Дневник питания за 18.04.2023

Прошло три занятия с тренером, сказал надо корректировать питание. Первый день дал рекомендации. На третий сказал будет неделю следить что и во сколько я ем. Теперь всю еду, прежде чем съесть, фотаю и отправляю ему. Получаю наставления, потом ем. Как мне все тут и говорили ,ем мало. Сказал увеличить порции и перерывы между едой. В общем ем мало, но часто, это плохо.. Ну и первый отчётный день комом, не довольны рационом остались и дневник и тренер. А вот весы порадовали отвесом, впервые за две недели.😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Овсянная каша	260	189.5	6.8	3.4	33
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	40	112	11	6.8	1.2
Итого	905	336	18	13	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Желе вишневое	100	35	3.6	0.2	4.6
Итого	550	255	35	7	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	50	140	13.8	8.6	1.6
Итого	650	146	13	8	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянная каша	150	109.4	3.9	2	19.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	164	158.8	34.4	2.1	0.7
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	459	342	40	9	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Мандарин	125	47.5	1	0.3	9.4
Итого	275	118	1	0	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	23	150.9	3.7	14	2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	223	152	4	14	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы ленивые	300	276.6	45.3	7.2	7.8
Итого	300	276	45	7	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3662	1627	158	61	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.04.2023 08:48

Тренера нужно ☝️ слушать
Он прав, но долго биться с вашими мельницами не будет. Рекомендации даны, кто хочет успеха, тот выполняет. Кто просто потусоваться, велкам, но тренер не виноват будет в неуспехе.

Светлана 19.04.2023 12:52

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да, все верно. Следую его рекомендации. И сразу прогресс.😊