Nyushiki
09.12.2021 18:50
Опять подкатил арахисово-шоколадный Жора вчера. Ещё и марципанового друга привел.
Ладно, и это пройдет. Не в первой мне по 300 грамм орехов и шоколада уминать за раз.
От рыбы и овощей-кореньев вчера воротило. Весь тот красивый ужин, что на тарелочке вчера был, ушел в мусорку.
Жиров хочется адски. Открываю банку с кокосовым маслом - и ложкой ела бы...
Самое приятное, что я после шоколадных зажоров такая спокойная и ласковая. Благоверный даже утром опасливо подумал, что я пакость какую задумала. Ведь я обычно уже с утра на взводе. А сегодня такая хорошая, что хоть к ране прикладывай.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли творожные
190
339.7 40.7 11.2 16
Творожный Сыр [Хохланд]
50
146.5 3 14.2 1.7
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный
50
30.5 1.7 1.6 2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Шоколад молочный
3
16.6 0.3 1 1.5
Мармелад
15
48.2 0 0 11.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
250
7.5 0.2 0 1.9
Соевый протеиновый изолят
10
33.5 8.8 0.3 0
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Ладду нутово-кунжутное кокосовое
25
117.2 4.6 7 8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец фаршированный булгуром
300
209.7 12.3 6.3 24.6
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Кабачок (Припускание)
100
20.8 0.5 0.3 3.9
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Колбаса, Кровяная
63
238.8 9.2 21.7 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ладду нутово-кунжутное кокосовое
43
201.6 7.9 12.1 13.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Original Crisp [Wasa]
1
34 1.1 0.2 6
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра трески
30
45.4 3.8 2.8 1.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
70
164.5 5.5 0.7 33.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Клюква
30
8.4 0.2 0.1 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 28
Nyushiki
08.12.2021 19:24
Печаль.. Беда, я бы сказала.
Черт с ним, с весом (-1 кг за неделю).
Но -2 см с попы... Выстраданных, взрощенных, выхоленных и вылелеянных -2 см с моей драгоценной попы :( Все, что нажито непосильным трудом. Опять 95. И это при неизменной талии 73 см.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины на сыворотке
193
269.4 19.1 6 30.3
Творожный Сыр [Хохланд]
50
146.5 3 14.2 1.7
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Шоколад молочный
3
16.6 0.3 1 1.5
Протеин [Power Pro]
10
40 7.6 0.7 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
250
7.5 0.2 0 1.9
Хурма
90
60.3 0.5 0.4 13.8
Соевый протеиновый изолят
10
33.5 8.8 0.3 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеница твердая, зерно (Варка без слива)
80
238.3 10.2 2 45.1
Колбаса, Кровяная
63
238.8 9.2 21.7 0.8
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
50
11 1.3 0.1 1.9
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Кабачок (Припускание)
100
20.8 0.5 0.3 3.9
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Орехово-белковое печенье
39
203.1 6.6 17.2 5.7
Мандарин
110
41.8 0.9 0.2 8.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редис (На пару)
110
21.3 1.3 0.1 3.6
Капуста краснокочанная (На пару)
140
35.1 1.1 0.3 6.9
Скумбрия атлантическая (Варка)
90
150 13.9 10.5 0
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Хлеб кунжутный
30
60.6 2.4 1.8 8.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Арахисовая мука с низким содерж. жира
10
42.8 3.4 2.2 1.5
Клюква
30
8.4 0.2 0.1 1.1
Казеин [Ironman]
10
39.8 7.5 0.7 0.9
Мармелад желейный
50
160.5 0.1 0 39.7
Арахис
200
1104 52.6 90.4 19.8
Марципан в Горьком Шоколаде [Sobranie]
100
520 8 35 37
Темный Шоколад с Медово-Миндальной Нугой [Toblerone]
70
374.5 4.4 22.8 35
Сладости, белый шоколад
75
404.3 4.4 24.1 44.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 26
Nyushiki
07.12.2021 19:04
Тааак, запеканочка доедена. На завтра надо что-то придумать на завтрак.
_________
На тренировках адаптировалась. Болей в мыщцах нет уже вторую неделю. Непривычно как-то.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожный пирог с мандаринами
210
372.3 27.3 20.2 19.1
Шоколад молочный
3
16.6 0.3 1 1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Протеин [Power Pro]
10
38.3 7.3 0.6 0.9
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
10
23.5 0.8 0.1 4.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
250
7.5 0.2 0 1.9
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3
Соевый протеиновый изолят
10
33.5 8.8 0.3 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеница твердая, зерно (Варка без слива)
80
238.3 10.2 2 45.1
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
50
11 1.3 0.1 1.9
Фарш из баранины
50
141 8.3 11.7 0
Говядина, фарш, 70% постного мяса/ 30% жира, обжаренная
50
135 12.8 8.9 0
Лук репчатый (Запекание)
20
7.1 0.3 0 1.4
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Кабачок (Припускание)
100
20.8 0.5 0.3 3.9
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Шоколад полугорький
30
164.7 1.3 10.6 15.8
Пекан, орех
20
138.2 1.8 14.4 0.9
Мандарин
120
45.6 1 0.2 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста (Запекание)
200
50.6 4.3 0.6 6.9
Морковь (Запекание)
70
24 0.9 0.1 4.7
Сельдерей (корень) (Запекание)
90
26.6 1.1 0.2 5
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Икра трески
30
45.4 3.8 2.8 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Орехово-белковое печенье
13
67.7 2.2 5.7 1.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клюква
30
8.4 0.2 0.1 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 30
Nyushiki
07.12.2021 08:07
Калорийность - 177.3 кКал; белки - 13 г; жиры - 9.6 г; углеводы - 9.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Фундук 50 г
Кокосовое масло (жидкое) 20 г
Яичный белок куриный (Запекание) 48 г
Творог 2% жирности (Запекание) 398 г
Сахар, коричневый 10 г
Яичный желток куриный (Запекание) 62 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 30 г
Мандарин (Запекание) 370 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Яркая сытная запеканочка
Получается очень мягкая. После выпекания нужно полностью остудить в холодильнике.
Муки можно добавить чуть больше, или крахмал.
Мандарины очистить от кожуры.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Для основы смешать фундук с растопленным маслом. Распределить массу по дну силиконовой формы, формируя небольшие бортики.
Шаг 2.
Для заливки смешать все ингредиенты блендером в однопроводной массу. Вылить на основу. Сверху выложить кружочки мандарина.
Шаг 3.
Выпекать при температуре около 180 градусов примерно один час. Если верх подгорает, можно накрыть форму фольгой.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 177.3 кКал 10.53%
Белки 13 г 17.11%
Жиры 9.6 г 17.14%
Углеводы 9.1 г 4.16%
Пищевые волокна 1.4 г 7%
Вода 65 г 2.86%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
8.2%
b-car
0.8%
В1
5.3%
B2
10.6%
Холин
17.7%
B5
11.5%
B6
9.1%
B9
7.1%
B12
25.6%
C
7.9%
D
5.5%
E
10.4%
H
26.7%
вит.К
0.8%
PP
13.8%
Калий
6.7%
Ca
9.4%
Si
18.8%
Mg
7%
Na
2.9%
P
19.5%
Cl
3.5%
Fe
5.3%
I
4%
Co
92.4%
Mn
21.6%
Cu
13.5%
Mo
45.9%
Se
34.5%
F
1.9%
Cr
24.7%
Zn
5.3%
 11 
 27
Nyushiki
06.12.2021 20:15
Обычный день по всем планам. Дежавю какое-то.
_________
Есть момент, который стал напрягать в последние дня четыре. Несильные судороги в пальцах рук и ног, когда спать ложусь. И голову типа "кидает", не кружится, а как будто-то по затылку ударяют. Когда сижу, лежу, стою. 
Может перебор магния? анализ рациона за две недели показывает 121%. А я еще дополнительно принимаю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожный пирог с мандаринами
210
372.3 27.3 20.2 19.1
Шоколад молочный
3
16.6 0.3 1 1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Сладости, белый шоколад
13
70.1 0.8 4.2 7.7
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
250
7.5 0.2 0 1.9
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3
Соевый протеиновый изолят
10
33.5 8.8 0.3 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеница твердая, зерно (Варка без слива)
100
297.9 12.7 2.5 56.4
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
100
22 2.5 0.1 3.7
Фарш из баранины
60
169.2 9.9 14 0
Говядина, фарш, 70% постного мяса/ 30% жира, обжаренная
60
162 15.3 10.7 0
Лук репчатый (Запекание)
30
10.7 0.4 0.1 2.1
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Кабачок (Припускание)
100
20.8 0.5 0.3 3.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Орехово-белковое печенье
26
135.4 4.4 11.4 3.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста (Запекание)
200
50.6 4.3 0.6 6.9
Морковь (Запекание)
70
24 0.9 0.1 4.7
Сельдерей (корень) (Запекание)
90
26.6 1.1 0.2 5
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Икра трески
30
45.4 3.8 2.8 1.1
Печень говяжья
40
50.8 7.2 1.5 2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Клюква
30
8.4 0.2 0.1 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 3
Nyushiki
05.12.2021 20:17
Воскресенье. Дома. Время, которое можно провести за приготовлением вкусняшек и просмотром кино :-) Люблю такие домоседные выходные :-)
Только все время что-то жуется-пьется -_-

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маффины ореховые
200
406 31 20.2 17.8
Творожный Сыр [Хохланд]
40
117.2 2.4 11.4 1.3
Молоко сгущенное без сахара обезжиренное, стерилизованное
10
7.1 0.7 0 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Шоколад молочный
3
16.6 0.3 1 1.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
250
7.5 0.2 0 1.9
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеница твердая, зерно (Варка без слива)
100
297.9 12.7 2.5 56.4
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
100
22 2.5 0.1 3.7
Фарш из баранины
60
169.2 9.9 14 0
Говядина, фарш, 70% постного мяса/ 30% жира, обжаренная
60
162 15.3 10.7 0
Лук репчатый (Запекание)
30
10.7 0.4 0.1 2.1
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Кабачок (Припускание)
100
20.8 0.5 0.3 3.9
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Водка
30
70.5 0 0 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Маффины ореховые
50
101.5 7.8 5.1 4.5
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Орехово-белковое печенье
13
67.7 2.2 5.7 1.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста (Запекание)
230
58.2 4.9 0.7 7.9
Морковь (Запекание)
80
27.5 1 0.1 5.4
Сельдерей (корень) (Запекание)
95
28.1 1.1 0.2 5.3
Орехово-чесночный соус
30
41.9 1.1 3.7 1.1
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Икра трески
30
45.4 3.8 2.8 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 22
Nyushiki
04.12.2021 20:01
Пироженко. Много. Но домашнее, надеюсь, хотя бы не очень вредное :-)

И вообще. Снег пошел. Кушать захотелось :-)
Благоверному спекла хлеб из смеси пшеничной, рисовой муки и муки семечек подсолнечника. Ааа, какой он вкусный получился. Откусила кусочек хрустящей горбушки -_-

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Муравейник
131
311.4 13.8 6.3 47.2
Творог 5% жирности (Запекание)
100
139.2 20.2 4.8 2.9
Клюква
30
8.4 0.2 0.1 1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Протеин [Power Pro]
10
40 7.6 0.7 0.9
Шоколад молочный
3
16.6 0.3 1 1.5
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Муравейник
130
309 13.7 6.2 46.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
250
7.5 0.2 0 1.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники с капустой
300
422.7 14.1 12.9 58.8
Помидоры (томаты) соленые
80
12.8 0.9 0.1 1.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности
10
89.2 0 9.9 0
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко сгущенное без сахара 8,3% жирности, стерилизованное
20
28.8 1.4 1.7 1.9
Протеиновое Мороженое Ваниль [Icecro]
150
150 22.5 3 8.3
Мандарин
120
45.6 1 0.2 9
Икра трески
20
30.3 2.5 1.9 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редис (На пару)
150
29 1.8 0.1 4.9
Орехово-чесночный соус
30
41.9 1.1 3.7 1.1
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
50
11 1.3 0.1 1.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Клюква
30
8.4 0.2 0.1 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 11
Nyushiki
03.12.2021 20:07
Обычный дурдомный день в плане работы. Ну, и в питании обычный.
Мое "скупательное" настроение идет на спад. Сделала последние глупые покупки. Купила муки ореховой: арахисовой, фундучной, грецкого ореха и семян подсолнечника.
