Дневник питания за 23.06.2020

Сплошной дисбаланс, 100% только белка, а остальное в пределах 50-60 %.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе	150	5.7	0.8	0.2	0.3
Котлеты	50	94.3	6.6	4.6	6.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	23	45.3	1.4	0.3	9.2
Салат мясной	140	169.3	14.6	10.1	4.3
Килька балтийская соленая	60	82.2	10.3	4.6	0
Итого	423	396	33	19	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированый низкокалорийный напиток с ароматом ананаса	300	2.1	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	500	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат мясной	100	120.9	10.4	7.2	3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	300	122	10	7	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	110	49.5	0.8	0.2	10
Итого	110	49	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	50	94.3	6.6	4.6	6.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	13	25.6	0.8	0.2	5.2
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	200	172	36	1.2	3
Сметана 10% жирности	2	47.6	1.1	4	1.6
Сахар песок	1	99.8	0	0	25
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	528	441	44	10	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	2461	1012	89	37	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия 24.06.2020 21:44

Норма белка это конечно хорошо, но все остальное... Как-то совсем голодно все выглядит... Такой недобор мне кажется замедлит метаболизм и есть риск срыва... Я во всяком случае при постоянном недоборе 2-3 дня держусь, а потом наедаюсь всего подряд...

Галина 24.06.2020 23:10

Анастасия, дело в том, что не держу недобор умышленно, я кушаю сколько хочется, чувства голода нет, а получается недобор. Бывают конечно дни, когда съедаю больше и всё равно голодная, но это редко. Мне кается мой метаболизм не замедлился, а совсем остановился.