Svetlana
25.03.2018 22:03
:) Привет! Рацион 1475 ккал, рейтинг 97 - без печени :извини!:.
Рыба рулит :good:
Если Si недобор, можно по-быстрому ( вместо каши гречневой ): крупа + блендер + кефир. Сегодня 28г хватило, чтоб закрыть. По жирам тоже неплохо.
Если Si недобор, можно по-быстрому ( вместо каши гречневой ): крупа + блендер + кефир. Сегодня 28г хватило, чтоб закрыть. По жирам тоже неплохо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
239
|
36 | 1 | 0 | 6 |
| Чеснок луковица |
3
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола, сырая |
15
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| кофе |
344
|
51 | 1 | 1 | 7 |
| тосты |
89
|
248 | 12 | 10 | 25 |
| Итого | 1020 | 344 | 16 | 12 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
71
|
33 | 0 | 0 | 7 |
| Творог мягкий диетический, плодовоягодный нежирный |
80
|
110 | 14 | 0 | 11 |
| Итого | 453 | 146 | 15 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
55
|
95 | 3 | 0 | 18 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
116
|
194 | 18 | 13 | 0 |
| Капуста квашенная, с пониженым содержанием соли |
76
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Ессентуки 17 |
62
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
56
|
88 | 7 | 6 | 0 |
| Итого | 365 | 395 | 29 | 20 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
295
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90 | 3 | 7 | 1 |
| Кедровый орех, сушеный |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
80
|
128 | 1 | 11 | 6 |
| Овощи (в скороварке 7мин) |
213
|
75 | 2 | 1 | 11 |
| Итого | 607 | 310 | 7 | 23 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп рыбный |
420
|
100 | 10 | 4 | 5 |
| зелень |
16
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 738 | 109 | 11 | 4 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 3,2% жирности |
150
|
88 | 4 | 4 | 6 |
| Гречневая крупа ядрица |
26
|
80 | 3 | 0 | 14 |
| Итого | 176 | 168 | 7 | 5 | 21 |
| Итого за день | 3359 | 1474 | 87 | 67 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Svetlana
24.03.2018 19:03
:) Привет! Понравился рацион сегодня - захотелось
опубликовать :)
Называется "Спасибо, тебе, рыба! Ты очень хорошая еда!"
Называется "Спасибо, тебе, рыба! Ты очень хорошая еда!"
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
239
|
36 | 1 | 0 | 6 |
| Чеснок луковица |
3
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| кофе |
354
|
51 | 1 | 1 | 7 |
| тосты |
95
|
271 | 13 | 12 | 27 |
| Итого | 991 | 363 | 16 | 14 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки 17 |
62
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
495
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
68
|
32 | 0 | 0 | 6 |
| Овощи (в скороварке 7мин) |
230
|
81 | 2 | 2 | 12 |
| Итого | 856 | 115 | 3 | 2 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
53
|
92 | 3 | 0 | 17 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
111
|
185 | 17 | 12 | 0 |
| Капуста квашенная, с пониженым содержанием соли |
76
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 240 | 294 | 21 | 13 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
17
|
102 | 3 | 9 | 1 |
| Кедровый орех, сушеный |
2
|
13 | 0 | 1 | 0 |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
79
|
126 | 1 | 11 | 6 |
| Творог мягкий диетический, плодовоягодный нежирный |
80
|
110 | 14 | 0 | 11 |
| Итого | 480 | 355 | 20 | 22 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп рыбный |
420
|
100 | 10 | 4 | 5 |
| зелень |
15
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
29
|
46 | 3 | 3 | 0 |
| Итого | 464 | 152 | 14 | 7 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 3,2% жирности |
146
|
86 | 4 | 4 | 6 |
| Гречневая крупа ядрица |
24
|
73 | 3 | 0 | 13 |
| Итого | 170 | 160 | 7 | 5 | 19 |
| Итого за день | 3201 | 1441 | 82 | 65 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Svetlana
04.12.2014 16:01
...и на экране твой любимый герой - он самый лучший на свете
http://menunedeli.ru/2012/12/podgotovk-k-novomu-godu-spisok-novogodnix-filmov-i-knig/
http://menunedeli.ru/2012/12/podgotovk-k-novomu-godu-spisok-novogodnix-filmov-i-knig/
10
8
Svetlana
30.11.2014 13:02
Калорийность - 155.2 кКал; белки - 4.7 г; жиры - 6.3 г; углеводы - 24 г на 100 г.
