Ксюша
11.02.2022 02:03
Вписалась в норму. Надо придумать на завтра белки, потому что бигус
заканчивается и будет голодно и не так красиво (без густых супов я
скатываюсь в углеводные излишества).
Самочувствие нестабильное, опять целый день хотелось спать, а к ночи пробудился работун, который заставляет меня в час ночи бодрствовать и напрягать мозг. 100% будет бессонница - если я в такую темень сажусь работать, мозг потом успокоиться не может часов до пяти. И ведь ложилась же спать уже в 23, но внезапный телефонный звонок разогнал сон - и все, привет. Опять завтра буду неуклюжей уткой часов до трех, натыкаться на все предметы и бурчать, бурчать, бурчать. Завтра весь день звонки по работе еще, до часу дня не поспишь....
Самочувствие нестабильное, опять целый день хотелось спать, а к ночи пробудился работун, который заставляет меня в час ночи бодрствовать и напрягать мозг. 100% будет бессонница - если я в такую темень сажусь работать, мозг потом успокоиться не может часов до пяти. И ведь ложилась же спать уже в 23, но внезапный телефонный звонок разогнал сон - и все, привет. Опять завтра буду неуклюжей уткой часов до трех, натыкаться на все предметы и бурчать, бурчать, бурчать. Завтра весь день звонки по работе еще, до часу дня не поспишь....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Французская Булка [Печорин] |
20
|
48.6 | 1.5 | 0.2 | 10.2 |
| Скумбрия холодного копчения |
40
|
60 | 9.4 | 2.6 | 0 |
| Бигус |
491
|
250.9 | 19.6 | 5.9 | 27 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 676 | 418 | 31 | 12 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с мидиями |
280
|
189 | 21 | 9.2 | 5 |
| Курица-гриль, крылышки с кожей |
120
|
308.4 | 28.1 | 21.6 | 0.7 |
| Итого | 400 | 497 | 49 | 30 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны |
225
|
233.1 | 8.3 | 0.7 | 44.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
19.6 | 1.8 | 1.3 | 0.2 |
| Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, с солью |
30
|
178.2 | 5.2 | 15.4 | 4.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
30
|
45.3 | 8.7 | 0.9 | 0 |
| Итого | 374 | 517 | 24 | 21 | 52 |
| Итого за день | 1450 | 1433 | 104 | 64 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксюша
10.02.2022 00:36
Сегодня получилось набрать белков и жиров, даже с небольшим
перевесом. И калории зеленые.
Трехдневная попытка заболеть вроде закончилась - больше не дерет горло уже, значит, к настоящей болезни мы с организмом решили не переходить.
Но спать все еще постоянно хочется и как-то я бы не сказала, что переполнена сил.
Надо проверить уровень витамина Д и железа в крови, а то есть у меня подозрения, что дефицитничаю.
Трехдневная попытка заболеть вроде закончилась - больше не дерет горло уже, значит, к настоящей болезни мы с организмом решили не переходить.
Но спать все еще постоянно хочется и как-то я бы не сказала, что переполнена сил.
Надо проверить уровень витамина Д и железа в крови, а то есть у меня подозрения, что дефицитничаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бигус |
600
|
306.6 | 24 | 7.2 | 33 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 735 | 446 | 26 | 10 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые |
90
|
228.6 | 21.4 | 15.2 | 0 |
| винегрет |
130
|
117.9 | 2.7 | 6.8 | 11.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
77.5 | 6.3 | 5.3 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Пшеничная каша |
223
|
142.5 | 4.9 | 0.7 | 29.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 558 | 625 | 36 | 33 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, с солью |
30
|
178.2 | 5.2 | 15.4 | 4.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
98
|
148 | 28.4 | 3 | 0 |
| Французская Булка [Печорин] |
18
|
43.7 | 1.3 | 0.2 | 9.2 |
| Итого | 746 | 369 | 34 | 18 | 14 |
| Итого за день | 2039 | 1441 | 97 | 61 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксюша
08.02.2022 23:42
День без сил - 3 день цикла у меня всегда такой. Еще и горло дерет,
похоже, я перемудрила с проветриванием, иначе как можно простыть,
не выходя из дома 3 дня... (работаю из дому, выхожу в итоге раз в
3-4 дня на улицу).
Вечерний перекус пока не съеден, так что вероятно, добавлю еще ломтик пармезана, может быть, с парой помидорок, потому что мои белки мне совсем не нравятся, и недобор по жирам какой-то невеселый (один-то день еще ничего, но я прекрасно помню, как сдувается грудь, если жиров недоедать при похудении).
