Ольга
23.04.2020 15:49
Вобщем,от сладостей пока не отказалась,но питание стало чище и
осознаннее. Добавила треньки, пытаюсь справляться и вовремя
ложиться спать. Карантин-время подтянуть хвосты и привести себя в
порядок. Всем хорошего дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 705 | 289 | 15 | 18 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ореховый маффин |
110
|
517.1 | 9.7 | 40.9 | 27.3 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
50
|
77.5 | 12.1 | 2.9 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
100
|
73.5 | 1.9 | 0.4 | 15.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 990 | 744 | 26 | 48 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
35
|
54.3 | 8.5 | 2 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сардины в шубе |
150
|
100.8 | 3.5 | 3.5 | 13.8 |
| Итого | 585 | 155 | 11 | 5 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
50
|
77.5 | 12.1 | 2.9 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый борщ с курицей |
175
|
44.5 | 4.7 | 0.7 | 4.9 |
| Итого | 625 | 122 | 16 | 3 | 4 |
| Итого за день | 2905 | 1311 | 70 | 75 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Ольга
19.04.2020 00:30
Не судите строго) Весь день запах Пасхальных куличиков разжигал
аппетит) А как добавить бады- их в таблице почти нет. И что с физ
нагрузками - как посчитать домашнюю треньку?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Омега 3 |
1
|
25 | 0 | 2 | 0 |
| витамин Д 3 10,000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Eve Softgels [Now Foods] |
1
|
25 | 1 | 2 | 0 |
| Итого | 829 | 383 | 16 | 22 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ постный с фасолью |
250
|
131.5 | 4 | 5.8 | 16 |
| Сардина океаническая |
50
|
83 | 9.5 | 5 | 0 |
| Зефир |
50
|
163 | 0.4 | 0.1 | 39.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Лецитин в Гранулах [Now Foods] |
1
|
70 | 0 | 5 | 1 |
| Итого | 965 | 465 | 13 | 15 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный окорочок (Варка) |
71
|
100.7 | 13.5 | 5.2 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Салат из моркови по 1-78 |
130
|
87.1 | 1.7 | 2.6 | 13.9 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
50
|
208.5 | 3.8 | 4.9 | 37.2 |
| Бизе сухое с ледяной водой |
10
|
20.4 | 0.4 | 0 | 4.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 916 | 485 | 21 | 13 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ постный с фасолью |
150
|
78.9 | 2.4 | 3.5 | 9.6 |
| Куриный окорочок (Варка) |
71
|
100.7 | 13.5 | 5.2 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 821 | 181 | 15 | 8 | 10 |
| Итого за день | 3531 | 1516 | 68 | 60 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
11.04.2020 20:20
Всех приветствую! Ребятки,а подскажите-ка,пожалуйста, вот,например,
те рецепты,где написано: "что-то по 1-123", например-в чем
секрет,как их понять,где прочитать/пересчитать?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
50
|
121.5 | 6.5 | 10.5 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Омега 3 |
2
|
50 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 769 | 464 | 24 | 26 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые |
50
|
87 | 12.1 | 3.9 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
20
|
67 | 2.3 | 0.6 | 13 |
| Капустные котлеты по 1-236 |
110
|
168.3 | 4.6 | 9 | 16.8 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 650 | 425 | 20 | 17 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые |
50
|
87 | 12.1 | 3.9 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
20
|
67 | 2.3 | 0.6 | 13 |
| Капустные котлеты по 1-236 |
80
|
122.4 | 3.4 | 6.6 | 12.2 |
| Печенье Ручеек [Лукас] |
35
|
174 | 2.5 | 8.4 | 22 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 490 | 466 | 20 | 19 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые |
50
|
87 | 12.1 | 3.9 | 0 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
50
|
96 | 1.4 | 4.8 | 11.8 |
| Салат из редиса по 1-64 |
100
|
67 | 2.5 | 5 | 2.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 250 | 16 | 13 | 14 |
| Итого за день | 2609 | 1606 | 80 | 77 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
06.04.2020 11:41
Если правильно считать,
То десерты можно ЕСТЬ )))
PS: рифмуется автоматически:party:
То десерты можно ЕСТЬ )))
PS: рифмуется автоматически:party:
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное, омлет |
90
|
138.6 | 9.5 | 10.5 | 0.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
31
|
61.4 | 2 | 0.4 | 12.3 |
| Редис |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Печенье Ручеек [Лукас] |
35
|
174 | 2.5 | 8.4 | 22 |
| Цикорий с Женьшенем [Bionova] |
2
|
32 | 0.4 | 0 | 5.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ultra Omega-3 [Now] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 998 | 581 | 20 | 34 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ по-вегетариански |
250
|
86.8 | 1.3 | 6.8 | 5.5 |
| куриные ножки в духовке |
50
|
70.7 | 11.4 | 2.4 | 0.9 |
| Груши, консервированные в легком сахарном сиропе |
120
|
68.4 | 0.2 | 0 | 16.3 |
| Пиво Безалкогольное [Zlaty Bazant] |
100
|
22 | 0 | 0 | 4.1 |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 920 | 247 | 12 | 9 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куриные ножки в духовке |
50
|
70.7 | 11.4 | 2.4 | 0.9 |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
80
|
108 | 2.7 | 4 | 15.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2.6 | 5 | 3.1 |
| Печенье Ручеек [Лукас] |
35
|
174 | 2.5 | 8.4 | 22 |
| Итого | 820 | 440 | 19 | 19 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2.6 | 5 | 3.1 |
| Печень куриная, вареная на медленном огне |
50
|
83.5 | 12.2 | 3.3 | 0.4 |
| Топинамбур (Жарка) |
100
|
45 | 2 | 0.1 | 9 |
| Итого | 550 | 197 | 16 | 8 | 12 |
| Итого за день | 3288 | 1467 | 68 | 71 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
05.04.2020 13:43
Девчонки и мальчишки, а кто объяснит мне насчет марафонов, как
поучаствовать, как выбираются лидеры - те, кто набирают команды
свои?
Ольга
05.04.2020 13:20
Всем привет! Я новенькая тут, за 3 мес своей программы (
с диетологом) сбросила 7кг жира! Теперь продолжаю
самостоятельно. Как посоветуете ориентироваться по списку продуктов
и рецептов, ведь во многих пунктах там кбжу не соответствует
действительности, не говоря уже о рецептах:oops:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
30
|
63 | 1.5 | 0.3 | 13.4 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
45
|
35.1 | 0.5 | 2.1 | 3.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Печенье сдобное |
10
|
45.1 | 0.6 | 1.7 | 6.9 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 822 | 342 | 14 | 17 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
150
|
85.5 | 2.1 | 6.1 | 5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Варенье из сливы |
85
|
244.8 | 0.3 | 0.3 | 63.1 |
| куриные ножки в духовке |
100
|
141.3 | 22.7 | 4.8 | 1.8 |
| Итого | 1090 | 565 | 27 | 12 | 89 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ без мяса без зажарки |
250
|
92 | 4 | 2 | 14.8 |
| Груши, консервированные в легком сахарном сиропе |
185
|
105.5 | 0.4 | 0.1 | 25.1 |
| Грушевый сок [Соки и компоты] |
150
|
69 | 0.6 | 0.5 | 16.5 |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне |
50
|
92.5 | 13.2 | 4 | 0.1 |
| Итого | 1035 | 359 | 18 | 6 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| гречка |
50
|
51 | 1.5 | 2.1 | 6.5 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
50
|
28.5 | 0.7 | 2.1 | 1.7 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
50
|
39 | 0.6 | 2.4 | 3.9 |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне |
50
|
92.5 | 13.2 | 4 | 0.1 |
| Итого | 600 | 211 | 16 | 10 | 12 |
| Итого за день | 3547 | 1478 | 75 | 46 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
25
Ольга
04.04.2020 11:56
Продолжаю вести учет. И вес снижается и это здорово!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
23
|
11 | 2.6 | 0 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
57
|
86.5 | 7.2 | 6.2 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый (Пассерование) |
80
|
18.4 | 0.9 | 0.1 | 2.9 |
| Хлеб Ржаной формовой [Хлебобулочные изделия] |
25
|
54.3 | 1.5 | 0.3 | 11.1 |
| Сыр Российский [Город Сыра] |
20
|
65 | 5 | 5 | 0 |
| Печенье Сдобное Кукурузное [Шугарофф] |
20
|
81 | 0.2 | 4.3 | 10.2 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Чай |
200
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край] |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 860 | 337 | 17 | 16 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ постный |
250
|
131.5 | 5.3 | 6.5 | 12.5 |
| куриные ножки в духовке |
50
|
70.7 | 11.4 | 2.4 | 0.9 |
| Печенье Ручеек [Лукас] |
20
|
99.4 | 1.4 | 4.8 | 12.6 |
| Итого | 720 | 301 | 18 | 13 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| гречка |
60
|
61.1 | 1.7 | 2.5 | 7.8 |
| куриные ножки в духовке |
60
|
84.8 | 13.6 | 2.9 | 1.1 |
| икра кабачковая |
80
|
68.3 | 1.1 | 4.2 | 6.2 |
| Огурец соленый |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 720 | 259 | 17 | 9 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| куриные ножки в духовке |
50
|
70.7 | 11.4 | 2.4 | 0.9 |
| Салат из пекинской капусты, моркови и сельдерея |
100
|
22.2 | 1.1 | 0.1 | 4.2 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
80
|
60 | 1.7 | 0.6 | 11.8 |
| Омега-3 [Now Foods] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 632 | 172 | 14 | 5 | 16 |
| Итого за день | 2932 | 1071 | 67 | 44 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
07-05-2024
Крик души о помощи!!!!
Всем привет. Уже почти как 9 месяцев я пытаюсь пох...
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Думаю, я заканчиваю подсчёт. Он мне не подходит. З...
06-05-2024
Дневник питания за 06.05.2024
Диета + безобразия(пасхи и булку надо есть)
Вчера ...
Лучшие рационы
2024-05-13
Калорийность: 1173 кКал
2024-05-10
Калорийность: 1226 кКал
2024-05-10
Калорийность: 1196 кКал
Новые рецепты