Ингредиенты
| Тыква крупноплодная мускатная, запеченная без соли | 500 г |
| Яблоки (Жарка) | 120 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 43 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 200 г |
| Сахар песок | 20 г |
| Овсяные отруби, сырые | 30 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 20 г |
| Сметана 10,0% жирности | 20 г |
| Сметана 20,0% жирности | 0 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
Тыкву и яблоки очистить, натереть на терке, припустить с
добавлением масла и молока.
Затем всыпать тонкой струйкой манную крупу (у меня отруби) и проварить до загустения.
Остывшую до 40-50 градусов массу соединить с яйцом, добавить сахар( или ксилит 10г), перемешать,
выложить в емкость, смазанную маслом, поверхность запеканки смазать сметаной и запечь в течение 20-25 мин в жарочном шкафу.
Отпустить со сметаной или соусом (сметанным, молочным)
Справочник "Здоровье и диета" И.И.Зинец
Затем всыпать тонкой струйкой манную крупу (у меня отруби) и проварить до загустения.
Остывшую до 40-50 градусов массу соединить с яйцом, добавить сахар( или ксилит 10г), перемешать,
выложить в емкость, смазанную маслом, поверхность запеканки смазать сметаной и запечь в течение 20-25 мин в жарочном шкафу.
Отпустить со сметаной или соусом (сметанным, молочным)
Справочник "Здоровье и диета" И.И.Зинец
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 155.2 кКал | 9.22% | |
| Белки | 4.7 г | 6.18% | |
| Жиры | 6.3 г | 11.25% | |
| Углеводы | 24 г | 10.96% | |
| Пищевые волокна | 4.9 г | 24.5% | |
| Вода | 60 г | 2.64% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
73.7%
b-car
100%
В1
12.1%
B2
8%
Холин
7.2%
B5
16.1%
B6
10.1%
B9
6.8%
B12
7.4%
C
20.2%
D
2.9%
E
10.9%
H
6.7%
вит.К
1.6%
PP
9.7%
Калий
19.2%
Ca
10.9%
Si
~
Mg
13.9%
Na
3.5%
P
17.1%
Cl
2.7%
Fe
9.8%
I
4.2%
Co
15.4%
Mn
28.6%
Cu
13.9%
Mo
6.1%
Se
13.5%
F
0.4%
Cr
4.6%
Zn
5.6%
11
14
Svetlana
24.11.2014 16:15
Рацион публикую
из старой версии. На данный момент нравятся обе. К новой привыкаю,
старую люблю. Прикреплен дневник питания
11
23
Svetlana
24.11.2014 03:11
Привет! Меню на
понедельник. Всем хорошей рабочей недели и настроения отличного!
Прикреплен дневник питания
7
8
Svetlana
23.11.2014 16:43
Привет! Дома так
уютно, отсыпаюсь... хорошо то как... Рацион 1615ккал,
нутриенты 96% Прикреплен дневник питания
8
9
Svetlana
20.11.2014 14:28
Привет! На
сегодня пока так. Вряд ли что то изменится, если какая-нибудь
конфетка не прилепится Прикреплен дневник питания
2
Svetlana
17.11.2014 05:55
У меня пока
дневник публикуется только в старой версии, новая не работает в
этом смысле. Прикреплен дневник питания
5
16
Новые рецепты
Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,
104.6
9.4
6.4
2
16
Эклеры с творожным кремом
127
11.1
3.7
13.7
6
САЛАТ С ЛАМИНАРИЕЙ
86.4
4.7
4.8
4.8
27
Интересные блоги
25-12-2024
Пост будет полезен тем, кто делает большие промежу...
18-12-2024
Кетогенная неделя диеты. День 3
Дневник питания за 18.12.2024
Доброго времени суто...
22-12-2024
Дневник питания за 21.12.2024
Для всех, кто пользуется ватцапом - советую всё по...
Лучшие рационы
