Дневник питания за 04.06.2020

Опять не попал в золотую середину с омегой-3. С этой точки зрения для меня самая любимая полоска - клетчатка. Можно перебрать и не париться в диапазонах. Завтра буду на весах орешки поштучно взвешивать и записывать в журнал. Вернулся к велотренажёру, пока идёт сезон затяжных дождей. Надеюсь к выходным дням переступить порог в 80 кг. (прям мечтаю).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	207	300.2	43.5	10.4	6.2
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Джем Черничный [Махеевъ]	18	49.3	0.1	0	12.2
Кефир 2,5% жирности	310	164.3	9	7.8	12.4
Итого	559	666	56	31	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	136	137.2	5.7	1.5	25.3
Котлета "Домашняя"	75	202	14.9	11.3	9.2
Огурец парниковый	86	9.5	0.6	0.1	1.6
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Морковь	71	24.8	0.9	0.1	4.9
Итого	376	377	22	13	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	64	148.5	3.3	0.2	32.6
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Огурец парниковый	105	11.6	0.7	0.1	2
Печень трески. Консервы	27	165.5	1.1	17.7	0.3
Итого	213	437	8	28	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	130	68.9	3.8	3.3	5.2
Творожок [Агуша]	100	106	7.4	3.9	10.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	3	0.1	0	0	0
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	130	78	3.9	4.2	6.1
Итого	383	332	15	11	41
Итого за день	1531	1813	102	84	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Сазонова 05.06.2020 17:59

Дорогу осилит идущий.

Вы воду совсем не пьёте или не записываете? 🙂

Дмитрий Бобров 05.06.2020 18:03

Татьяна Сазонова, Вода совсем не вливается в меня. Самое большое что удавалось - 50% от нормы. Эта полоска у меня за 98 дней ни разу не была другого цвета (всегда красная).

Татьяна Сазонова 05.06.2020 18:05

Дмитрий Бобров, не посмотрела, что у вас 4 литра. Здесь сильно постараться надо😆

Дмитрий Бобров 05.06.2020 18:09

Татьяна Сазонова, Единственный вариант столько выпить воды - попасть в пустыню)))