В целом - картина моего обычного дня, в котором большую часть калорий в итоге я съедаю углеводами. Так я и нахомячиваю лишнее, питаясь вполне себе ЗОЖной пищей в целом(((
Если бы не считала в МРЗ, здесь 100% была бы быстроуглеводная бомба какая-нибудь в виде добавки или ночного чаепития с пряником. Но в принципе, до сна у меня еще часов 5-6, так что можно еще придумать, чем добрать белки с жирами.
К концу недели начну заниматься по Обуховскому, тогда такой дефицит белков будет просто вредить, так что надо втягиваться в нормальное питание поскорее.
Вечерний перекус пока не съеден, так что вероятно, добавлю еще ломтик пармезана, может быть, с парой помидорок, потому что мои белки мне совсем не нравятся, и недобор по жирам какой-то невеселый (один-то день еще ничего, но я прекрасно помню, как сдувается грудь, если жиров недоедать при похудении).
В целом - картина моего обычного дня, в котором большую часть калорий в итоге я съедаю углеводами. Так я и нахомячиваю лишнее, питаясь вполне себе ЗОЖной пищей в целом(((
Если бы не считала в МРЗ, здесь 100% была бы быстроуглеводная бомба какая-нибудь в виде добавки или ночного чаепития с пряником. Но в принципе, до сна у меня еще часов 5-6, так что можно еще придумать, чем добрать белки с жирами.
К концу недели начну заниматься по Обуховскому, тогда такой дефицит белков будет просто вредить, так что надо втягиваться в нормальное питание поскорее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины с Творогом [Алекон] |
112
|
218.4 | 12.3 | 4.8 | 31.2 |
| Сметана 15% жирности |
28
|
45.4 | 0.7 | 4.2 | 1 |
| Банан |
102
|
97.9 | 1.5 | 0.5 | 21.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 542 | 364 | 14 | 9 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия запеченая |
20
|
44.6 | 4.3 | 3 | 0 |
| Стейк минутка |
20
|
50.5 | 5.5 | 3.1 | 0.1 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
112
|
145.6 | 3 | 0.3 | 31.1 |
| Морковь отварная по 2-40 |
72
|
23.8 | 0.9 | 0.1 | 4.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| морковь по-корейски |
40
|
34.8 | 0.5 | 2.4 | 2.7 |
| Груша |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.1 | 4.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 608 | 347 | 14 | 12 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Французская Булка [Печорин] |
25
|
60.8 | 1.9 | 0.2 | 12.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Итого | 35 | 100 | 5 | 2 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Бигус |
450
|
230 | 18 | 5.4 | 24.8 |
| Французская Булка [Печорин] |
25
|
60.8 | 1.9 | 0.2 | 12.8 |
| Скумбрия холодного копчения |
20
|
30 | 4.7 | 1.3 | 0 |
| Итого | 615 | 360 | 25 | 10 | 38 |
| Итого за день | 1800 | 1172 | 59 | 34 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксюша
08.02.2022 01:09
Из-за отсутствия нормального белка утром совратили меня сардельки:)
Поэтому ужин оказался слегка голодноватым (обед на 800 калорий -
какой тут, к черту, обильный ужин-то)...
Воду пока не считала, не помню, сколько стаканов было - но явно недобрала.
На первый день замеров вроде даже и не плохо, в коридор калорий втиснулась и даже ряженку смогла себе оставить перед сном. Завтра будет больше овощей, потому что с клетчаткой беда, конечно. И жуткий вкусный тостовый хлеб на 100500 калорий надо убирать из дому, а то дела не будет.
Взвешивать еду с непривычки напрягает. К тому же, мои электронные весы какие-то глючные, включаются не с первого раза, надо танцы с бубном танцевать, чтоб несчастную тарелку риса взвесить... Значит, нужны нам новые весы. Ну ок.
Воду пока не считала, не помню, сколько стаканов было - но явно недобрала.
На первый день замеров вроде даже и не плохо, в коридор калорий втиснулась и даже ряженку смогла себе оставить перед сном. Завтра будет больше овощей, потому что с клетчаткой беда, конечно. И жуткий вкусный тостовый хлеб на 100500 калорий надо убирать из дому, а то дела не будет.
Взвешивать еду с непривычки напрягает. К тому же, мои электронные весы какие-то глючные, включаются не с первого раза, надо танцы с бубном танцевать, чтоб несчастную тарелку риса взвесить... Значит, нужны нам новые весы. Ну ок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная каша |
243
|
155.3 | 5.3 | 0.7 | 32.1 |
| Сардельки Женевские с Сыром [Алан] |
118
|
241.9 | 12.6 | 21.2 | 0 |
| Помидор (томат) |
70
|
12.6 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Бабагануш [Shamir] |
42
|
118.4 | 1 | 11.3 | 3.2 |
| Хлеб Тостовый [Кулиничі] |
37
|
103.6 | 3.1 | 1.3 | 19.6 |
| Скумбрия Гриль [Макси] |
43
|
64.9 | 10.1 | 2.8 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 753 | 799 | 34 | 38 | 77 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины с Творогом [Алекон] |
40
|
78 | 4.4 | 1.7 | 11.2 |
| Итого | 40 | 78 | 4 | 1 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стейк минутка |
100
|
252.5 | 27.6 | 15.4 | 0.5 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
154
|
200.2 | 4.1 | 0.4 | 42.8 |
| Морковь отварная по 2-40 |
100
|
33 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Итого | 454 | 552 | 35 | 19 | 53 |
| Итого за день | 1247 | 1430 | 74 | 60 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ксюша
04.02.2022 16:49
Я снова здесь. В 2020 я скинула 13 кг за 5 месяцев и удерживала
72-73 кг больше года.
