Дневник питания за 10.11.2020

Как сегодня утром здорово! Ночью выпал снег. Легкий морозец с ветерком. Муж сходил на улку высыпал около дома птичкам крошки хлебные и устроил прям гостинный двор. Такая арава приц вытоптали все. Сегодня настроение замечательное, выходная. Домашние дела, постирушки, готовка и приборка. Днем пойду на стадион. Открыла сезон прогулок и энергии сразу прибавилось. Меню буду в добаалять, т.к сегодня все экспромт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Хлебцы Лайт Ржаные [Хлебцы Молодцы]	12	41.4	1.2	0.6	7.8
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	30	86.7	9.4	5.5	0
Кофе растворимый, без кофеина, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	1.1
Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод]	2	13.2	0	1.5	0
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	994	292	18	10	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	40	18.4	0.3	0.2	3.3
Семена чиа, сушеные	1	4.9	0.2	0.3	0.1
Хлебцы Лайт Ржаные [Хлебцы Молодцы]	8	27.6	0.8	0.4	5.2
Кефир 2,5% жирности	180	95.4	5.2	4.5	7.2
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Грейпфрут розовый и красный	135	56.7	1	0.2	12.2
Итого	864	203	7	5	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	30	86.7	9.4	5.5	0
Кофе растворимый, без кофеина, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	1.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Свинина, шейная часть (мякоть) (Тушение)	53	172.7	6.8	16.1	0
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Итого	1122	399	21	22	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Салат Листовой в Горшочке [Выборжец]	100	14	0.6	0	5.8
Яйцо куриное, пашот	1	71.5	6.3	4.7	0.4
Хлеб Ржаной [Псковский Хлебокомбинат]	30	66	2.1	0.5	13.5
Итого	680	151	9	5	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	4160	1046	55	43	109