i-n-n-a
26.03.2020 22:31
Дневник питания за 25.03.2020
Привет. Дневник за вчера. С утра кардио зарядка на 20 минут.
Вечером небольшой комплекс упражнений на ноги и руки с гантелями.
По еде клетчатки Маловато только. Что то начала я уставать все
считать :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники из Рикотты [ВкусВилл] |
119
|
239.2 | 15.6 | 14.3 | 12 |
| Omega-3 [Ultimate Nutrition] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Отруби Пшеничные [Dr Dias] |
10
|
11 | 1.5 | 0.3 | 0.5 |
| Малина |
80
|
36.8 | 0.6 | 0.4 | 6.6 |
| Итого | 211 | 307 | 17 | 17 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины maxi-hair |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин d |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины neocell |
1
|
15 | 3 | 0 | 0 |
| Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5 | 15 | 3 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 100% Prostar Whey Protein [Ultimate Nutrition] |
17
|
67.9 | 14.2 | 0.6 | 1.1 |
| Итого | 17 | 67 | 14 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
80
|
90.4 | 18.9 | 1.5 | 0.3 |
| Фасоль белая в томатном соусе |
80
|
63.2 | 3.8 | 0.2 | 10.3 |
| Цветная капуста (На пару) |
238
|
69.2 | 5.8 | 0.7 | 9.6 |
| Итого | 398 | 222 | 28 | 2 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шведский миндальный торт диетический |
76
|
181.3 | 9.7 | 13.8 | 6.6 |
| Горький шоколад без сахара 72% |
20
|
90 | 2 | 7 | 4.8 |
| Пастила без Сахара [Пастилушка] |
36
|
94.7 | 0.9 | 0 | 21.2 |
| Итого | 132 | 366 | 12 | 20 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
80
|
90.4 | 18.9 | 1.5 | 0.3 |
| Сухарики Пшеничные [ВкусВилл] |
20
|
72 | 2.3 | 0.4 | 14.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Соус на основе растительных масел для салата сырный цезарь тм calve (кальве) |
25
|
65 | 0.3 | 6.3 | 2.1 |
| Пекинская капуста |
150
|
24 | 1.8 | 0.3 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
103
|
14.4 | 0.6 | 0 | 3.9 |
| Итого | 478 | 276 | 24 | 8 | 26 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3241 | 1255 | 100 | 49 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-03-09
Калорийность: 1000 кКал
2025-03-10
Калорийность: 1216 кКал
2025-03-12
Калорийность: 1116 кКал
Новые рецепты
Салат с капусты
38.7
1.4
1.3
5.2
34
Индейка запеченная в духовке в глиняном горшке с соусом
114.4
20.4
2.4
2.8
11
Творожное кето суфле
246.1
12
20.4
3.6
0
Интересные блоги