Но переезд, смена работы, ковид - и вот я опять с 79 кг!
Цель - прийти к комфортному весу 70-72 кг (знаю-знаю, мой "идеальный" с учетом роста - до 60, но мне нравится быть чуть потяжелее и фигуристей.
Завтра начинаю взвешивать еду, просчитывать рацион и приводить себя в порядок.
С Богом!
Но переезд, смена работы, ковид - и вот я опять с 79 кг!
Цель - прийти к комфортному весу 70-72 кг (знаю-знаю, мой "идеальный" с учетом роста - до 60, но мне нравится быть чуть потяжелее и фигуристей.
Завтра начинаю взвешивать еду, просчитывать рацион и приводить себя в порядок.
С Богом!
3
5
Ксюша
25.01.2021 16:15
Мдаааа, есть норму мы разучились) Но это из-за недостатка белка.
Поправим.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киевский Торт [Бкк] |
100
|
451 | 7.1 | 24.4 | 51.1 |
| Оливье |
50
|
55.3 | 2.3 | 3.7 | 3.2 |
| Итого | 150 | 506 | 9 | 28 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка |
140
|
121.2 | 4.9 | 1.3 | 22.5 |
| Икра баклажановая. Консервы |
80
|
118.4 | 1.4 | 10.6 | 4.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 355 | 420 | 9 | 22 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица тушеная 4.06 |
120
|
212.9 | 31.8 | 8.4 | 0.4 |
| Гречка |
150
|
129.9 | 5.3 | 1.4 | 24.2 |
| Сельдь под Шубой [Перекресток] |
100
|
227 | 4.8 | 20.3 | 6.5 |
| Итого | 370 | 569 | 41 | 30 | 31 |
| Итого за день | 875 | 1496 | 60 | 80 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксюша
24.01.2021 20:33
Поддержание 72 было ровненьким и успешным на интуитивном уровне,
без подсчетов калорий с 1 сентября и практически до конца декабря.
чуть меньше, чуть больше - но до начала праздников было 72. И вот -
все мое поддержание изрядно подпорчено Новым годом, Рождеством,
длинными каникулами и собственным днем рождения. Сегодня на весах
74,7, значит я возвращаюсь к более тщательному отслеживанию
калорий. Цель - вернуть 72 и опять счастливо их поддерживать.
Ксюша
17.08.2020 14:48
Возвращаю традицию публикации дневников. Вчера был сладенький день
(цикл требует, или ешь сладкое - или становись ведьмой на трое
суток).
Балык и хлеб были не такие, просто идентичные по калориям. Не стала заводить свои продукты. Это горячие бутики мои.
Воду перестала писать. Зря.
Балык и хлеб были не такие, просто идентичные по калориям. Не стала заводить свои продукты. Это горячие бутики мои.
Воду перестала писать. Зря.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Львовский сырник |
78
|
243.8 | 8.6 | 15.4 | 17.4 |
| Чизкейк |
43
|
64.2 | 6.2 | 0.9 | 7.7 |
| Итого | 121 | 307 | 14 | 16 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны |
200
|
207.2 | 7.4 | 0.6 | 39.8 |
| Капуста тушеная |
200
|
87.8 | 3 | 2.8 | 12.4 |
| Баклажан с начинкой |
188
|
254.7 | 18 | 15.4 | 9.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
107
|
186.8 | 15.6 | 13.4 | 0.9 |
| Итого | 695 | 736 | 44 | 32 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Балык Королевский [Петербурженка] |
20
|
40 | 2.8 | 3.2 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
20
|
48.4 | 1.6 | 0.5 | 9.3 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
25
|
71.5 | 5.1 | 5.5 | 0.1 |
| Кефир 1% жирности |
217
|
86.8 | 6.5 | 2.2 | 8.7 |
| Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи |
100
|
56 | 0.3 | 0.4 | 11.6 |
| Итого | 382 | 302 | 16 | 11 | 29 |
| Итого за день | 1198 | 1347 | 75 | 60 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксюша
10.08.2020 16:09
Сегодня на весах 72,7. До моей апрельской цели осталось 700
граммов.
