Дневник питания за 16.01.2025

испекла слоеный пирог и в результате всё красное...

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кардиомагнил	1	0	0	0	0
Витамин Д3	1	0	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Галеты	15	59	1.5	1.5	9.8
Итого	227	120	1	2	22

Второй завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая	30	6.9	0.6	0.2	0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Сельдь атлантическая нежирная соленая	60	87	10.2	5.1	0
Свекла (Варка в кожуре)	40	15.7	0.6	0	3.3
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Огурцы маринованные с укропом	30	3.6	0.2	0.1	0.4
Картофель отварной по 1-206	45	33.8	0.9	0.2	7.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Приправа карачаевская чесночная	50	16.9	1.1	0.3	2.5
Хлеб семечковый	11	26.1	0.9	0.5	4.4
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	606	409	21	19	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	8	31.4	2.9	2	0.3
Индейка	40	57.6	8.7	2.3	0.1
Паста (макароны, спагетти), сухая	70	259.7	9.1	1.1	50
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	418	351	20	5	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Итого	120	45	1	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	30	100.5	26.5	1	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	250	170	12.5	6.3	8.8
Слоеный пирог с индейкой	130	423.9	15.3	24.2	38.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	760	697	54	31	48
Итого за день	2481	1625	99	59	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 17.01.2025 10:56

Доброе утро, Наталья, у меня вчера тоже перебор, накинулась на белки, видимо недоела Широкая улыбка

отличного дня , сегодня надо посидеть на веган супчиках С улыбкой

Маруся Петрова 17.01.2025 11:19

Добрый день . Для вас специально сделала фото книжек . Они есть в интернете. Для вас лично в каждой книжке по 10-15 страниц . Так что не пугайтесь толщины . По оглавлению поищите нужные страницы . Предполагаю , что это : питание вашей возрастной группы и питание при выявленном хроническом заболевании и заболеваниях ЖКХ . Вы женщина. Образованнная - осилите на досуге . После полученных из книжек знаний рекомендую сходить к самому лучшему гастроэнтерологу в Ростове и задать вопросы , почему стоит вес при вашей диете. По моему у вас недобор по витаминам и микроэлементам , в программе есть девочки , которые выкладывают свои рационы - лидеры . Там у них всего по немножко : ягодки , орешки , травки и всего по 5-10 грам именно для витаминов . Найдете этот раздел?

Наталья 18.01.2025 10:58

Маруся Петрова, спасибо, Дарю цветочек

Маруся Петрова 18.01.2025 17:27

Наталья, читаю сейчас про витамины . пишут, что возможно вес - это отеки . Отеки вызывают недостаток витамина С ( может быть нехватка витамина с пищей , неусвояемость в связи с проблемами ЖКХ, перерасход в связи с нервными и физическими нагрузками ) , а также белковая недостаточность - недостаток животного белка в рационе . Почитайте, что пишут про отеки наши корифеи медицины )) .

Маруся Петрова 18.01.2025 18:01

Написала вам сообщение . Почитала свой дневник . Поменяла настройки на 30 процентов белка и 200мг витамина С в день . Выпила шипучую витаминку С 60 мг и настроение стало повеселее . Раза три в жизни пила супрадин. В первый - второй день через пару часов после приема заметно улучшается настроение . Посмотрела сейчас состав супралина: там 150 мг витамина С )) если будите пить шипучки с витамином С обратите внимание как меняется настроение. Существуют тесты на усвояемость витамина С по моче . Но не делая тестов по дневнику можно сделать выводы . Натуральный витамин С в настое шиповника . Белок - это нежирное мясо ,белая рыба , кальмары. Отличная диета получается ))

Маруся Петрова 18.01.2025 20:10