Дневник питания за 03.07.2020

Сегодня рыбный день, благодаря этому наела белков даже больше нормы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе	150	5.7	0.8	0.2	0.3
Пшенная каша	162	173	4.1	7	23.3
Свинина тушеная	85	106.4	13.9	5	1.3
Итого	397	285	18	12	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные	150	209.6	5.1	8.6	27.9
Свинина тушеная	85	106.4	13.9	5	1.3
Салат из огурца и помидора	100	35.2	1.1	1.8	3.3
Компот	200	21.4	0.2	0	4.6
Итого	535	372	20	15	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Жарка)	370	248.2	49.8	5.5	0
Салат из огурца и помидора	120	42.2	1.3	2.2	4
Компот	200	21.4	0.2	0	4.6
Итого	690	311	51	7	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	30	13.5	0.2	0.1	2.7
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Итого	80	36	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Жарка)	320	214.7	43	4.8	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	21	41.4	1.3	0.3	8.4
Помидор (томат), грунтовый	260	62.4	2.9	0.5	9.9
Итого	601	318	47	5	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2803	1324	138	41	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия 04.07.2020 09:32

Это даже хорошо) лучше пусть белка будет много, а углеводов мало. Я всегда стараюсь к этому стремится) и воды у вас сегодня нормально по графику, наверное из-за компота. А самое главное, что вы соблюли дефицит калорий, все остальное не так важно)

Галина 04.07.2020 23:50

Да я конечно стараюсь добирать белок, но не всегда получается. Быстрей всего набираются углеводы или жиры.