Александр
19.12.2012 12:27
Дневник питания и тренировок за 18.12.2012
Пока не занимался вплотную контролем сбалансированности питания,
даже не догадывался сколько жиров содержат поедаемые мною
продукты!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
35
|
123.2 | 4.3 | 2.2 | 21.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты из свиной вырезки и филе курицы |
75
|
216 | 12 | 14.3 | 9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| хлебцы пшеничные с расторопшею |
5
|
14.6 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| сыр плавленный "Hochlahd" c ветчиной жирность 35% |
15
|
29 | 2.3 | 2 | 0.6 |
| Чай заваренный с сахаром |
150
|
42 | 0.2 | 0 | 10.5 |
| Итого | 530 | 436.2 | 20.2 | 18.5 | 46.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| хлеб московский |
35
|
67.2 | 2.5 | 0.5 | 13 |
| Ветчина особая |
65
|
81.9 | 11.4 | 4 | 0 |
| Итого | 300 | 205.1 | 14.1 | 4.5 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| сосиски "Школьные" ЛД |
65
|
156 | 7.2 | 13 | 2.6 |
| Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| хлебцы пшеничные с расторопшею |
9
|
26.2 | 1 | 0.2 | 5.1 |
| Итого | 424 | 360.6 | 19.9 | 14.4 | 36.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 450 | 171.5 | 8.3 | 0.9 | 29.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с капустой и картофелем |
300
|
184.8 | 11.4 | 8.7 | 16.2 |
| Котлеты из свиной вырезки и филе курицы |
120
|
345.6 | 19.2 | 22.8 | 14.4 |
| хлопья гречневые "Геркулесик" |
35
|
122.2 | 3.2 | 0.7 | 27.7 |
| Маринованная морская капуста |
50
|
6.3 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Итого | 535 | 665.7 | 34.7 | 32.3 | 60.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина особая |
75
|
94.5 | 13.2 | 4.7 | 0 |
| Охотничьи колбаски |
28
|
129.6 | 7.1 | 11.2 | 0.1 |
| хлеб московский |
25
|
48 | 1.8 | 0.3 | 9.3 |
| Биойогурт термостатный 2,5% |
50
|
25.1 | 1.5 | 1.3 | 0 |
| Итого | 178 | 297.2 | 23.5 | 17.4 | 9.4 |
| Итого за день | 2417 | 2136 | 121 | 88 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Тефтели с бурым рисом
164.5
16.7
7.5
6.7
7
Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия
165
6.5
13.7
4.2
0
Минтай с картофелем под сыром и маринадом
134.2
8.7
7.5
7.7
11
Интересные блоги
09-11-2024
Считается, что если ты соблюдаешь правильное питан...
08-11-2024
Маленькое напоминание самому себе, и малоприменимо...
12-11-2024
Отделяем мух от котлет. Мой вес = отражение моего ...
Физиологические врожденные или приобретенные боляч...
Лучшие рационы
