Кира
12.07.2020 12:15
Всем привет. Я переодически то изчезаю, то пропадаю, то нахожусь))) да потому что все без особых изменений, по питанию норма, вода норма, прогулки возобновила. Еще нужно поработать с настроением и сном, вот тут минус конечно. Засыпаю быстро, но ложусь поздно с тяжелыми думами в голове))) снова еще раз убедилась, надеяться только на себя, действовать самой и все будет аладушки)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаной хлеб, низкокалорийный
45
91.4 4.1 1.3 12.8
Сыр Мягкий Качорикотта [Unagrande]
80
190.4 12.8 14.4 2.2
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Шпинат
10
2.3 0.3 0 0.2
Кофе растворимый, без кофеина, приготовленный на воде
300
6 0.4 0 1.3
Вода колодезная (из подземного источника)
400
0 0 0 0
Семечки [Бабкины Семечки]
5
29.1 1.4 2.5 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад с Содержанием Какао 70% [Дом Шоколада]
7
33.9 0.5 2.3 3.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Сыр Легкий 35% [Брест Литовск]
23
66.5 7.2 4.2 0
Грецкий орех
18
118.1 2.9 10.9 2
Сметана 18% [Вологжанка]
40
74 1 7.2 1.3
Вода колодезная (из подземного источника)
400
0 0 0 0
Ржаной хлеб, низкокалорийный
25
50.7 2.3 0.7 7.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий Нежный 0,1% [Савушкин Продукт]
100
45 10 0.1 1
Груша
100
57 0.4 0.1 12.1
Вода колодезная (из подземного источника)
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат
30
6.9 0.9 0.1 0.6
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Индейка, только мясо
80
92 18.1 1.5 0.1
Вода колодезная (из подземного источника)
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Кира
10.06.2020 15:26
Возвращаюсь по тихоньку к нормальной жизни после гонки на работе. Заказчики успокоились не много, все идет своим чередом! Сама оживаю и начинаю следить за питанием, водой и прогулками. Нужно еще завершить посадку огорода, но там думаю муж справиться, это не моя стихия))) по весу смысла пока нет писать, т.к немного попраздновали и нарушала. Думаю со следующей недельки все образумить))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
94
164.1 13.7 11.8 0.8
Бекон, жареный на сковороде
20
93.6 6.8 7 0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Сухари с изюмом
30
118.5 2.5 1.5 23.6
Вода колодезная (из подземного источника)
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 3,2% [ЭГО]
200
116 6 6.4 8.4
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5
Ржаные отруби
5
5.7 0.6 0.2 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шашлык Свиной [Глобус]
100
285 14 25 1
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Вода колодезная (из подземного источника)
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 3.1 0.6 15.1
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
30
84 8.3 5.1 0.9
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Вода колодезная (из подземного источника)
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Щавель
15
3.3 0.2 0 0.4
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 3.1 0.6 15.1
Вода колодезная (из подземного источника)
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Кира
31.05.2020 11:27
Приветствую. По причинам загруженности на работе никак не получается заполнять дневник. Сбился немного режим и питание. Ничего, главное неделю отстоять, потом немного легче будет. На улице заметно потеплело, но хочется телее. Скоро зацветет черемуха и по этому сечас прохладно. Самое печальное, нет времени на прогулку сходить. Правда на работе эти дни норма шагов выполняется хорошо. Вес главное стоит и это хорошо.
Кира
22.05.2020 21:41
Великолепная прогулка. Муж вместо приготовления ужина отправил гулять. Но готовку то никто не отменял. Вчера и сегодня очень хорошо и бодренько промчалась. Молодец!
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1
2
3
Итог
Дистанция
6330
0
6330
Количество шагов
7371
7371
Время
61
61
Вес отягощения
1
1
Перепад высот
225
225
Результаты за день
Энергозатраты: 444 ккал
Дистанция: 6330 м
Количество шагов: 7371 кол
Время: 61 мин
Вес отягощения: 1 кг
Перепад высот: 225 м
 1 
Кира
21.05.2020 21:31
Сегодня был новый путь. Нужно видимо иногда менять свое направление иначе организма уже привыкает к однотонности и скучно ему. Думаю сегодня что то было новенькое и по подьемам и тому, что ноги идут по другому направлению.
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1
2
3
Итог
Дистанция
6050
0
6050
Количество шагов
7133
7133
Время
63
63
Вес отягощения
1
1
Перепад высот
200
200
Результаты за день
Энергозатраты: 418 ккал
Дистанция: 6050 м
Количество шагов: 7133 кол
Время: 63 мин
Вес отягощения: 1 кг
Перепад высот: 200 м
Кира
19.05.2020 08:04
Что сегодня написать даже не знаю. Все хорошо, пасмурненько, но бодренько. Счас на завтрак кашка и путь дорога на работу. Немного завидую кто дома, смогли хоть как то отдохнуть. Ну, что день насушный, жди меня, я иду вершить хорошие дела)))
Кира
18.05.2020 10:13
Ну, что сказать про сегоднешнее начало дня? Учитывая, что вчера была печальная дата в нашей семье, годовщина со дня смерти бабушки, плюс нарисовался красивый! Не могла ее обидеть никак, она очень вкусно пекла пирожки и аладушки. Пусть земля ей будет пухом, а мои пироги переварятся))) Тем более особой спешки к достижению своей цели не вижу. Тише едем, дальше будем!
