Дневник питания за 11.05.2020

Подскажите а что вы делаете с овсом проращиваете? и овес какой простой ????

Наталия, обычный овес, не расплющенный, но уже без шелухи. В перекрестке нашла. Замачиваю на ночь, чтобы побыстрее варился, но проращивать слишком долго)

Полина, помню в детстве овсом коней кормили потому что он очень каллорийный

Алина, Что у геркулеса, что у овса калорийность одна и та же. Геркулес ведь расплющенный овес. Но варить овес нужно гораздо дольше. Но вот говорят, что и сытость от такой каши длится дольше, чем от геркулеса.

А вы и правда съели 200 грамм овса? Это же огромная кастрюля каши получается? Увеличивается же объем готового продукта. Просто у вас в дневнике калорий как на всю порцию из 200 грамм сухого продукта. А если вы съели 200 грамм готовой каши, то значит записали неправильно. Нужно искать уже готовый продукт или составить свой рецепт куда войдет крупа, вода, соль и уже брать граммы готовой каши от туда.

Если постепенно уменьшать порции еды!, то быстрее наедаешься. Желудок становится меньше. Я стараюсь питаться часто и медленно пережовывать

Елена, Да, я сварила 200 г сухой крупы на воде без соли и ела весь день. У меня дробное питание, поэтому не заморачиваюсь с внесением рецептов, и так понятно сколько съела

Алина, ахахах)) Я его ем, потому что это медленный углевод, помимо калорийности очень легко наесться маленьким количеством. А у овсянки ГИ выше, после нее быстрее хочется есть

Полина, Просто мне кажется, что многовато углеводов у вас. У меня по программе 127. Но я хорошо себя чувствую и при 100. И при этом, конечно, прибавляя жиров и чуть белков. И худеется лучше.

Полина, ок, поняла, а перловая каша она не знаете медленный углевод?

Алина, Да, перловка тоже медленный. Еще горох, гречка, бурый рис, чечевица, фасоль, киноа и макароны из твердых сортов. А вот мелкую крупу, дробленую и белый рис нельзя, это быстрые угли.

Полина, спасибо большое ,всего хорошего!

Полина, спасибо не буду бояться спаггети и макарошек, ок!🎼😀

Елена, Я пока пробую новую схему питания, только для похудения, т.к не тренируюсь, то белка много потреблять нет надобности. Через месяц посмотрю результаты по весу, может что-нибудь изменю

Алина, только смотрите, чтобы на пачке было написано что они из твердых сортов, или цельнозерновые. Ну и все хорошо в меру, конечно)

Татьяна, Попробуйте пару дней питаться, соблюдая гликемический индекс ниже 50, это помогает наедаться надолго и меньшими порциями. Тоже дробно питаюсь и не голодаю на 1500 калориях)

Моя норма 1200 и постепенно нужно снижать до 1000

Полина, добрый день, спасибо, хорошего дня!

Полина, Я то же не занимаюсь спортом, но мое глубокое убеждение - белка всегда нужно есть по норме. А норма 0,8 - 1 грамм на килограмм веса. А углеводов все-таки меньше чем у вас. Вот сидя на изоляции проверила как на меня действует их незначительное уменьшение (углеводов). Отлично действует. Большое количество углеводов у меня лично действительно провоцирует голод так называемый, а проще "жор". Да же если я наелась и должна быть вроде бы не голодна, я при этом постоянно хочу есть. А вот когда я их держу под контролем - все . Белок нужен всегда. Его не стоит уменьшать. Жиры - вообще отдельная тема. Я никогда их не уменьшаю, а чаще даже переедаю. Но от этого не поправляюсь. Так что мне комфортно именно так.