33	9	7
Итого за день	2291	1735	105	75	158