Кира
17.05.2020 09:15
Сегодня как то так. С минусом в весе иду дашьше. Сегодня я королева генеральной уборки, буду дом приводить в порядок! Погода из сырого, хмурого утречка вроде как плавно переходит в солнечный денек. В планах сегодня сделать выходной от ф.нагрузки, но это еще не точно. Ближе к вечеру будет видно. На фото мой путь, вернее начало пути куда я езжу на прогулку. Вечером машин немного и людей тоже.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
750
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
14
35 3.9 2.1 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
94
164.1 13.7 11.8 0.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
70
140.7 5.4 1 26.4
Помидор (томат), парниковый
40
5.6 0.2 0 1.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 3,2% [ЭГО]
100
58 3 3.2 4.2
Смородина черная
30
13.2 0.3 0.1 2.2
Отруби Ржаные [Ого]
5
13.5 0.7 0.1 2
Апельсин [Магнит]
100
36 0.9 0.2 8.1
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Шоколад горький
14
75.5 0.9 5 6.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щука обыкновенная, сырая
150
132 28.9 1 0
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Томатная паста
40
21.5 1 0.3 3.9
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Масло грецкого ореха
6
53 0 6 0
Хлеб "100% Ржаной" [Вологодский Хлебокомбинат]
15
35.7 2.2 0.6 5.5
Вода колодезная (из подземного источника)
500
0 0 0 0
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
0.5
36.9 3 2.7 0.2
Овощи Замороженные [Краски лета]
70
30.8 2.1 0 5.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
11
27.5 3.1 1.6 0
Молоко 2.5% [Первомайское Молоко]
50
26.5 1.5 1.3 2.4
Вода колодезная (из подземного источника)
500
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2
Куриная Грудка [Куриное Царство]
112
123.2 23.5 2.8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кира
16.05.2020 18:02
Ужин меня благополучно дождался. Сегодня овощи запеченые в яйце или с яйцом, с молоком и грудкой. И пока муж не пришел с работы срочно нужно шуршать с ужином и шуршать после за порцией свежего воздуха и прокачать легкие))) кто что качает, а мне их нужно продышать в эпоху короновируса)))
Кира
16.05.2020 15:36
Готов сегодня мой дневник. Сегодня натрескалась бананчиков, жуть как хахотелось))) Довольная))) И урааа! у младшего каникулы, завершили мы учебный год, ждем итоговые оценки. Теперь нужно будет думать чем занять чтоб не скучал)) А я сегодня снова сбегу вечерком на прогулку! Штаны начинают застегиваться свободненько!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
94
164.1 13.7 11.8 0.8
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Помидор (томат), парниковый
40
5.6 0.2 0 1.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
62
124.6 4.2 0.8 24.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Вода колодезная (из подземного источника)
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 3,2% [ЭГО]
100
58 3 3.2 4.2
Смородина черная
30
13.2 0.3 0.1 2.2
Отруби Ржаные [Ого]
5
13.5 0.7 0.1 2
Апельсин [Магнит]
100
36 0.9 0.2 8.1
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щука обыкновенная, сырая
150
132 28.9 1 0
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Томатная паста
40
21.5 1 0.3 3.9
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Масло грецкого ореха
6
53 0 6 0
Хлеб "100% Ржаной" [Вологодский Хлебокомбинат]
15
35.7 2.2 0.6 5.5
Вода колодезная (из подземного источника)
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Банан [Дикси]
140
124.6 1.5 0.4 32.2
Миндаль
15
96.8 2.8 8.7 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
0.5
36.9 3 2.7 0.2
Овощи Замороженные [Краски лета]
70
30.8 2.1 0 5.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
11
27.5 3.1 1.6 0
Молоко 2.5% [Первомайское Молоко]
50
26.5 1.5 1.3 2.4
Вода колодезная (из подземного источника)
500
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2
Куриная Грудка [Куриное Царство]
112
123.2 23.5 2.8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сейчас немного похолодало на улице. Воздух такой свежий, сегодня пошла позже чем обычно и ходила одна. Обычно бегунов и ходоков много. Сижу и глаза закрываются. Отличный день.
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1
2
3
Итог
Дистанция
5200
0
5200
Количество шагов
6000
6000
Время
50
50
Вес отягощения
1
1
Перепад высот
136
136
Результаты за день
Энергозатраты: 332 ккал
Дистанция: 5200 м
Количество шагов: 6000 кол
Время: 50 мин
Вес отягощения: 1 кг
Перепад высот: 136 м
 1 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги