Дневник питания за 29.03.2020

Привет всем единомышленникам! Сегодня я всю красоту в своём дневнике испортила картошкой! Не поверите, но так захотелось запечённой картошечки со сметаной и чесночком))) Просто не выдержала уже, так вкусненько было))) Ну такое бывает не очень часто. Так что углеводов сегодня получилось более, чем достаточно. По клетчатке нужно догнать завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша на воде	113	102.9	4.2	1.1	19.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	288	127	8.5	4.2	13.5
Сорбит пищевой	10	35.4	0	0	9.5
Ультра Д витамин 25 мкг (1000 МЕ)	0.5	0	0	0	0
Омега 3 Natrol	1	0	0	0	0
Фемибион 1	1	0	0	0	0
Сыр Российский [Сыродел]	30	108.6	6.9	8.7	0
Итого	443	374	19	14	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Finn Crisp Original ржаные сухарики в одном сухарике 6 г	12	42	1.2	0.3	7.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	312	45	1	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Картофель запечённый со сметаной под шубой из сыра	437	547.1	17.9	24.9	62.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	943	549	18	24	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карибская Смесь [Мираторг]	109	50.1	3.3	0	8.6
Яйцо куриное	99	155.4	12.6	11.4	0.7
Яичный белок куриный	67	32.2	7.4	0.1	0.7
Вода	500	0	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	785	284	23	16	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Finn Crisp Original ржаные сухарики в одном сухарике 6 г	6	21	0.6	0.2	3.7
Йогурт Питьевой со Злаками [Активиа]	260	189.8	7.8	5.7	26.8
Вода	500	0	0	0	0
Сыр Российский [Сыродел]	19	68.8	4.4	5.5	0
Итого	785	279	12	11	30
Итого за день	3268	1532	75	67	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

лариса 29.03.2020 22:40

Ни так уж и критично,просто маленький читмил. С улыбкой

Яна Стройняшка 29.03.2020 22:53

много сыра (он кстати какую жирность имеет?) и много хлеба...
а рейтинг супер!
клетчатку мне дает брокколи, сырая морковь 1 штучка, огурец, груши-яблоки и сельдерей. все по 100гр обычно.
в картошке много калия. может организьме его не хватало....

Юлия Андрушкевич 29.03.2020 23:42

Да уж)

Юлия Андрушкевич 29.03.2020 23:44

Яна Стройняшка, калия и магния мне, действительно, не хватает. Какая жирность у сыра этого, если честно, не знаю... Вечером я сыром "подбивала" белки и жиры, которых было не достаточно))) Кстати, Яна, спасибо большое за информацию)))

Яна Стройняшка 29.03.2020 23:57

Юлия Андрушкевич, пожалуйста! на похудании сыр разрешен не выше 45% жирности не более 40гр в день. идеально брать вообще адыгейский. он имеет меньше калорийности. или брынзу. хотя она соленая что не всем нравится, в общем мягкие сыры. а пармезана много и не съешь. хотя настоящего пармезана как поговаривают сейчас и во Франции уже нет, изменили технологию это я насмотрелась сыродела Стерлингова)))). твердые сыры полезны микробактериями, чем больше хранится сыр, тем полезнее. как и топленое масло по аюрведическому рецепту гхи.
вместо йогурта лучше брать простоквашу Мечникова она имеет 4 процента жирности, продается в Перекрестках. там состав лучше.
картофель вижу только в супах....))))))))

Юлия Андрушкевич 30.03.2020 11:58

Яна Стройняшка, спасибо большое за уделённое время и советы Дарю цветочек

Яна Стройняшка 30.03.2020 12:03

Юлия Андрушкевич, Поцелуй

Elena chibambam 30.03.2020 12:21

Юлия Андрушкевич, Магний и калий есть в очень многих продуктах, но значит вам надо выбирать их с более высоким содержанием. Магний: кунжут, арахис, маш. Калий: морская капуста, картошка....Заходите, короче в базу "супер еда" находите калий. И помните, съесть не значит усвоить, поэтому таких важных элементов лучше есть с запасом.

Юлия Андрушкевич 30.03.2020 21:24

Elena (ПГ16/8, 1\13), спасибо большое Хорошо