Решила измериться наконец, потому что ощутимо убавилась в объемах (ничего удивительного, если худеешь на 12 кг, правда?)
Итак, стартовала я 14 апреля со следующими параметрами:
Грудь 113
Талия 88
Бедра 109
Обхват бедра - 64
Обхват голени - 42
Вес 85 кг.
Сейчас, спустя 4 месяца на МРЗ:
-12,3 кг
Грудь 104 (-9 см)
Талия 81 (-7 см)
Бедра 103 (-6 см)
Обхват бедра - 59 (-5 см)
Обхват голени - 38,5 (-3,5 см)
Руки - протупила и не измерила изначально.
Сегодня снова иду в тренировочный марафон Игоря Обуховского, на этот раз - "Формы в норме", без эспандеров. Полтора месяца не было никаких тренировок вообще - новая работа и переезд в новую квартиру меня совсем выбили из графика. Берусь за ум и начинаю тренироваться - соскучилась по крепатуре, ага.
Буду ли ставить себе цели на снижение после того, как достигну 72? Теперь уже понимаю, что наверное, еще пару кг скину и постараюсь перейти на поддержание веса. Все-таки есть менее 1400 калорий (нынешний коридор от 1377 до 1414) на постоянной основе для меня трудно, и чем ниже снижается коридор, тем неуютнее в нем постоянно жить. Поэтому выход только один - увеличивать расход и устаканиваться в новом ритме жизни.
Решила измериться наконец, потому что ощутимо убавилась в объемах (ничего удивительного, если худеешь на 12 кг, правда?)
Итак, стартовала я 14 апреля со следующими параметрами:
Грудь 113
Талия 88
Бедра 109
Обхват бедра - 64
Обхват голени - 42
Вес 85 кг.
Сейчас, спустя 4 месяца на МРЗ:
-12,3 кг
Грудь 104 (-9 см)
Талия 81 (-7 см)
Бедра 103 (-6 см)
Обхват бедра - 59 (-5 см)
Обхват голени - 38,5 (-3,5 см)
Руки - протупила и не измерила изначально.
Сегодня снова иду в тренировочный марафон Игоря Обуховского, на этот раз - "Формы в норме", без эспандеров. Полтора месяца не было никаких тренировок вообще - новая работа и переезд в новую квартиру меня совсем выбили из графика. Берусь за ум и начинаю тренироваться - соскучилась по крепатуре, ага.
Буду ли ставить себе цели на снижение после того, как достигну 72? Теперь уже понимаю, что наверное, еще пару кг скину и постараюсь перейти на поддержание веса. Все-таки есть менее 1400 калорий (нынешний коридор от 1377 до 1414) на постоянной основе для меня трудно, и чем ниже снижается коридор, тем неуютнее в нем постоянно жить. Поэтому выход только один - увеличивать расход и устаканиваться в новом ритме жизни.
4
1
Ксюша
27.07.2020 16:27
Каюсь, 3 дня была не в себе) Основной повод - ну лето же, когда еще
шашлыков на природе натрескаешь. Пятница - неисчислимо постной
телятины на гриле и виски грамм 300, суббота - пицца и литр пива,
вчера - поллитра пива уже на фоне нормальной еды (и впервые за три
дня вложилась в похудательную норму, до этого - суббота в норме
удержания, а пятница все-таки чуть-чуть вылезла на набор).
И сегодня становиться на весы вообще не хотелось.
Стала.
-700 граммов с предыдущей недели.
Объясните, как?? как так может быть-то?
Но факт.
73,1.
И 1,1 кг до цели (которая по графику должна была быть в октябре, а уж никак не в августе).
А дальше - перейду на удержание и будем пробовать закрепиться в этом весе 2-3 месяца.
Очень как-то неуютно стало на 1300 калорий. Получается 2 приема пищи и микро-третий. Вечерами немного голодновато.
И сегодня становиться на весы вообще не хотелось.
Стала.
-700 граммов с предыдущей недели.
Объясните, как?? как так может быть-то?
Но факт.
73,1.
И 1,1 кг до цели (которая по графику должна была быть в октябре, а уж никак не в августе).
А дальше - перейду на удержание и будем пробовать закрепиться в этом весе 2-3 месяца.
Очень как-то неуютно стало на 1300 калорий. Получается 2 приема пищи и микро-третий. Вечерами немного голодновато.
3
16
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-06
Калорийность: 1280 кКал
2024-11-09
Калорийность: 1194 кКал
Интересные блоги
05-11-2024
Контрабанда kontrabandista витамина D
Сегодня есть новый вопрос!!! Кто готов проявить чу...
09-11-2024
Считается, что если ты соблюдаешь правильное питан...
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
Новые рецепты
