Кира
16.05.2020 15:36
Дневник питания и тренировок за 16.05.2020
Готов сегодня мой дневник. Сегодня натрескалась бананчиков, жуть
как хахотелось))) Довольная))) И урааа! у младшего каникулы,
завершили мы учебный год, ждем итоговые оценки. Теперь нужно будет
думать чем занять чтоб не скучал)) А я сегодня снова сбегу
вечерком на прогулку! Штаны начинают застегиваться свободненько!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
94
|
164.1 | 13.7 | 11.8 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
62
|
124.6 | 4.2 | 0.8 | 24.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 956 | 389 | 18 | 22 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 3,2% [ЭГО] |
100
|
58 | 3 | 3.2 | 4.2 |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Отруби Ржаные [Ого] |
5
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Апельсин [Магнит] |
100
|
36 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 535 | 120 | 4 | 3 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щука обыкновенная, сырая |
150
|
132 | 28.9 | 1 | 0 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Томатная паста |
40
|
21.5 | 1 | 0.3 | 3.9 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Масло грецкого ореха |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Хлеб "100% Ржаной" [Вологодский Хлебокомбинат] |
15
|
35.7 | 2.2 | 0.6 | 5.5 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1011 | 316 | 35 | 8 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Банан [Дикси] |
140
|
124.6 | 1.5 | 0.4 | 32.2 |
| Миндаль |
15
|
96.8 | 2.8 | 8.7 | 2.4 |
| Итого | 405 | 226 | 4 | 9 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
0.5
|
36.9 | 3 | 2.7 | 0.2 |
| Овощи Замороженные [Краски лета] |
70
|
30.8 | 2.1 | 0 | 5.6 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
11
|
27.5 | 3.1 | 1.6 | 0 |
| Молоко 2.5% [Первомайское Молоко] |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Куриная Грудка [Куриное Царство] |
112
|
123.2 | 23.5 | 2.8 | 0 |
| Итого | 986 | 395 | 35 | 21 | 16 |
| Итого за день | 3893 | 1448 | 98 | 65 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сейчас немного похолодало на улице. Воздух такой свежий, сегодня
пошла позже чем обычно и ходила одна. Обычно бегунов и ходоков
много. Сижу и глаза закрываются. Отличный день.
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Дистанция |
5200 |
0 |
5200 |
|
Количество шагов |
6000 |
6000 |
||
Время |
50 |
50 |
||
Вес отягощения |
1 |
1 |
||
Перепад высот |
136 |
136 |
Результаты за день
Энергозатраты: 332 ккал
Дистанция: 5200 м
Количество шагов: 6000 кол
Время: 50 мин
Вес отягощения: 1 кг
Перепад высот: 136 м
1
