Алин@
23.03.2023 21:38
Дневник питания за 23.03.2023
Прошла 6000 ш. День отличный по погоде, рацион не очень , радует,
что тепло и солнце🥰
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар рафинад |
12
|
48 | 0 | 0 | 12 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб белый |
17
|
45.2 | 1.5 | 0.6 | 7.9 |
| Варенье из клубники |
10
|
28.5 | 0 | 0 | 7.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
11
|
38.5 | 2.9 | 2.9 | 0 |
| аскорутин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 372 | 193 | 6 | 5 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
44
|
63.8 | 7.5 | 3.7 | 0 |
| Хлебцы Кукурузные [ВкусВилл] |
6
|
19.2 | 0.5 | 0.1 | 4.2 |
| Итого | 50 | 83 | 8 | 3 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Салат из морской капусты |
74
|
23.3 | 0.9 | 0.1 | 4 |
| Хлеб чиабатта |
70
|
183.4 | 5.4 | 2.7 | 33.5 |
| Пряники заварные |
25
|
91.5 | 1.5 | 1.2 | 18.8 |
| Зеленый Чай [Ahmad Tea] |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0 |
| Сырок творожный сладкий 16,5% жирности, ванильный, неглазированный |
90
|
214.2 | 10.8 | 14.9 | 8.6 |
| Итого | 484 | 558 | 18 | 23 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла |
60
|
25.2 | 0.9 | 0.1 | 5.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение) |
114
|
123 | 20.6 | 4.4 | 0.3 |
| Итого | 434 | 156 | 21 | 4 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Макароны с овощами |
100
|
61.5 | 2.8 | 1.3 | 9.2 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
8
|
65.3 | 0.1 | 7.2 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
50
|
98.5 | 3.1 | 0.6 | 20 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Пряники заварные |
50
|
183 | 3 | 2.4 | 37.5 |
| Брокколи (На пару) |
30
|
9.9 | 0.8 | 0.1 | 1.2 |
| Картофель |
30
|
23.1 | 0.6 | 0.1 | 4.9 |
| Цветная капуста |
30
|
9 | 0.8 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 588 | 579 | 14 | 17 | 91 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
180
|
108 | 5.4 | 5.8 | 8.5 |
| Итого | 180 | 108 | 5 | 5 | 8 |
| Итого за день | 2308 | 1681 | 74 | 60 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
07-05-2024
Крик души о помощи!!!!
Всем привет. Уже почти как 9 месяцев я пытаюсь пох...
13-05-2024
Дневник питания за 13.05.2024
Как молоды мы были, как молоды мы были.. Сочи, 198...
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Мы живы, целы. Дом и сад не целы. Стены стоят, око...
Новые рецепты
Тефтели - голубцы
341
30.3
22.6
4.3
7
Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе
134
9.8
8.6
3.8
19
Грудинка Би Хеппи свиная су вид
590
9.2
60.7
1.6
2
Лучшие рационы