Теперь буду думать, что с ней делать. Хотя, можно и просто так ложкой есть :-)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники с фруктами
210
291.3 30.2 9.5 19.7
Творожный Сыр [Хохланд]
35
102.6 2.1 9.9 1.2
Молоко сгущенное с сахаром, обезжиренное
10
25.9 0.8 0 5.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Протеин [Power Pro]
10
40 7.6 0.7 0.9
Шоколад молочный
10
55.4 1 3.5 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
250
7.5 0.2 0 1.9
Белковое печенье
64
122.4 19.8 2.4 6.3
Груша
190
89.3 0.8 0.6 19.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевичный суп
300
204 13.8 5.4 24.6
Хлеб кунжутный
83
167.7 6.6 5.1 24.4
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста краснокочанная (Припускание)
200
42.6 1.5 0.4 8.1
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Яичный белок куриный (Жарка)
50
24 5.6 0.1 0.5
Печень говяжья
60
76.2 10.7 2.2 3.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
10
53.3 0.7 3.1 5.7
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Клюква
30
8.4 0.2 0.1 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 10
Nyushiki
02.12.2021 21:07
Творожные завтраки пока еще не надоели :-) Мне. А благоверный терпит :-)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметанно-творожная запеканка с грушами
200
279.4 24.8 8 25
Кокосовая паста-спред из высушенной мякоти
20
136.8 1.1 13.8 4.3
Молоко сгущенное с сахаром, обезжиренное
20
51.8 1.5 0 11.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Шоколад молочный
3
16.6 0.3 1 1.5
Муравейник
30
62.9 2.9 0.7 10.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
250
7.5 0.2 0 1.9
Белковое печенье
64
122.4 19.8 2.4 6.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевичный суп
350
238 16.1 6.3 28.7
Хлеб кунжутный
80
161.6 6.3 4.9 23.5
Помидор (томат), парниковый
43
6 0.3 0 1.6
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
90
86.4 1.3 0.5 18.9
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Белковое печенье
32
61.2 9.9 1.2 3.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста краснокочанная (Тушение)
215
50.8 1.4 0.4 10.2
Яйцо куриное (Жарка)
55
83.5 7 6 0.4
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Масло сливочное топленое, 99% жирности
5
44.6 0 5 0
Печень говяжья (Жарка мелким куском)
30
36.3 5 1.1 1.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное
30
65.4 8.5 3.1 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
10
53.3 0.7 3.1 5.7
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Клюква
30
8.4 0.2 0.1 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 19
Nyushiki
01.12.2021 19:52
Третий день кд, а уже все закончилось. Вылилось все в первый день, наверное.
Купила себе календарик с конфетками. Они такие малюпусенькие, что можно и не вписывать не несчастные 2-3 грамма :-)
Кстати, у меня никогда не было такого календарика в детстве :-)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли творожные
130
249.5 25.5 8.1 17.6
Творожный Сыр [Хохланд]
50
146.5 3 14.2 1.7
Банан
90
86.4 1.3 0.5 18.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Масло сливочное топленое, 99% жирности
5
44.6 0 5 0
Протеин [Power Pro]
10
40 7.6 0.7 0.9
Шоколад молочный
3
16.6 0.3 1 1.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белковое печенье
32
61.2 9.9 1.2 3.2
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
250
7.5 0.2 0 1.9
Груша
120
56.4 0.5 0.4 12.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капустные булочки
100
173.1 8.2 3 26.9
Печень говяжья (Варка)
70
78.1 11.3 1.9 3.7
Помидоры (томаты) соленые
65
10.4 0.7 0.1 1
Перец сладкий зеленый, консервированный
40
7.2 0.3 0.1 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Морковь
65
22.8 0.8 0.1 4.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста, вареная, без соли
230
52.9 4.2 1 4.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное
120
261.6 33.8 12.4 1.4
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
20
106.6 1.4 6.2 11.4
Арахисовая паста с пониж. содерж. жира, 34%
15
78 3.9 5.1 4.6
Лимон (Припускание)
50
15.7 0.4 0 1.4
Арахисовая паста, стандарт США
20
117.6 4.4 9.9 3.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 16
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги