Алина
05.02.2020 00:45
Дневник питания за 04.02.2020
Первый день прошел вчера успешно))) Измеряться каждый день не вижу
здравого смысла, да и раз в неделю наверное тоже, больше килограмма
все равно не уйдет. Раньше когда худела замерялась каждый день,
если вдруг плюс, то расстраивалась. Сейчас к этому отношусь проще и
умнее. Наверное слишком часто в своей жизни я худею(((((
К вечеру хочется плюнуть на все и наесться сладостей и пива с чипсами.... Но понимаю что это замкнутый круг из которого нужно выбраться. Моя единственная мотивация -мне не нравится то что я вижу в зеркале, не хочу заниматься любовью с мужем, так как не принимаю себя такой..Я не толстая, но лишний жир заставляет чувствовать меня отвращение к себе, понимание своей лени и абжорства...... Это анорексия? Или сдвиг мозга?хотя это одно и тоже.... К лету я всегда в форме, но это стоит пол года диет, срывов, депрессий....есть тут у нас психиатры? Хотя я сама психологию изучала.... Совет полюби себя такой какая есть не поможет, не люблю такой.
К вечеру хочется плюнуть на все и наесться сладостей и пива с чипсами.... Но понимаю что это замкнутый круг из которого нужно выбраться. Моя единственная мотивация -мне не нравится то что я вижу в зеркале, не хочу заниматься любовью с мужем, так как не принимаю себя такой..Я не толстая, но лишний жир заставляет чувствовать меня отвращение к себе, понимание своей лени и абжорства...... Это анорексия? Или сдвиг мозга?хотя это одно и тоже.... К лету я всегда в форме, но это стоит пол года диет, срывов, депрессий....есть тут у нас психиатры? Хотя я сама психологию изучала.... Совет полюби себя такой какая есть не поможет, не люблю такой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша Пять Злаков [Сила Злаков] |
30
|
104.1 | 3.5 | 0.8 | 20.7 |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
30
|
23.7 | 5 | 0.1 | 0.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
90
|
157.1 | 13.1 | 11.3 | 0.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
10
|
5.3 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 516 | 335 | 21 | 17 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
35
|
33.6 | 0.5 | 0.2 | 7.4 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Бисквит с яблоками |
100
|
219.6 | 5.6 | 2.9 | 42.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 535 | 401 | 27 | 8 | 53 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Банан |
75
|
72 | 1.1 | 0.4 | 15.8 |
| Итого | 255 | 156 | 1 | 1 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной с пельменями |
350
|
133.7 | 4.9 | 8.4 | 17.8 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
45
|
105.8 | 3.6 | 0.5 | 21.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
42
|
152.9 | 9.7 | 12.4 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
35
|
27.7 | 5.9 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 487 | 532 | 24 | 33 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
370
|
3.7 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 370 | 3 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2263 | 1475 | 75 | 60 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
