Дневник питания за 08.08.2020

Добрый день! Всем здоровья! С праздником! С днём памяти целителя Пантилиймония.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Итого	131	184	9	11	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	350	196	31	5	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	210	34	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Перец венгерский	100	29	0.8	0.4	5.7
Картофель	70	53.9	1.4	0.3	11.4
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Вода	200	0	0	0	0
Петрушка свежая	26	12.7	1	0.1	2
Морковь (Варка без слива)	30	9.8	0.4	0	1.9
Лук репчатый (Варка без слива)	50	19.2	0.7	0.1	3.8
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Скумбрия атлантическая (Варка)	135	225	20.9	15.7	0
Итого	1067	430	29	17	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Итого	55	344	10	31	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Вода	200	0	0	0	0
Картофель	80	61.6	1.6	0.3	13
Свекла (Варка со сливом)	135	41.9	1.9	0.1	8.3
Минтай (Варка)	137	89.8	19.8	1.1	0
Итого	857	239	25	1	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	50	56.5	8.5	2	0.8
Итого	670	230	16	7	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Рогалики с изюмом и корицей	15	41.1	1.5	0.3	7.9
Итого	715	74	3	0	13
Итого за день	4255	1737	125	74	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 09.08.2020 11:48

9 приёмов пищи!))
Это сила!)
Я вот так не могу, хотя есть мнение, что маленькие частые приёмы еды благо для организма)
У меня на таком частом питании болит поджелудочная, так как работает без отдыха)