Дневник питания за 10.06.2020

Уже шесть дней белок 100% и больше. Мне писали, что сладкого хочется от нехватки белка, неправда сладкого хочется даже при избытке. Наверное таким как я сладко-зависимым очень сложно отказаться от конфет и тортиков.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Брынза	150	364.5	24.8	30.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	500	369	24	30	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гречневый	300	146.1	7.8	3	21
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	450	149	8	3	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	23	45.3	1.4	0.3	9.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	11	72.7	0.1	8	0.1
Колбаса полукопченая одесская	34	136.7	5	13	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	518	256	6	21	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	230	94.3	1.8	0.9	17.3
Итого	230	94	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козлятина, запеченная	145	207.4	39.3	4.4	0
Кетчуп Чили [Торчин]	10	9.7	0.1	0	2.1
Оливье	45	66.3	2.7	5.2	2.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	16	31.5	1	0.2	6.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	716	314	43	9	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Йодомарин 200	0.5	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	500	2	0	0	0
Итого за день	2914	1186	84	65	61

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ВХ 11.06.2020 10:20

А зачем отказываться?... Предполагается, что вы строите рацион на всю оставшуюся жизнь. Не будете же вы всю жизнь без любимой еды. Тут как раз в параллельной ветке идёт обсуждение, какие сладости менее калорийны и более полезны, почитайте ленту.

Анастасия 11.06.2020 10:23

А может организму нужно насытиться белком, тогда перестанет хотеться сладкого? Или на психологическом уровне не запрещать себе его, а если захотелось то скушать, но например, очень маленькую порцию. Хотя я тоже отношусь к сладкоежкам)

Анастасия 11.06.2020 10:24

ВХ, есть просто любимые сладости, и другие кушать не хочется. Понятно, что есть альтернатива, но иногда она не помогает и хочеться именно ту сладость, к которой организм привык.

Елена 11.06.2020 10:25

Просто вы параллельно сильно "режете" углеводы. Вы попробуйте их держать на уровне примерно 100 грамм. Мне помогает.

Анастасия 11.06.2020 10:26

ВХ, я например стараюсь готовить диетические десерты, или заменять на полезные сладкие углеводы, но это не приносит такого удовольствия, как старая добрая вредная привычная вкусняшка.

Евгений 11.06.2020 10:27

Сладкого хочется от нехватки углеводов, и в целом заниженной калорийности. Организм требует "Глюкозу"

Елена Казачинская 11.06.2020 10:27

Я думала- сладкое: это углеводы

ВХ 11.06.2020 10:27

Анастасия, если вы наелись белка и дали организму всё нужное и ВЫСПАЛИСЬ!, то чуть-чуть сладкого можно. Организм много не съест. Но я позволю себе заметить, что у вас большой недобор витаминов и минералов. Когда вы добавляете продукты, есть вкладка "Супереда-Рекомендации". Посмотрите её и выберите, что вы любите из предложенного.

ВХ 11.06.2020 10:29

Анастасия, из головы, очень полезные - салат-латук, помидор, морковь, сельдерей, петрушка, зелёный лук. Листики салата и дольки помидора можно на хлеб класть. Сельдерей так жевать, без всего, или выжимать сок.

Елена 11.06.2020 10:32

Елена Казачинская, Углеводы - это и мука разная, и макароны, и овощи, и крупы, и картофель, и бобовые. Не только сахар.

Елена Казачинская 11.06.2020 10:51

Елена, не спорю.У меня, если углеводов мало, тянет на сладкое

Елена 11.06.2020 10:54

Елена Казачинская, Не нужно тут резких движений. Нужна постоянная коррекция.