Дневник питания за 05.06.2020

Теперь я разобрался почему омега-3 зашкаливает. Меньше нужно печень трески употреблять. А я всё на орешки грешил))) . На ужин чуток подтянул углеводы и белки. На этом и остановлюсь. А то у меня как-то было желание во время ужина сделать приятную зелёную картинку. В итоге получился кровавый закат по всем пунктам)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	57	349.4	2.4	37.4	0.7
Помидор (томат), парниковый	121	16.9	0.7	0	4.6
Огурец парниковый	73	8	0.5	0.1	1.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	2	0	0	0	0
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Вода	171	0	0	0	0
Булочки Сдобные на Сливочном Масле [Коломенское]	62	223.2	5.6	5	39.1
Итого	706	838	16	46	89

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	126	142.4	29.7	2.4	0.5
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Капуста белокочанная, квашеная	107	24.6	1.9	0.1	3.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	102	161.9	13.1	11.8	0.7
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	345	359	45	17	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	20	131	3	12	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	120	52.8	1.1	0.1	10.8
Итого	120	52	1	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	158	94.8	4.7	5.1	7.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Салат (латук)	45	7.2	0.7	0.1	0.9
Куриная грудка (филе)	140	158.2	33	2.7	0.6
Итого	686	537	48	13	55